Колко пъти ви се е случвало, като нашия йог, Lucнa Liencres, че, въпреки че сте спортист, искате да разперите краката си, да спуснете ръцете си на краката си или да направите разтягане и ... не можете!
Защо? Защото почти всички спортове скъсяват мускулите ви, защото не ги разтягаме след тренировка (ако не спортувате, още по-лошо ...). Но добрата новина е, че мускулите са пластични. Така, трябва да ги упражняваме, за да станат гъвкави, а не твърди. Мускулите са като тесто за игра. Ако не ги формоваме, те са твърди, но ако ги движим, формираме ги, огъваме ги ... те стават меки и податливи. И това упражнение винаги трябва да го правим, за да не се загуби еластичността.
Можете да бъдете страхотен спортист: например бегач, скиор, тенисист, ездач ... че сте много развили мускулите си, особено краката си, но в същото време имате например много скъсени поли и дори не сте може да играе с крака, въпреки че прекарва часове в упражнения за тялото си.
Няколко от вас ме попитаха, затова ето видео с няколко упражнения, които можете да правите, когато пожелаете, за да отворите бедрата си и че мисля, че те могат да ви помогнат много, както правят с мен, защото много се чувствате по-пъргав когато се занимавате с любимите си спортове, за да не се контузите и че вие всеки ден малко по-гъвкав.
В допълнение, тези упражнения също ще ви помогнат да намалите всички мазнини около бедрата (седалище и бедра). Можете да поискате повече?
Маласана
Приклекнете, разтворете краката си и ако можете, подпрете цялата стъпала на земята (ако не можете, останете на пръсти). Съберете ръцете си на нивото на гръдния кош в namastй и направете линия с предмишниците си, като лактите ви достигнат до вътрешната част на бедрата. Изпънете гърба си и гледайте напред.
Супта Падангустасана
Хванете колан (ако не стигнете крака си с изправен крак), легнете на пода по гръб и поставете колана под подложката на десния крак. Изпънете двата крака и двете ръце. Доведете десния си крак надясно, докато главата ви отива наляво и левият крак е много активен. Върнете се в центъра с крак и глава и повдигнете багажника и главата към коляното (активирайте корема да се повдигне). Повторете същото с левия крак.
Яну Сирсасана
Седнете на пода и се облегнете на седналите кости (седалищни кости), изпънете десния крак, като докарате левия крак към вътрешната част на бедрото. Вземете колан, ако сте го правили и преди, и го поставете на крака си под подложката. Наведете се от бедрата надолу, удължавайки гърба си. Ако не можете да спуснете нищо, огънете дясното коляно и го спуснете малко, като винаги удължавате гърба си (не го закръгляйте). Повторете същото с левия крак.
Упавища Конасана
Седнете на пода и разтворете крака, сложете опора на задните части, за да повдигнете багажника нагоре, ако гърбът не е изпънат напълно. Можете да вземете два колана и да ги изведете на крака или да огънете коленете си, опитвайки се да приведете ръцете си до краката си и да опънете гърба си едновременно. Дишайте дълбоко и ако можете, спуснете торса и се насочете още малко към земята.
Ардха Хануманаса
Застанете на колене с супинатите на земята, изведете десния крак напред и поставете левия зад бедрата . Подкрепете ръцете или пръстите си отстрани на десния крак. Бавно спуснете багажника, докато опъвате предния крак. Погледнете към крака, за да продължите да разтягате гърба и се опитайте да спускате багажника все повече към крака.
Хануманасана
Разтворете краката си, ако можете, бавно, спускайки се малко по малко, контролирайки всяко движение чрез дишането.
Ако искате да продължавам да се вдъхновявам от вашата йога практика, следвайте ме в моя акаунт в Instagram @the_spaniard_yogi и ще намерите още много трикове, за да започнете да практикувате йога от нулата.
Ще се видим следващата седмица с още неща.