често

МАДРИД, 21 януари (EUROPA PRESS) -

След Коледа много хора започват диетичен процес, основан на отслабване възможно най-бързо и фокусирани върху яденето все по-рядко, но диетологът от HLA San Carlos de Denia, Мариан Мартин Балестер, уверява, че трябва да „ядете същото или повече количество, но винаги по-здравословни храни и увеличаване на честотата на храненията на ден ".

За целта, казва той, „има само един ключ: консумацията на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като тестени изделия, хляб или кафяв ориз и не забравяйки бобовите растения. Тези храни осигуряват голямо количество фибри, вода, витамини и минерали, важни за правилния хранителен статус. По същия начин той препоръчва да консумирате и чиния със зеленчуци за обяд и вечеря, което помага да се почувствате сити, осигурявайки малко калории и голямо количество хранителни вещества.

За случаите, в които диетата не дава очакваните резултати, специализираният екип по HLA хранене предлага отговори на шест типични въпроса, като кои храни най-много отслабват? В отговор специалистът заявява, че „наистина няма храни, които да ви напълнеят или да отслабнат сами по себе си“, а по-скоро, че „в зависимост от дела на различните хранителни вещества, които конкретната храна съдържа, тя ще има повече или по-малко калории“.

В този случай храните с най-високо съдържание на мазнини обикновено са тези с най-високо съдържание на калории, тъй като грам мазнини осигуряват девет килокалории, в сравнение с протеини или въглехидрати, които осигуряват четири. Това не означава, че трябва да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини, а по-скоро, че е необходимо да ги ограничите, особено тези, чиито мазнини са наситени, като тлъсти меса и преработени продукти като индустриални пекарни. В храни като плодове и зеленчуци се открива обратното - големи количества, които осигуряват малко калории поради високото си съдържание на вода.

ЗА ДА ПРАВИТЕ СПОРТ В ЗАЛАТА, КАКВИ АКСЕСОАРИ ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ?

Във връзка с този често задаван въпрос, диетологът от HLA Ел Анхел де Малага, Даниел Мартинес Пардо, уверява, че въпреки че физическата активност се практикува във фитнеса, "няма причина да се променя диетата, ако вече се храните здравословно и адекватно" . Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще помогне за правилното функциониране на организма и това, което е важно, е „правилно да се избере източникът на протеинови храни като бобови растения, риба, яйца или непреработени постни меса, за да може да има енергия“, той предупреждава.

Широко разпространено, но погрешно убеждение е, че за да отслабнете бързо, трябва често да ядете бял ориз и пиле на скара. В тази връзка специалистът обяснява, че „ако това, което искате, е да консолидирате здраво тяло във вашата линия, е необходимо да търсите богата диета, която мотивира, а не монотонна, която да е скучна“. Поради тази причина той твърди, че „човек не трябва да се страхува от креативна кухня и да експериментира с нови кулинарни техники като папило, сотирани, по-сложни салати и т.н.“.

МАЗНИНИ И ЗАХАР В ДИЕТА

Във връзка с гореспоменатото от Мартин Балестър, координаторът в областта на храненето на обекта, Росио Буено Мартинес, заявява, че е необходимо само „да се ограничи консумацията на мазнини със съмнително качество и наситени мазнини, за да се залага на други здравословни мазнини (полиненаситени и мононенаситени ) като екстра върджин зехтин, авокадо или кокос ".

В този смисъл Росио коментира, че това, което е необходимо, е „да се ограничи консумацията на рафинирани масла, хидрогенирани мазнини, видими мазнини в месни храни, колбаси, индустриални сладкиши и да се вземат специални предпазни мерки с добавената захар на някои продукти, които те се намират в супермаркета ".

КАКВО Е МАКСИМАЛНОТО ТЕГЛО, КОЕТО МОЖЕ ДА СЕ ИЗГУБИ?

Отслабването трябва да бъде постепенно и контролирано, за да може по този начин тялото да свикне и да се придържа по-добре към промените в навиците, които трябва да съпътстват загубата на килограми, които не трябва да се състоят само в здравословно и балансирано хранене; те трябва да бъдат придружени от ежедневна физическа активност, добра почивка и правилна хидратация, наред с други.

Всеки човек трябва да се стреми да намери най-ефективния начин за промяна на тези навици, при които най-важното е да се губят мазнини, а не килограми, тъй като не само трябва да погледнете мащаба, важно е да видите къде се губи. При еднакво тегло един и същ човек може да има повече или по-малък обем в зависимост от телесния си състав.

За да посрещнете този процес с гаранции, е важно да отидете при специалисти по храни и хранене, които могат да дадат насоки за правилна промяна в навиците. Освен това контролът върху процента на мазнини и мускули са жизненоважни за организма.