храненето

Колко пъти ядете на ден? Ако разговаряме с повечето хора, те ще ни кажат 3-4 пъти: закуска, обяд, обяд и вечеря. Тези насоки не са неправилни, но не са и най-подходящите, когато става въпрос за отслабване, давайки на тялото си необходимата енергия и един от най-важните фактори, здравето.

Яденето на всеки 3 часа е най-добрият начин да подготвим тялото си, тогава ще трябва да видим какъв вид храна ядем, въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаем ежедневно. И от ежедневната ни дейност ще зависи дали имаме нужда от повече от едното или другото.

Предимства на храненето на всеки 3 часа

Когато между едно хранене и друго са превишени 3-те часа, тялото ни започва да дава предупредителни знаци, то всъщност не знае кога ще ядем храна отново и решава, че най-добрият вариант е да пестим енергия, така че процесът на изгаряне е по- дебел.

В допълнение към тези процеси, според последните проучвания, храненето на всеки 3 часа може да намали холестерола с до 8% и риска от инфаркт с 16%.

Друго от големите предимства на храненето на всеки 3 часа е ускоряването на метаболизма и многобройните му ползи за здравето, тъй като тялото ни ще направи храносмилането много по-добро и няма да позволи на мазнините, които приемаме, които са от съществено значение, да не се натрупват в тялото ни.

Пример за препоръчителна диета за човек, който се занимава със спорт и който иска да бъде добре хранен, осигурявайки подходящите хранителни вещества, може да бъде:

Диета за спортисти

Следващите суми ще трябва да бъдат адаптирани към вашето тегло и вашите нужди, но това е да получите представа. В този случай ще направим диета за човек, който практикува бягане, тежи 63 кг и тренира 5-6 пъти седмично:

  1. Закуска: 50-60 гр. Мюсли, 2 обезмаслени кисели млека, 1 актимел, 1 киви
  2. Обяд: Сандвич с пълнозърнест хляб с 5 филийки пуйка
  3. Храна: 60 ​​гр. Суха тежка паста, около 150 варени, 150 гр. Пилешки гърди, пуйка ..., плод
  4. Снек: Обезмаслено кисело мляко с 2 бисквити Belvita или подобни
  5. Вечеря: 200 гр месо или риба, 1 плод
  6. Сън: 1 чаша обезмаслено мляко

След тренировка, сутрин или следобед, можем да вземем 1 ябълка.

Ако разгледаме предишната диета, виждаме, че осигуряваме количествата протеини, въглехидрати и мазнини, които в този пример сме направили.

5-те предимства да се яде на всеки 3 часа

Намалява риска от инфаркт и намалява риска от инфаркт

Постоянно осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества

Ускорява метаболизма и помага за по-доброто изгаряне на мазнините

Помогнете на тялото си да се възстанови по-добре за следващия ден

Апетитът се контролира по-добре

След като свикнете да ядете на всеки три часа, няма да ви е трудно да се организирате и ще можете да водите по-здравословен живот.

Здравословна диета

Диетата, която посочихме в примера, е ориентировъчна за всеки човек, би било необходимо да се разграничи дали сте мъж или жена, работата, която имате, спорта и времето, което му посвещавате, вашата възраст, часовете почивате, ако тренирате сутрин, следобед или вечер ... е, както виждате, има много фактори, които предполагат, че не може да се обобщи, но е вярно, че може да бъде добра справка.

Ако се интересувате от здравословна диета, адаптирана към вашите нужди за постигане на максимална ефективност, моля свържете се с нас. Поискайте информация за здравословна диета .