Влезете във форма

Когато остареем, метаболизмът се забавя и редица фактори могат да ни накарат да качим няколко излишни килограма

Остарявайте Може да бъде разочароващо в зависимост от философията, с която го приемате, особено ако виждате това „загубили сте контрол“ върху корема си. С напредването на възрастта килограмите също се добавят към телата ни и задържането на теглото може да бъде предизвикателство, дори когато не ядете много или спортувате. Но не се обезсърчавайте. Остаряването е неизбежно, но не трябва да се дебелее.

трикове

В Испания, 39,3% от населението е с наднормено тегло и 21,6% затлъстяване, което представлява повече от половината от жителите на територията. Това е сериозен проблем за общественото здраве, увеличаващ риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Но натрупването на няколко килограма през годините не е само да изоставите себе си, има и такива поредица от въпроси, които не контролираме.

Комуната на старите: остарява, без да притеснява децата

Особено защото " метаболизмът постепенно се забавя ", обяснява в „Потребителски отчети“ Стивън Хеймсфийлд, лекар в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън към Университета на Луизиана (САЩ). Саркопенията (намаляване на мускулната тъкан, което се случва с възрастта), намалената физическа активност, някои заболявания или лекарства могат да бъдат фактори, които ви карат да наддавате. За да продължите да отслабвате въпреки тези недостатъци, ето няколко съвета.

Губете малко и печелете много

Вероятно не трябва да отслабвате толкова много Как мислите да подобрите здравето си? Може да си струва просто да поддържате здравословно тегло или да загубите няколко килограма, ако е необходимо.

Най-добрата стратегия е да комбинирате упражнения за изгаряне на калории и диета, която позволява на мускулите ви да се развиват

"Загуби 5 до 8% от теглото си (между четири и шест килограма за човек на 80) подобрява здравето ви ", казва Хеймсфийлд. Изследване, публикувано в" New England Journal of Medicine ", показва, че хората, загубили 7% от теглото си, са имали 58% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

Упражнение и изгаряне на калории

Важно е да знаете как да отслабнете по правилния начин. Първи съвет: не можете просто да намалите калориите. „Освен ако не се комбинира с програма за упражнения, загубата на тегло ще доведе до загуба на мускули“, казва Хеймсфийлд.

Ето защо най-добрата стратегия е да се комбинират упражнения за изгаряте калории и изграждате мускули с промени в диетата. Проучване в списанието „Затлъстяване“ отбелязва, че половината от хората, които са възприели подобен подход, са поддържали поне 5% от загубеното тегло.

Проучване показва, че хората, загубили 7% от теглото си, са с 58% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2

„Промяната в диетата трябва да е нещо, което трябва да се направи дългосрочен защото ако се върнете към начина на хранене, който сте имали преди, вероятно ще си възвърнете теглото ", казва той Дениз К. Хюстън, професор по геронтология и гериатрична медицина в Медицинското училище в Уейк Форест.

хранене

По-конкретно, когато остареем, е време да вземем чист протеин, В идеалния случай трябва да приемате приблизително 30 грама на ден. Те ще помогнат за вашия растеж и възстановяване на мускулите и освен това са по-задоволителни от въглехидратите и мазнините, така че няма да бъдете ухапани след хранене, като вземете нещо нездравословно, което ще ви накара да изпаднете в спирала на вина.

Упражнението за бързо отслабване, което е по-добро от кардио, ако сте по-възрастни

Останете хидратирани Също така е много важно за здравето и за всеки, който иска да отслабне, но е особено важно като остаряваме. Това е така, защото с напредването на възрастта хипоталамусът (който контролира нашия глад и жажда) се вцепенява и отслабва сигналите, които ви казват, че сте жадни.

Не на последно място, не забравяйте да се разтягате често след тренировка. ще избегнете наранявания. На 60-годишна възраст, ако водите заседнал живот и болката ви се увеличава, е много вероятно гъвкавостта ви да спадне, така че добавянето на малко разтягане към деня ви (не струва нищо и допринася много) ще ви помогне да се почувствате много по-добре за Inside и навън.