Какво е това периодично гладуване?
В мрежите, блоговете и медиите това е на мода и аз съм загрижен, че хората ще го вземат на корида, без да се консултират със здравен специалист, посветен на храненето. Смятам да допринеса с песъчинки с тези изясняващи мерки, а също така можете да видите и моето Instagram видео за периодично гладуване.
Постоянното гладуване не е диета, а форма на хранене на цикли, дни, часове ... с различни цели като храносмилателна почивка.
Най-често срещаната и тази, която съветвам най-много в моите консултативни сесии, е периодично гладуване с дни, и обяснявам как се изпълнява:
- 12/12. Състои се от това да можете да се храните 12 часа и да постите през останалите 12 часа от деня. Идеален за начинаещи 😀
- 10/14. Става въпрос за ядене в продължение на 10 часа и гладуване през останалите 14 часа от деня. За тези, които се осмеляват да го разширят малко повече без много усилия.
- 16/8. Изглежда, че това е най-често срещаният и ефективен метод! се състои от хранене в продължение на 8 часа и гладуване през останалите 16 часа от деня.
Ползи от периодичното гладуване
- Подобрява състав на тялото, улеснява изгарянето на мазнини
- Вашето тяло почива и по този начин механизмите на нашето тяло, използвайте нашата резервна мазнина по-лесно
- Това благоприятства автофагия
- Захранвайте нашите капацитет на внимание и невронна пластичност
- Помага за регулиране естествени механизми на реален/емоционален глад
- То има противостареещ ефект, забавя стареенето на клетките.
Какво мога да взема, докато постим?
Качествено кафе, чай, настойки, ароматизирани води, зеленчукови бульони ... са някои от моите предложения, особено първите дни на периодично гладуване, да се пие нещо с повече „тяло“ от обикновена, но много малка чаша вода.
Не забравяйте да прекъснете глада с качествени съставки, ето няколко идеи:
- смути от манго и спанак
- сок от джинджифил, ябълка, моркови с ядки
- кокосова напитка с куркума и черен пипер и пълнозърнест тост с тахан
- банан с фъстъчено масло и чай от канела
Подходящ ли е за всички?
Е, това е изключено за
- Бременни.
- Кърмещи майки.
- Хора, които имат или са страдали от хранителни разстройства като анорексия или булимия.
- Сериозни заболявания, които изискват контролирана медицинска диета като диабет или рак