Храни за угояване: Има ли?
Когато човек се опитва да отслабне или се опитва да изпълни по-добър хранителен план, за да поддържа текущото си тегло, той най-често изключва диетата си храни за угояване, или по-скоро считан за един от онези, които напълняват и не трябва да поглъщат.
Има ли храни, които ви напълняват?
Например, обичайно е да се мисли, че някои от тези храни може да са тези, които съдържат транс-мазнини, които се намират особено в преработените храни (индустриални сладкиши, пържени картофи, бисквитки и т.н.) и са вредни за вашето здраве.
Друга често срещана храна за потискане са въглехидратите, които, ако не „изгорим“, стават отложени мазнини.
И така, защо напълнявам?
Обикновено, ако напълнеете, това е така, защото ядете повече калории, отколкото тялото е в състояние да изгаря всеки ден или какво е същото: енергийният баланс е положителен, какво може да повлияе негативно на здравето.
Така че ако продължавате да дебелите, трябва да ядете по-малко и да харчите повече. Ако обаче просто искате да поддържате теглото си, диетата ви трябва да бъде балансирана и балансирана между вноските и енергийните разходи.
Имайте предвид, че набор и разнообразие от храна които се ядат са тези, които установяват поддържане на здравословна и балансирана диета при всеки човек. Подходящото нещо би било да се определят специфичните пропорции в консумацията на храна според индивидуалните нужди, които позволяват да се постигне адекватно тегло или да се поддържа, но винаги да се гарантира мониторинг на цялостната хранителна ситуация.
Хранителната стойност на храната
Най-общо казано бихме казали, че не е правилно да говорим за храни, които ви напълняват, ако не и за такива, които имат празни калории, тоест те нямат хранителна стойност и въпреки това с висок калориен индекс.
The висококалорични храни Но хранително празните трябва да бъдат елиминирани от обичайната диета като цяло. Те не са здрави и също много бързо се превръщат в мазнини и се съхраняват. Не всички висококалорични храни обаче са лоши, като ядките. Последните са много хранителни и са ограничени само ако целта е да отслабнете. Ако не, те трябва да бъдат част от нашата диета.
От друга страна, нискокалорични храни са тези храни, наречени леки, които обикновено съдържат вода и фибри. Тези храни, като зеленчуците, също осигуряват енергия, но в по-малко количество от предишните.
Познаването на калоричната стойност на храната е важно, ако искате да отслабнете, като се фокусирате върху тези, които имат по-малко, но особено това, на което трябва да обърнете внимание е, че това, което ядете, има хранителна стойност и че те не са просто празни калории, които ще станат мазнини и в крайна сметка наднормено тегло.
Завършеност
В крайна сметка причината за напълняването се открива в общите калории, които човек яде през целия ден и зависи от хранителните му навици. Следователно, ключът към поддържането на теглото ви е да носите балансирана диета и редовни упражнения.
И разбира се, преди да започнете каквато и да е диета, Съветваме ви да отидете на лекар, който е експерт по хранене които ще оценят конкретните Ви състояния, за да Ви дадат подходящите насоки за Вашия конкретен случай и ще гарантират, че можете да отслабнете по безопасен и здравословен начин.