Хлябът е основен елемент в кулинарната област в световен мащаб. Толкова е гъвкав, че можем да го използваме за закуска, да придружаваме обяда си и дори да приготвяме различни десерти.
Хлябът обаче има ужасна репутация, що се отнася до ролята му в диетите. На тази невинна и питателна храна се приписва способността да ни кара да наддаваме за секунди. Това общоприето убеждение изобщо не е вярно. Хлябът е много хранителен, с високо съдържание на глюкоза - любимата храна на мозъка ни и съдържанието на мазнини в него е много ниско.
В заключение хлябът е здравословна храна и трябва да го държим в чинията си. Номерът е да знаете как и кога да го консумирате. Ако искате да следите теглото си, но сте любител на хляба, тези съвети са идеални за вас.
1. Яжте го в мярка
Както всяка храна, която е част от нашата диета, трябва да я консумираме разумно. Не забравяйте, че балансът е ключът към здравословното хранене. Въпреки че е вярно, че самият хляб няма да ни направи дебели веднага, яденето му в излишък е вредно за здравето и разбира се за фигурата.
две. Изберете посочения вид хляб
Звездната опция за всеки, който иска да се погрижи за диетата си, несъмнено е пълнозърнест хляб. Този избор има различни видове много питателни зърнени култури и е с високо съдържание на фибри, което подобрява храносмилането. Сред алтернативите на традиционния бял хляб откриваме ръжен хляб, овес, царевица, ечемик и др.
Сред предимствата на този вид хляб е неговият засищащ ефект. Тоест, това ще ни накара да се чувстваме доволни за значителен период от време, така че ще избегнем да изпадаме в изкушения, точка за пълнозърнест хляб!
Освен това, ако обичате да печете, можете да приготвите пълнозърнест хляб у дома и да добавите зърнените храни по ваш избор. По същия начин, включването на няколко стафиди в тестото ще му даде много приятно сладко докосване.
3. Консумирайте го в точното време
Експертите препоръчват консумацията на хляба в ранните часове на сутринта. Ако закусвате с хляб, можете да изгорите тези калории през целия ден, било в рутинните си дейности, било във фитнеса. Избягвайте да го ядете през нощта или консумирайте малки порции.
4. Внимавайте със съставките на вашия сандвич
Няма смисъл да правите сандвича си с най-добрия пълнозърнест хляб, ако планирате да добавите две супени лъжици майонеза и тонове бекон. Избягвайте на всяка цена сосове и излишъци от храни с високо съдържание на мазнини. Заменете ги с по-здравословни варианти като сурови зеленчуци, риба тон, твърдо сварено яйце, рикота или люцерна. Можете да добавите нотка зехтин.
От друга страна, ако искате да придружавате хляба си със сладки елементи, пропуснете Nutella и подобни намазки. Опитайте малко фъстъчено масло, парчета банан и ягода. Те ще бъдат питателен тост, отличен за закуска.
5. Избягвайте да го ядете между храненията
Не яжте прекомерно филийки хляб между храненията, за да задоволите глада. Този елемент е много примамлив, тъй като не трябва да инвестираме допълнителни усилия в кухнята, за да го приготвим. Затова се опитайте да се погрижите за този лош навик.
Надяваме се, че след като прочетете тази статия, вече не смятате хляба за злия злодей на стройни и тонизирани тела. Напротив, можете да го направите свой съюзник, за да постигнете желаната фигура, без да умирате от глад в опита, смеете ли да го включите в диетата си?
- Каква е хормоналната диета (и помага ли наистина за отслабване); Кръг от журналисти от Богота
- Три перфектни рецепти с овесени ядки за отслабване La Opinion
- Каква е безглутеновата диета и кои са храните, които трябва да ядете и да избягвате да губите
- Какво представлява Гарциния Камбоджа и как действа? Диета за отслабване без странични ефекти
- Синапено семе за отслабване (отслабване), изгаряния и киселини