Не е тайна, че йога носи многобройни ползи и че се позиционира като една от най-консултираните и търсени рутинни дейности. Изправени пред френетични практики като CrossFit или HIIT, има хора, които търсят по-спокойна дисциплина, която им позволява да се разкачат и в същото време да работят тялото си. Йога е идеалният вариант в този курс, който комбинира дишането с медитативни пространства движения под формата на поза (асани), насочени също към укрепване на мускулите. Ако целите плосък корем, този метод ще ви помогне. С него ще тонизирате цялото ядро, без да се налага да прибягвате до класическите кореми - ако трябва да губите мазнини, не забравяйте да ги комбинирате с кардио - и това са едни от най-ефективните упражнения.

йога

„Vrksasana“ (дърво)

Това е една от най-популярните асани в йога и макар да изглежда просто, не е толкова просто. Изисква много баланс и тайната за поддържане на стабилността е в активирайте цялото тяло, поставете тежестта добре върху опорния крак и ви „дръжте“ със сърцевината.

„Vasisthasana“ (странична дъска)

Точно! В йога има и дъски, едно от най-интересните и модерни упражнения, които можете да практикувате, за да тонизирате тялото си. Изследване от университета Обърн в Монтгомъри посочи тази статична поза като една от по-ефективно за работа на корема. Не забравяйте да поддържате гръбнака си добре подравнен и да поддържате равновесие. Разглеждането на фиксирана точка може да ви помогне с предизвикателството.

„Навасана“ (лодка)

В допълнение към асаната Vasisthasana, гореспоменатото проучване потвърди, че тази поза на йога е и една от най-препоръчителните, ако това, което търсите, е плосък корем. Това е чиста и упорита коремна работа, а не както при другите, където тайната е, че позата ви принуждава да поддържате активната сърцевина и следователно тя става по-силна. В такъв случай, оформете V с тялото и задръжте позата. Започнете от позиция на свити крака и ги разтегнете, когато се чувствате стабилни.