отслабнем

Яйцето може да ни помогне да отслабнем, включете го във вашата диета!

Пристигате ли на операцията по бикини следобед? Не се притеснявайте, добавете яйца към вашата диета и се възползвайте от техните хранителни ползи без добавяне на калории.

Когато целта ни е да отслабнем, най-лошото, което можем да направим, е да спрем да ядем или да ограничим максимално диетата си. Прекалено радикалният режим ще има отрицателно въздействие върху нашето тяло, в допълнение към насърчаването на така наречения "рикошет ефект".

Следователно не става дума за глад, а за възползване от нашата здравословна и богата средиземноморска диета и избор на правилните храни.

Тук ви даваме някои насоки, свързани с яйцето, тази храна, която винаги е в нашите хладилници и ни изважда от толкова много проблеми. Като се има предвид неговата гъвкавост, можем да го приемаме по различни и вкусни начини, без да добавяме тежест към кантара.

Яйцето ни помага да поддържаме здравословно тегло, тъй като има ниска енергийна плътност (средно 75 Kcal/яйце), по-малко от пакетираната закуска! В допълнение, той е богат на висококачествени протеини (средно 7g/яйце), което ни помага да се чувстваме сити по-дълго.

По-точно, това е бялото на яйцето, което ни дава онзи качествено протеин с 0% мазнини. Този протеин изисква голяма храносмилателна работа, като по този начин генерира изразходване на калории в тялото ни и също така ни удовлетворява, като ни помага да контролираме приема на други храни.

Но не трябва да забравяме и за жълтъка, въпреки че с калориен прием, ако го консумираме умерено, той е отличен източник на здравословни мазнини, необходими за правилното функциониране на тялото.

Поради всички тези причини яйцето е разрешено и дори препоръчително при диети за отслабване, особено когато се комбинира с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, не забравяйте, че това, с което го придружавате, ще повлияе на общия прием на калории, ще се възползвате от нашата средиземноморска диета и ще подберете добре храните.

Как да ги включите във вашата диета, за да се възползвате едновременно от тяхната хранителна стойност и да контролирате теглото си:

  • Един от най-добрите начини е да го включите всеки ден на закуска. Яйцето на закуска не само не ви омазнява, но допринася за загуба на тегло, тъй като осигурява по-голяма ситост от чиния със зърнени храни с мляко. Предложение за закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 яйца.
  • В останалата част от храненията препоръката е да се консумира готвено, тъй като твърдо свареното яйце помага на протеина да бъде по-добре усвоен с най-ниския калориен прием. Предложение: Добавете го към салатите си и опитайте различни версии, за да не ви омръзне.
  • Други разработки на яйцето с минимален принос на калории са пошираните яйца, в чинията или в тортилите.
  • Пърженото яйце, макар и вкусно, може да удвои калориите, оставете го само да се поглезите.
  • Ако практикувате спорт и искате допълнителен протеин, който да изпълнява още повече във вашата тренировка, можете да приготвите шейкове, включващи един жълтък за всеки два белтъка.

Във всеки случай, независимо дали искате да загубите, поддържате или не, яйцето е неразделна част от здравословното хранене. Експертите по хранене заключават, че високата му биологична стойност в желязото, витамините, минералите и микроелементите го прави съществена роля в нашия хранителен баланс.

Ако в допълнение към всичко това добавите упражнения, ще се радвате на повече енергия и ще бъдете във форма!

Оставете ни вашия коментар и ни кажете как включвате яйцата в диетата си! Имате ли някаква специална подготовка, която искате да споделите с нас?