Подобрява еластичността, укрепва мускулите и предотвратява стреса. Практиката на йога се е разпространила у нас и все повече лекари я препоръчват на възрастни хора. Неговите учители предпочитат да го наричат „йога за мъдрите“. От Ракел Пелаес
«Мъдростта е качество, което се появява от 75-годишна възраст. На тази възраст започва най-плодотворният етап от живота. Всичко по-горе не е нищо повече от подготовка или учене, за да стигнете до този момент ", казва учителят по йога Пако Калатрава.
Маби, един от най-добрите му ученици, е все още много млад. Той е на 72 години, но е на път да се присъедини към онзи клуб на мъдреците, за който говори Пако: «Когато моите приятели ми казват, че съм много добре за моята възраст, аз винаги им отговарям едно и също: това е, че имам правя йога от 15 години ».
Удължен триъгълник
Странично огъване с кръстосани ръце; ханш гледа право напред; тялото се обляга странично, оставайки в една и съща равнина
Според проучване, проведено от института Sondea, 29 процента от испанците са практикували йога в даден момент от живота си. Новостта е, че всеки ден има повече лекари, физиотерапевти и психолози, които препоръчват тази практика на възрастните хора и приписват важни ползи за здравето "дори в случаи на важни заболявания или които изискват специално внимание", добавя Белен Мендоса, професор, подобно на Пако. Училището Йога Шала Мадрид.
Лъкът (стойка напред)
Свийте краката си и дръжте глезените с ръце; повдигнете главата, гърдите и бедрата
Маби е убедена, че йога е променила живота й и издава смях, спомняйки си първия път, когато е чула за нея: «Бях на 20 години, когато видях по телевизията много висока и много хубава американка, която беше започнала да я практикува с повече от 50 години и си помислих: „Тази старица, какво очаква тя от живота?“ - смее се той. Знаете ли с каква възраст започнах? С 54 ».
Интегрален уелнес
Ставите се разхлабват, мускулите се тонизират, нервната и ендокринната системи се хармонизират и функционирането на всички вътрешни органи се подобрява: сърцето, белите дробове ... Ползите от йога, според Белен, са много, но най-важното е, че тя се развива самосъзнание по отношение на тялото и психичните процеси. „Вече има няколко научни изследвания, които показват, че йога техниките могат да помогнат на хора, страдащи от заболявания като хипертония, нарушения на съня, тревожност, депресия, артрит, диабет и проблеми с теглото“, добавя Пако.
Конна стойка
Отворете сандъка и погледнете точка отпред; предното коляно не трябва да надвишава глезена
Беатрис, друга негова ученичка, вече е навършила 84 години и потвърждава, че се чувства като роза. «Чувствам се много по-гъвкав. Кой щеше да ми каже, че ще мога да се наведа, за да измъкна нещо под хладилника? “, Шегува се той. „Освен това се научих да се отпускам напълно и когато напускам клас, ми се плава. Идва ми феноменално, когато съм малко разстроен ", казва той.
Лекарите приписват важни ползи на йога на всяка възраст
Може би затова и според изследването, проведено от специализирания уебсайт Aomm.tv чрез Института Sondea, основната причина испанците да започнат да практикуват йога е да намали стреса, а 64,24 процента са жени. „Мъжете са склонни да имат много по-твърди тела и това ги прави първоначално по-наясно с този аспект и по-малко възприемчиви за другите“, казва учителят. Но това също се променя и има хора, които са много възприемчиви към изучаването на техниките и познаването на философския фон. Подобно на Хуан, партньорът за обучение на Маби и Беатрис, който на 79 години е възхитен от физическата част на класовете, но „преди всичко той добавя - харесва ми, когато се задълбочаваме в темата за вътрешния живот и медитацията“.
Нежно изкривяване на гръбначния стълб
Задръжте коляното, удължете гръбнака и завъртете гръбнака и главата
„Ето защо няма възраст или условие за практикуване на йога - гарантира Пако - защото никога не е късно да помислите за израстването като личност и да живеете по-съзнателно“.
Жизненоважен опит
Учителите казват, че възрастните хора идват на училище с известна несигурност във външния си вид и, ако в класа има по-млад ученик, те са склонни да гледат накриво, за да се сравняват. Но това отношение изчезва. „Йога има повече общо със слушането на тялото, отколкото с постигането на стойка. Гъвкавостта е само детайл в рамките на нивото на мъдрост, което предполага - казват те. Като цяло възрастните хора са по-дисциплинирани и ангажирани от по-младите хора и много по-благодарни ».
Пози от крава и котка
Китките трябва да са точно под раменете; трябва да извиете гърба си, без да сваляте ръцете си
В рамките на асаните учителите през цялото време адаптират позите към условията на всеки ученик. „Освен това използваме помощни средства като възглавници, валцувани одеяла, дори столове, ако някой се нуждае от тях за определени практики“, казва Белен. Вие също трябва да идентифицирате неразположенията и да знаете практиките, които са противопоказани за тях. Например обърнатите пози не са подходящи за хипертония и сърдечни проблеми ».
„Йога отваря за вас друго ниво на житейски опит, понякога непознато, дори след навършване на години, а възприемчивостта на възрастните хора към тези аспекти е невероятна“, заключава учителят.
МАБИ ВАС, НА 71 ГОДИНИ
„Тялото ме моли да се позиционирам добре“
Бях много млада майка, учих Социално образование и съм живяла на много места заради работата на съпруга ми. Но сега съм много фокусиран върху йога и след 15 години практикуване вече постигнах, че тялото ми се репозиционира почти несъзнателно, когато приемам неправилна стойка или се чувствам прегърбен ».
Позата на удължения триъгълник тонизира гръбначните нерви, прави гръбначния стълб по-гъвкав, масажира коремните органи и укрепва краката, наред с други предимства.
ЙОН КРЕСТИТЕЛ НА 79 ГОДИНИ
„Обичам да съчетавам упражнения и медитация“
Винаги съм спортувал много и не съм си представял, че заниманието по йога може да се равнява на час интензивни упражнения във фитнес зала. Ето защо обичам да го практикувам, защото той смесва физическата активност с медитация и концентрация и това ви кара да живеете в настоящето повече », казва Хуан.
Конна стойка е част от поздравите към слънцето (динамично упражнение за загряване), служи за тонизиране на коремните органи и осигурява гъвкавост на краката, както и на бедрата.
BEATRIZ MORENO, НА 84 ГОДИНИ
„Вече имам предмет на дишане под контрол“
Започнах да се занимавам с йога преди около година и забелязвам доста подобрения. Аз също имам тема за дишането под контрол и мога да се отпусна напълно “, казва Беатрис, която практикува йога, играе голф и посещава семинар за реставрация на мебели всеки ден.
Половинната гръбначна торзия се препоръчва при заболявания като ревматизъм и сколиоза; а котешката поза облекчава напрежението в гърба и шията, благоприятства храносмилателната система и насърчава концентрацията.
VANDA SCARAVELLI (1908-1999)
Силата на гръбначния стълб. Тази известна учителка, родена във Флоренция, е дошла на йога на 40-годишна възраст и е практикувала собствения си стил, докато е била на 91. Скаравели е бил напълно уверен в лечебната сила на йога и е разработил метод, базиран на сила на гравитацията, дишането и правилното подравняване на гръбначния стълб. Наследството му е отразено в книгата му „Пробуждане на гръбнака“.