празничния

По време на коледно-новогодишния сезон не е лесно да спазваме диетата и упражненията, с които сме свикнали. Срещите с приятели и семейството, както и социалните събития не са малко програма. Поради тази причина в Мексиканската федерация по спортно хранене ви предлагаме няколко съвета, за да можете да се насладите на празниците, без да губите компаса си.

За всеки последният участък от годината е сложен. Преминахме от купона и радостта към носталгията, от щастливия тост до тъжната прегръдка. За някои това е време за размисъл и изпълнение, за други не толкова. Има такива, които изпитват еуфория и такива, които чувстват мир, но това, което е факт, е, че за всички рутината е дезорганизирана и краят на годината е по-скоро хаос, отколкото ред, излишък, отколкото умереност.

Между натоварването за приключване на всички чакащи задачи и социалните събития се случва внезапно да осъзнаем, че сме били седмици, без да тренираме, да се храним лошо и да си почиваме малко ... Как да разберем? Тъй като тъмните кръгове ни напомнят всяка сутрин, гащите ни стягат и гастритът ще ни убие.

Така се случва всяка година. Но за нас от Мексиканската федерация по спортно хранене важното при тези дати е семейството, приятелите, здравето и щастието да сме живи и да правим това, което ни харесва. Ние вярваме, че постигането на баланс е възможно. Можем да празнуваме, да си почиваме, да продължаваме да спортуваме и да се храним добре. Можем да направим всичко, което предлагаме.

И така, към важното: Как да оцелеем в последната серия от годината? Тук

A, B, C:

ДА СЕ ръководства с диетата

Б. иен с упражнението

° С uida почивка

Те изглеждат очевидни, но не са. Или да, но са по-трудни за постигане, отколкото изглежда. Ето защо искаме да предложим да бъдете дисциплинирани, но гъвкави, да можете да си дадете някои разрешения, но също така да изисквате някои неща.

По отношение на диетата,ДА СЕръководства!

Можете да преминете, без дори да се усетите. За да сведете до минимум риска, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (винаги на парчета или цели, а не на сок). Това ще ви помогне да се почувствате доволни от по-малко калории, да останете хидратирани, да ядете фибри (така че чревният ви транзит остава редовен) и пълни с витамини и минерали, които се превръщат в енергия и здраве. Изберете пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз, киноа, амарант) и не преяждайте.

Пийте вода, повече отколкото сте свикнали. Ако сте прекалили с алкохол, кафе, газирани напитки или други напитки, различни от вода, върнете се в релсите и рехидратирайте с естествения.

Избягвайте да ядете закуски, мазни, захарни или силно пикантни неща. Те са допълнителни калории, които не подхранват и могат да ви накарат да се почувствате зле, да напълнеете и да имате по-малко енергия.

Странна, но полезна препоръка е да ядете нещо „здравословно“, преди да отидете на събитието, на което отивате, така ще пристигнете по-малко гладни и ще бъде по-лесно да се контролирате. Тук се прилага нискокалоричната закуска преди срещата.

Друга супер препоръка е да не се повтаря. Помагайте си на всеки елемент само веднъж, дори ако наистина искате да ядете повече, не го правете. Повтарянето може да добави тон калории към вашата диета. Нещо повече, това важи и за алкохола. Изпийте само едно питие, не повече. Можете да комбинирате напитка с алкохол и безкалорична напитка като минерална вода, обикновена вода или диетична сода.

Ако трябва да го приемете и да прекарате цял ден в готвене, избягвайте хапването и дегустацията. Изчакайте всички да ядат, за да можете и вие.

Б.иен с упражнението!

Златното правило е да останете активни. Трябва да изразходвате калориите, преди да ги консумирате. Добра идея е да тренирате първо нещо сутрин, така че е по-вероятно да не го пропуснете, защото сте пропуснали ангажимент или сте уморени.

Ако един ден не можете да се придържате към рутината си, нищо не се случва, върнете се на следващия ден. Ако животът ви се усложни, не забравяйте, че преместването, дори и малко, има значение. Ако това означава да ходите с повече или по-малко ускорено темпо през търговския център три пъти седмично, търсейки онзи малък подарък, от който се нуждаете, това е добре, но го направете. Паркирайте колата далеч, изкачете се по нормалните стълби, а не по електрическите, носете чанти, правете каквото е необходимо, но се движете. Не стойте вкъщи и почивайте. Ако имате възможност да правите дори петнадесет минути структурирано упражнение, то винаги ще бъде по-добре от нищо.

° Сuida почивка

И, както казахме, ако искате да оцелеете, трябва да се погрижите за вашата почивка. Това означава да се опитвате да живеете през деня и да спите през нощта, както обикновено правите. Опитайте да редувате социални събития, дремка или почивка за няколко минути. Трябва да дадете шанс на тялото си да се възстанови.

Разбира се, помислете, че целта този месец може да е да не напълнявате и през януари да възобновите дисциплината. И накрая, шегата е да си прекарате добре. Защото ние се нуждаем от вас здрави, спортни и щастливи.

Знаеше ли…? Това е светофарът за коледни ястия

Не всички типични коледни ястия са еднакви. Има някои супер калории, а някои не толкова. Тук представяме коледния светофар, за да можете да вземете най-доброто решение.

Зелена светлина: можете да се храните с повече увереност, тъй като те са здравословни ястия и не осигуряват толкова много калории:
* Печена пуйка, бут, филе или шунка
* Пълнеж от месо
* Зелена салата с малко винегрет

Жълта светлина: Те са с умерено съдържание на калории, така че ако си сервирате, направете го на малка порция:

* Ромеритос със скариди
* Салата за Бъдни вечер (от цвекло)
* Треска

Червена светлина: изчерпването е с най-високо съдържание на калории, така че помислете два пъти, преди да ядете:

* Ябълкова салата
* Плодова торта
* Нуга
* Удар

Ето ви списъка, за да можете да решите какво искате най-много. Нашата препоръка е да изберете един от всеки цвят и да си сервирате умерени порции. добър апетит!

Препоръки: Ако ще пиете алкохол ...

Класическият празничен въпрос: Кой алкохол има най-малко калории, най-малко угояване? Отговорът е много прост: алкохолът, който не пиете.

Но тъй като знаем, че повече от един човек харесва този отговор, тук накратко обясняваме как да изберете какво да пиете в края на годината социални събития.

Реалността е, че всички напитки осигуряват приблизително еднакъв брой калории, между 130 и 150 на чаша. Това е свързано със степента на алкохол, която с помощта на специална формула се превръща в грамове, а оттам в калории. От тези с повече алкохол (като мескал, който е толкова модерен) порциите са по-малки и обратно, тези с по-ниско алкохолно съдържание често са в по-големи бутилки. Така че свикнете с идеята, че чаша вино, бира или текила имат същите калории. Ето защо, ако ще пиете, по-добре изберете този, който ви харесва най-много, но имайте само един. Очевидно е, че няма сода, сок или друг миксер, който добавя допълнителни калории.

Не се съгласявайте с финта, няма по-добри алкохоли и по-лоши алкохоли, ВСИЧКИ, АБСОЛЮТНО ВСИЧКИ, в каквато и да е доза, увредете черния дроб. Следователно в действителност правилната препоръка е да не приемате.

Предписание: Лек удар

Съставки (прави 2 порции):
1 ябълка без кора или семена
250g цели тежокоти
250гр гуава
250 г чиста захарна тръстика
250g чист тамаринд без кора
1 пръчка канела
1 чаша цвете хибискус
1 литър вода

подготовка:
В тенджера варете половината вода (500 мл) с канелата и хибискуса за 10 минути. Добавете плодовете (ябълка, тежокот и тамаринд) и оставете отново да заври. Добавете гуавата и захарната тръстика и кипете отново. Накрая смесете останалата вода и я варете, докато придобие желаната текстура. Не е необходимо да добавяте допълнително захар към плодовете, по-добре го сварете още малко, така че да се сгъсти и да концентрира вкуса. Можете да добавите сини сливи, за да станат още по-сладки и плътни.