Постоянното гладуване, толкова ли е добро, както се казва?

По някакъв начин вече сте бързи. Освен ако не ставате да „нападате“ хладилника на всеки толкова често, докато спите, вече го правите. Защото гладуването е период без ядене на храна, без повече.

Но сега е много модерно и постоянно прави заглавия, защо?

толкова

На гладно Новата мода за цял живот

Въпреки че сега е в разгара си, постенето винаги е било свързано с човешката история. Мъжете и жените са се хранили помежду си, когато сме могли и когато сме имали нужда.

Не е същото да отидете до супермаркета или до ъгловия магазин, отколкото да отидете на лов или да се храните с това, което сте успели да натрупате по време на прибиране на реколтата. Така че винаги е било наоколо.

Има повече, доброволно въздържане от храна за кратки периоди това е много по-естествено, отколкото си мислите. Децата и бебетата са без апетит, когато са болни.

Когато спим, ние също отиваме няколко часа, без да ядем. Когато трябва да направят определен кръвен тест, правите 8 до 12 часа на гладно, без проблем.

Но също така, всички хора се опитват инстинктивно да търсят моменти за презареждане на енергия и „нулиране“ на тялото от време на време, сякаш е компютър.

Всъщност, когато прекалявате с храненията, например по Коледа, идва момент, в който искате да се „детоксикирате“ и искате да ядете по-леко или просто да пропуснете хранене. И помнете тази концепция, защото тя е тясно свързана с новия бум на въздържание от храна.

Постът е част от културата

Но има и още, защото постът е част от културата на различни цивилизации и религии. В Библията има много, много препратки. Всъщност Великият пост е свързан по произход със забраната да се ядат определени храни за известно време, за да се пречисти тялото.

Същото важи и за юдаизма, исляма, будизма, индуизма, джайнизма. Всички те имат обреди, свързани с темата.

И отвъд духовните култове, най-интелектуалците като Аристотел, Сократ, Хипократ, Платон и Гален проповядваха предимствата на поста.

Древните египтяни, маите, инките и ацтеките ... Дори рицарите от ХІІІ век са имали обред за посвещение, който включвал нощ в пост, за да бъде „пречистен“ по време на приемането.

Така че винаги е било сред нас, но бумът, който наблюдаваме в медиите и набираме сила в консултациите на специалисти по хранене, е свързан с тенденцията да се върнем към корените и премахване на прекомерната консумация на храни и продукти, слушайки по-добре тялото.

Различни видове гладуване

Според RAE, пост означава "Да се ​​въздържаш изцяло или частично от ядене или пиене", във второто си значение това го свързва с "епитимии”Религиозен и, в третия си, да се лиши от някакъв вкус или наслада. В този случай модата на гладуването не изглежда много привлекателна, но всеки ден печели нови последователи. Какво ще има?

Динамика на гладно

Абсолютно бързо

  • Абсолютно бързо, нито твърда, нито течна храна се поглъща за кратък период от време, което след това започва неуспехите в различните системи, които балансират функционирането на тялото ви.
  • Не може да се направи без медицинско разрешение или ежедневно наблюдение от здравен специалист, защото може да бъде опасно и да доведе до смърт.
  • Обикновено те отиват в специализиран център, който ни предлага необходимите контроли, както и защитена и специална среда, за да го направим правилно, без опасности за нашето тяло.

Частично гладуване

  • Частично гладуване, поглъщат се някои храни, като вода, бульон, плодове или сокове.
  • И в двата случая процесът за стартиране и излизане от този хранителен прозорец трябва да следва определени стъпки, за да подготви тялото ви за бързо. Отново, поставете се в ръцете на специалист, преди да го направите.

Прекъсващо гладуване

  • Прекъсващо гладуване, Часовите сегменти са разпръснати за ядене, а други за гладуване. Има хора, които си запазват няколко дни в седмицата или месец, за да го направят.
  • Вашето тяло може да не се възползва от постоянно получаване на допълнителна енергия или обработка на храна, така че тези периодични „почивки“ могат да ви направят чудеса.
  • Освен това, ако през целия си живот ядете през цялото време и използвате малко резерви, тялото ви свиква почти да не използва това, което е съхранило. И трябва научете се да метаболизирате с определена скорост и с определена честота.
  • И това е, което се повдига с периодичен пост и е това, което сега е на устните на всички, парадоксално.

Как се прави периодично гладуване

Не става въпрос за прекарване на дни и дни без ядене или пиене. Но какво е определен брой часове на ден, в които не ядете храна. Обикновено между 12 и 16 часа.

Например, ако вечеряте рано и не закусвате ... по време на хранене вече са минали няколко часа.

Същото, ако решите да не вечеряте и изхвърлите изяденото по обяд до закуска.

12/12 бързо

  • Ако удължите периода на въздържание, можете да достигнете 12/12 пост. Достатъчно е да вечеряте рано около 19-20 и да закусвате едва след 8 сутринта.
  • Въпреки че може да изглежда като лека рутинна промяна, за да видите резултатите, грешите. Ще го забележите. Y. това е много добра първа стъпка, ако искате да станете експерт.

Бързо 16/8

  • Да кажем, че е така обратното съотношение към това, което правите днес, ако спите 8 часа. Тази динамика предлага 16 часа пост и 8 часа за хранене.
  • Например, ако обикновено работите дълги часове и се прибирате вкъщи, без да искате да готвите или да ядете и го правите поради „трябва да ядете нещо за вечеря“, това може да е вашият тип бърз.
  • В рамките на часовете си за ядене включвате закуска и обяд, преди да започнете периода на гладуване.
  • Не забравяйте също, че във всички случаи можете да пиете течности: вода, настойки, кафе ... бульон.

Това са най-често срещаните, въпреки че има много повече формули.

Със сигурност специалист по хранене може да намери най-добрия прозорец за въздържание, който най-добре отговаря на начина ви на живот, за да улесни гладуването.

Какво се случва с тялото ви, когато постите

Когато не ядете, давате на тялото почивка, за да може то да се грижи за други необходими процеси, например когато спите или се чувствате зле и не ви се яде.

Сякаш „рестартирате“ компютъра, давате му време да преструктурира съдържанието му, да самопочисти паметта му и да регенерира повредени и остарели „файлове“.

Ако не е нужно да се притеснявате за смилането на това, което консумирате, разрешавате влезте в режим "запас на мощността" и започнете други процеси като почистване, елиминиране, екскреция и му давате време за възстановяване и регенериране на тъканите, както и за коригиране на метаболитните разходи.

Ако постоянно „бомбардираме“ тялото с храна (и нека си признаем, не всичко, което ядете, е здравословно), вие го претоварвате с работа, от която не се нуждае и която по някакъв начин се превръща в мастна тъкан (мазнини).

С гладуването вие давате на тялото възможност да прегледа какво е било в тези резерви, обработва и изтрива.

Това "детокс" фаза работи постепенно и работи в обратен ред на пристигане: тоест, той се занимава първо с последните токсини и след това с най-старите.

Дори да правите периодично гладуване, вие давате на тялото си периоди от време, през които то може да се грижи за тези процеси. И когато прекъснете поста, все едно да кажете "утре ще продължа със забавените задачи".

За да бъде този баланс между дейностите ефективен, важно е да правите бързо, като се ръководите от професионалист. Не можете да го направите без контрол или да прекъснете глада си, като се натъпквате с неща, защото „е, не съм ял от много часове“. Защото по този начин няма да имате положителни резултати.

Не става дума за компенсиране с глад на излишната храна.

Постът не е полезен за всички

Ако имате изкривен образ на тялото си или сте имали нездравословна връзка с храна, която е предизвикала периоди на анорексия или булимия, гладуването не е добра идея.

Никой по-добър от професионалист да не оцени физическото ви състояние, за да разбере дали тялото ви е добре да започне гладуването и да ви насочи в указанията за хранене преди и след всеки прозорец.