Гуен Йоргенсен отсъства от триатлона повече от три години, тъй като в началото на 2017 г. тя даде новината, че се оттегли от нашия спорт, за да се съсредоточи върху лека атлетика.

Съсредоточена върху опитите да се класира за Рио в маратона, нивото на търсене и липсата на подобрение я направиха откажете се от голямото разстояние и се фокусирайте върху пистата, където се надява да отиде в Рио в теста за 10 000. Въпреки това той все още е глас повече от оторизиран да говори за обучение и че неговият съвет е полезен за нас.

В едно от последните му интервюта, присъден на неговия спонсор за хранене Skratch labs, американецът говори за как се справя със зимните сесии, с толкова много студ и как успява да се възстанови възможно най-скоро.

Краката ви нагоре, най-добрият метод за възстановяване

"Винаги започвам с добра закуска"обяснява Гуен, която след това отделя приблизително час и половина на упражнения за разтягане и загряване, които адаптират тялото към интензивността, на която ще бъде подложено.

"След като се загрея, започвам първата си тренировка". Тогава е време за почивка до втория път."Именно между тези две сесии е най-важно да се възстановите", можем да ви прочетем.

"Поставянето на краката е най-доброто"обяснява този от Nike."Лежа на леглото и много пъти дремя с повдигната долна част на торса. Ето как се уверявам, че имам пълно възстановяване„Дрямка, важно, между петнадесет и двадесет минути.

За съжаление, Гуен е професионална и има достатъчно време, за да се възстанови безопасно. За популярния, чийто дневен ред е по-сложен, той има много важна препоръка: "Винаги е по-добре да седиш, отколкото да стоиш и е по-добре да лежиш, отколкото да седиш.".

Масажи, добра инвестиция

В вашия канал в Youtube Няколко пъти сме го виждали да говори за важността на възстановяването, за да се представи добре. "Отдавам толкова голямо значение, колкото и на обучението", коментира той през цялото интервю.

"Нещо повече, предпочитам да платя малко повече на физиологията си, за да дойда и да ми направя масажа у дома, отколкото да пътувам навсякъде".

Да се сухо иглиране това също придава значение. "Получавам масаж през ден. Всъщност си правя толкова масажи, че вече имаме масажна маса вкъщи", казва Nike.

"Тренирам толкова много километри, че мускулите са склонни да се хващат, затова използвам сухо иглиране".

Маратон и триатлон, много различни

"Въпреки че принципите остават сходни"той коментира, когато говори за това как са се променили неговите съчетания,"възстановяването се е променило напълно".

От ръката на Джери Шумахер, негов треньор, тъй като той се фокусира върху бягането, опитайте се да намерите спокойна и релаксираща среда. "Започнах да се фокусирам върху него, когато започнах професионалната си кариера", се посочва.

"Откакто съм в екипа на Bowerman, споделихме много моменти и имаме подобни графици", той се съгласява, въпреки че е наясно, че има голямо предимство:"Когато не съм на сцената, имам късмета, че съпругът ми готви за мен. Избягването на пазаруване или готвене помага за възстановяването ми".

"Това допълнително време, което прекарвам в почивка, се натрупва".

ясно
Снимка: C Bailey Speed ​​// Red Bull Content Pool

Лесни дни, улеснете ги

Въпреки тенденцията сред популярните да поддържат темпото през всички сесии, приемайки с трудност, че понякога трябва да вървим по-бавно от нормалното, Гуен е ясна относно важността на дните за възстановяване: "леките дни са предназначени да бъдат лесни, точно както трудните дни трябва да бъдат трудни".

В онези дни, когато обемът и интензивността обикновено намаляват, използвайте възможността да се съсредоточите върху възстановяването. "Стоя настрана от всички ненужни дейности", Обяснете."Ако отделям време за други неща, имам чувството, че пилея енергия".

"Може да не е много бляскаво, но по този начин се уверявам, че продължавам да се възстановявам. Освен това винаги мисля, че това, което правя през деня, е част от работата ми: когато ям, какво ям, колко се възстановявам, всичко това е част от мен. работа ".