Храни, които ви помагат да си почивате по-добре
Йоланда Васкес Мазариего
Сънят е процес, хормонално контролиран от серотонин. Триптофанът дава възможност да се произвежда серотониан, хормонът, който регулира съня. Ето защо, ако имате проблеми с почивката през нощта, препоръчваме ви да включите храни, които имат триптофан в състава си, към обичайната си диета, за да спите по-добре.
Ще ви дадем пет примера, така че на следващия ден да имате състезание (ако се изнервите преди тестовете, нещо много по-често срещано, отколкото мнозина мислят, въпреки че сме популярни спортисти, които не изкарват прехраната си от това), можете да си починете предната вечер както трябва.
Неразделна ориз. По-добре, ако го вземете варен и го придружите с протеини (малко постно месо, френски омлет и т.н.)
Риба тон, Ако не го приемате като второ ястие, алтернатива е да го добавите към салатата
Овесена каша. Можете да го приемате под формата на люспи, като го добавяте към чаша мляко или по-добре кисело мляко
Кресон. В салата или в комбинация с крема сирене и пушена сьомга
Пости. Не само можете да ги приготвите като ястие с лъжица, те могат да се консумират и в салата