Лешниците са с високо съдържание на витамини С и Е, двата основни витамина, които предотвратяват разпространението на свободни радикали в тялото и които са главно отговорни за ранното окисляване на клетките ви, причинявайки бръчки и появата на суха кожа.

яжте

Съдържа мононенаситени мастни киселини, идеални за намаляване на лошия холестерол.

Съдържа идеални фибри, които помагат за регулирането на чревния тракт и предотвратяват натрупването на токсини в червата.

Той има идеални протеини, за да поддържа мускулния ви тонус.

Въпреки това, малко от доброто, тъй като има високо калорично съдържание, което не помага, ако искате да отслабнете.

Храненето на здравословна, балансирана диета е ключова част от отслабването и поддържането на добра форма. Като част от това трябва да гледате да включвате здравословни закуски, към които можете да се обърнете вместо сладкиши.
Ядките и семената са чудесно допълнение към всяка диета, а ползите за здравето на лешниците ги карат да си заслужава да бъдат разгледани.

Защо здравословните ядки и семена са важни?

Ползи за здравето на лешниците

Ядките и семената всъщност са жизненоважна част от здравословното, балансирано хранене. Мононенаситените мазнини в ядките и семената помагат на организма да се бори с болестите и да поддържа здравето. Те не само имат тези здравословни мазнини, но също така съдържат важни витамини и хранителни вещества, които помагат на хората да постигнат своите здравни цели.
Ядките и семената също осигуряват растителен протеин. Когато се добавят към диета, богата на постни протеини, плодове и зеленчуци, ядките могат да помогнат значително за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания. Ядките и семената също могат да помогнат за намаляване на възпалението. Чрез увеличаване на приема на ядки в диетата, възпалението може да бъде овладяно и да доведе до по-здравословен живот, по-малко податлив на болести.
Когато се добавят към диетата в правилното количество, ядките и семената не само помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, но също така подобряват умствената сила, борят се с инфекциите и болестите, намаляват възпалението, намаляват глада и освобождават протеини, от които тялото се нуждае, за да функционира ефективно и ефективно.

Докато обикновените ядки като бадеми, шам-фъстъци и фъстъци са тези, към които хората често гледат първо като опция, лешникът всъщност е пълен с хранителни вещества и други.
Добавяйки тези леко сладки ядки към диетата, много хора виждат намаляване на телесните мазнини, чувстват се по-силни и по-бдителни и др. Ползите за лешниците за здравето могат да окажат драматично въздействие върху постигането на целите за здраве и фитнес. От храненето до здравето на кожата, лешниците са добра част от балансираната диета.
Намалява риска от сърдечни заболявания Тъй като те са с високо съдържание на ненаситени мазнини, лешниците са отлични за предотвратяване на сърдечни заболявания и сърдечни проблеми. Една от основните причини, поради която те са толкова ефективни в предотвратяването им, се дължи на съдържанието им на олеинова киселина.

Доказано е, че Олеиновата киселина понижава нивата на лошия и LDL холестерола, като същевременно повишава нивата на добрия холестерол и понижава кръвното налягане. Проучванията показват, че хората, които консумират лешници редовно, обикновено наблюдават 27% намаление на лошия си холестерол. Лешниците също съдържат магнезий, за който е доказано, че насърчава здравословни почивки между сърдечните контракции. Правейки тези здравословни почивки, сърцето ви не работи прекалено, за да го поддържа здраво и здраво.
Намалява риска от рак Лешниците съдържат бета-ситостерол и алфа-токоферол. Бета-ситостеролът е съединение, за което е доказано, че намалява риска от рак на простатата и гърдата, а алфа-токоферолът може да намали риска от рак на пикочния мехур с до 50%.

Опитайте да включите нарязания лешник в рецепта за салата и ще му придадете хрупкаво докосване, като същевременно добавите малко повече протеин!