Йога е доказано, че е много полезна за ума и тялото. В целия свят е доказано, че йога се бори с болести и разстройства. Един от основните проблеми, които йога се оказа много ефективен срещу затлъстяването.

йога

Йога е идеалното упражнение за човек с наднормено тегло, тъй като не е много интензивно, но увеличава метаболизма на тялото, за да ускори загубата на тегло. Йога помага за изгарянето на мастни натрупвания и изграждането на чиста мускулатура, което ще помогне на наднорменото тегло да изгаря повече калории по-бързо. Освен че помага за отслабване, йога е и чудесна възможност за медитация, която регулира нивата на стрес. Високите нива на стрес могат да увеличат наддаването на тегло или дори да спрат отслабването при някои хора. Друг начин йога да ви помогне да отслабнете е като контролирате апетита си. Повечето хора с наднормено тегло попадат в капана на преяждането или диетите в излишък. Правете йога редовно, за да регулирате реакцията на глада на тялото в мозъка.

Най-добрите йога практики за хората с наднормено тегло винаги ще включват форма на пранаяма. Това е контролирана дихателна техника, която включва издишване със сила, така че коремните ви мускули да бъдат засмукани и след това пасивно вдишване. Този тип дишане е известен като Капалабхати Пранаяма. Това трябва да се прави в продължение на 5 минути всяка сутрин на гладно и е доказано, че намалява затлъстяването. Kapalabhati Pranayama също помага за нормализиране на нивата на TSH, което може да намали теглото при хора, страдащи от основно заболяване на щитовидната жлеза.

По-долу са дадени някои основни асани (пози), които са полезни за затлъстелия или наднорменото тегло. Започнете с един или два на ден заедно с вашите дихателни упражнения. Когато станете по-гъвкави, добавяйте още една асана към рутината си, докато правите всички пози всеки ден:

• Чадара Падасана/Въртящ се крак - Легнете по гръб, протегнете единия крак във въздуха под ъгъл от 90 градуса от другия крак на пода. Бавно кръгнете крака надясно и след това наляво. Дръжте останалата част от тялото неподвижна.

• Paschimottanasana/Seated Forward Bend - седнете с изпънати крака пред себе си, със свити крака и насочени нагоре крака. Преместете ръцете си напред, докато се навеждате към краката си. Дръжте гърба си изправен. Панта напред в бедрата, доколкото гърбът ви ще остане прав. Задръжте позицията за 3 до 5 пъти.

• Триконасана/Триъгълна поза - Започнете с широка поза на крака. Завъртете десния си крак така, че десният ви пета да е под ъгъл от 90 градуса с свода на левия крак. Изпънете ръцете си, като обърнете дланите си нагоре. Изпънете дясната талия над десния крак, като държите десния крак изправен. Вземете ръката си на земята или използвайте блок. Изпънете лявата си ръка към небето. Задръжте тази позиция за един дъх и след това тя ще се издигне отново.

• Dhunurasana/Bow Pose - Легнете по корем, протегнете ръце зад себе си. Сгънете коленете си и се върнете, за да поддържате върховете на краката си. Изтеглете раменете си назад, доколкото можете да стигнете, задръжте за 3 вдишвания; освобождаване.

• Ardha Halasana/Пола полуора - Легнете по гръб с изпънати крака. Започнете да повдигате левия крак, без да огъвате коляното. Изпънете краката и краката навън. Повдигнете до ъгъл от 90 градуса, задръжте поза, докато е удобно. повторете с другия крак.