Избягвайте глада

Гладът е биологичният сигнал, който ни казва, че трябва да се храним. Тя се проявява по различни начини, но най-очевидните и често срещани са движения на стомаха ни, напомняйки ни, че е празен и се нуждае от храна. Можем също да имаме умора, липса на енергия, раздразнителност и други неприятни симптоми.

яжте

  • Първият проблем с глада е, че той е много мощен сигнал, който поради своята спешност изпреварва останалите ни приоритети. Спираме да разсъждаваме студено и се втурваме. Ако сме гладни в супермаркет, ще купим всеки готов продукт, обикновено нездравословен, за да задоволим стомаха си веднага щом се приберем у дома. И ако вече сме в дома си, ще приготвим всичко бързо, стига да спрем да сме гладни.
  • Вторият проблем, причинен от глада, е този ядем бързо и неконтролируемо. Тъй като въздействието на глада отнема време (храносмилателният процес не е мигновено), ние сме склонни да се храним нон-стоп, докато не достигнем усещането за ситост. Но това често означава поглъщане на много повече, отколкото е необходимо. За добра диета обикновено се препоръчва да ядете бавно, но кажете това на глад!

Доставяйте храна през целия ден

За да избегнете глада и преяждането, най-разумното е да разпределите храната през деня, обикновено в няколко 5 отнема: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска за следобеден чай и вечеря.

Но, разбира се, трябва да го правиш с главата си. Не си струва да ядете малко шоколади, за да убиете глада в средата на следобеда. Идеята е да закусите пълноценно, но не прекомерно, и същото с обяд и вечеря. Другите две закуски трябва да са нещо малко и по възможност здравословно, като плодове, някои зеленчуци, лек сандвич и т.н.

Нито става въпрос за ядене през целия ден. Храненето през всички часове би имало риск от пълна липса на контрол върху погълнатите количества и следователно риск от неправилно хранене и с твърде много калории. Ето защо говорим за 5 изстрела на ден.

Не е само за отслабване

Храненето по-разпределено през деня ви помага да отслабнете или да не напълнеете, но има и други важни предимства:

  • Чрез избягване на преяждане също усещанията се избягватs типично след прекомерно хранене, като тежък стомах или сънливост.
  • Яжте храна и по-редовно ограничава риска от хипогликемия и замаяност, нещо, което може да стане опасно, когато спортувате или шофирате, за да посочим пример.

Не забравяйте хидратацията

Тъй като ще ядете по-разпределено през целия ден, не забравяйте да пиете вода няколко пъти през деня и повече, когато е гореща. Възрастните не изпитват желание да пият толкова много, така че ако не сте жадни, принудете се да хидратирате малко.