Диабетът тип 2 е една от най-големите епидемии в съвремието. Заседналият начин на живот и нездравословните диети са сред причините за това.
Планирайте предварително храненията си. Удобно е те да са разнообразни, за да се поддържа интерес и хранителен баланс. Опитайте се да пиете 2-3 литра течност на ден.
Лишаването и гладът са първите неща, които ни идват на ум, когато говорим за диети. Има обаче революционна и вкусна диета.
Различни разследвания показват, че консумацията на 800 калории на ден за осем седмици е най-добрият начин да отслабнете бързо, да коригирате нивата на кръвната си захар и драстично да намалите риска от диабет.
Тази диета ви позволява да отслабнете в a бързо, лесно, безопасно и ефективно и намаляват мазнините.
Д-р Сара Шенкер е създала ястия, които съдържат здравословни мазнини и хранителни вещества и са специално създадени, за да прогонят безпокойството и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго.
Истинската тайна на тази диета е ефектът, който тя има върху хормон, наречен инсулин. Инсулинът се произвежда от панкреаса и неговата работа е да поддържа кръвната захар под контрол.
Когато ядете захарно или нишестено хранене, нивата на кръвната Ви захар започват да се покачват бързо. Тъй като нивата на кръвната захар са вредни за организма, панкреасът Ви започва да изпомпва инсулин за понижаване нивото на кръвната захар.
В същото време инсулинът насърчава тялото да съхранява излишните калории като мазнини. Ако консумацията на a много захар, нишестени храни тогава панкреасът трудно ще се справи, отчаяно изпомпвайки все повече и повече инсулин.
Това ще ни направи по-дебели и ще бъдем по-гладни и рискът се увеличава.
Начинът да се прекъсне този порочен кръг е да се намалят нивата на инсулин. Ако можем да избегнем захари и нишестета - хляб, бял ориз, тестени изделия и картофи, както и сладкиши, бисквитки и газирани напитки - ние сме в правилната посока. През тази седмица представени рецепти, които показват колко вкусно е лесно да се направи.
Един от начините да увеличите това намаляване на кръвната захар още повече е да прекарате малко по-дълги периоди, без да ядете храна.
Технически става въпрос за „гладуване“, разбира се, но кръвната захар може да бъде свалена без страдание, просто като пропуснете случайно хранене или леко удължите периода между вечеря и закуска, като избягвате късните закуски.
През нощта, или ако пропуснем закуската, тялото получава почивка от смилането на храната и е в състояние да продължи със съществени задачи за почистване и самовъзстановяване.
Ако пропуснете закуската, можете да закупите по-важна или след голям обяд, може да искате да пропуснете вечерята.
Това означава, че можете да гладувате около 16 часа, почти без да осъзнавате.
Не би трябвало да е трудно. Изследванията показват, че хората, които ядат два пъти на ден, се чувстват по-малко гладни и по-доволни от хората, които ядат точно същия брой калории през целия ден.
Планирайте предварително храненията си. Удобно е те да са разнообразни, за да се поддържа интерес и хранителен баланс.
Опитайте се да пиете 2-3 литра течности на ден, за да намалите риска от умора, световъртеж и главоболие (което може да бъде причинено от дехидратация), глад и усещане за студ.
Пийте повече супа - чудесно е, за да се чувствате сити. Разменете картофи, тестени изделия, ориз и юфка за алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, като ориз от карфиол (настърган и след това на пара или задушен), зеленчуци или настъргано зеле.
Избягвайте захарта и сиропите, дори ако те твърдят, че са „естествени“ и яжте цели плодове вместо сокове.
Пийте топли напитки (чай, кафе, боврил, мисо супа), за да намалите апетита.
Намалете до минимум алкохола, плодовите сокове, смутитата и спиртните напитки
Забравете диетичните продукти, които обикновено са пълни със захар и/или подсладители.
Използвайте силни аромати като лимон, черен пипер, лимон, чили, чесън, кисели краставички, горчица и билки, за да направите ястията по-задоволителни.
Вземете мултивитамини през ден по време на гладуване.
Бъдете общителни и споделяйте ястията с другите. Помогнете си на по-малки порции и пропуснете въглехидратите. Това са рецептите на доктор Майкъл Мосли, публикувани в онлайн изданието на Daily Mail.
Съгласно критериите за повече информация
- 20 вкусни, здравословни и пълноценни рецепти за салата за ядене само на едно ястие Гастрономия; Вкл
- 10 прости неща, които можете да направите, за да спрете да преяждате калории
- 11 вкусни рецепти с по-малко от 400 калории за отслабване
- 10 задоволителни, нискокалорични идеи за вечеря, за да получите страхотен човек
- 20 вкусни бързи вечери за деца