Мислите ли да практикувате йога, но не знаете откъде да започнете? Не се притеснявайте, защото съмненията са напълно нормални сред тези, които искат да се доближат до йога за първи път.

йога

Написахме тази статия за вас, за да ви улесним. Целта е да ви предоставим преглед на йога за начинаещи и да ви даде указания как и за какво е йога.

ЙОГА ЗА НАЧАЛНИЦИ: КАКВО Е ТОВА + ОСНОВНИ ИЗБОРИ

Йога е древна дисциплина, която съчетава дишането, движението и медитацията. Разработено в Индия, предимствата на йога вече са признати по целия свят. Научни изследвания показват, че йога може да помогне за справяне със стреса, за облекчаване на депресията и безпокойството и за подобряване на настроението и качеството на съня.

Тъй като това е статия за йога за начинаещи, трябва да знаете, че заниманието по йога може да продължи от 45 минути до 90 минути. Започва с упражнения за дишане и загряване. След това продължава с изпълнението на поредица йога пози (наречени асани) и завършва с окончателното отпускане, а в някои случаи и с няколко минути медитация.

Препоръчително облекло за йога

Йога, в своята мъдрост, ни учи и ни помага да разпознаем същественото, оставяйки пространство да видим красотата на простото и да премахнем излишното. Поради тази причина, в съответствие със своята същност, облеклото трябва да е просто и леко; Някои панталони или клинове, топ или тениска и суичър ще бъдат достатъчни. Не забравяйте, че двете най-важни части са вашето тяло и умът ви. Освен това не се нуждаете от специални обувки, тъй като йога се практикува боса. Въпреки че можете да носите йога чорапогащи с неплъзгащи се гумени подложки, за да предотвратите подхлъзване, ако предпочитате. Нашият съвет обаче е да го правите бос. 😊

ЙОГА ЗА НАЧИНАЕЩИ: РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ЙОГА

Най-добрият начин да научите йога е като го правите, но ако се чувствате изнервени от посещаването на йога клас, най-добрият начин е да започнете да проучвате и да получавате информация за какво е йога, йога пози, ползите от йога и, съществуващите различни видове йога.

Видове йога

Има много видове йога, така че за да разберете кой тип е най-подходящ за вас, ви каним да продължите да четете:

-Хатха йога обикновено е най-добрият вид йога за начинаещи, особено за тези, които водят заседнал живот, тъй като това е по-бавна практика в сравнение с други видове;

-Йога Ащанга, Сила и Виняса може да бъде по-предизвикателна, но има и класове йога Виняса за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Докато по време на уроците по йога Виняса и Пауър последователностите винаги се променят, в йога Ащанга йога позите са винаги еднакви;

-Йога Айенгар основно се фокусира върху правилното подравняване на тялото и често използва предмети и опори, за да помогне на участниците да усъвършенстват представянето на йога пози;

-Hot Yoga е вид йога, практикувана в топла среда. Топлината прави телата по-гъвкави. Не е добре за тези, които страдат от здравословни проблеми, свързани със сърдечни проблеми, нито е препоръчително за тези, които са особено чувствителни към топлина;

-Кундалини йога се използва предимно като вид лечебна йога и класовете могат да включват елементи на медитация, пеене и духовност.

ЙОГА ПОЗИЦИИ

Казва се, че йога има толкова позиции, колкото човешките същества. С какви йога пози бихме могли да започнем? Нека да видим заедно най-добрите йога пози за начинаещи:

-Стоящи позиции: Стоящите позиции често се правят, за да стартират и затоплят тялото;

-Балансирани пози - Тези позиции за начинаещи йога са важен начин за изграждане на силата, необходима за изпълнение на напреднали пози. Въпреки че може да изглеждат трудни, то може да бъде значително подобрено чрез редовна практика;

-Бридж: Говорейки за йога за начинаещи, ще започнете с леко огъване и разгъване на гръбначния стълб и след това ще преминете към по-дълбоки пози. Тъй като рядко се движим така всеки ден, извивките назад са от съществено значение за здравето и дълголетието на гръбначния стълб;

- Седнали позиции: Седящите участъци обикновено се правят в края на йога. Поставянето на сгънато одеяло или блок под дупето е добър начин да се чувствате по-комфортно в тези типове позиции;

-Позиции за почивка: Важно е да знаете позите за почивка, особено позицията на бебето, които можете да правите всеки път, когато имате нужда от почивка по време на йога сесия. Сред тези позиции има Савасана, или положението на трупа, което е полезно за окончателното отпускане на ума и тялото.

ПОЛЗИ ОТ ЙОГА

Ползите от йога са многобройни. Много учители и хора, които го практикуват, са убедени в това, както и учени и лекари.

През последните 30 години почти хиляда проучвания показват, че комбинацията от йога пози (асани), медитация и дишане (пранаяма), има ползи както за ума, така и за тялото и може да облекчи много заболявания като хипертония, артрит и др. Разбира се, трябва да сте последователни, за да се насладите на предимствата на йога.

Какви са ползите от йога?

Като практикувате йога постоянно, за няколко месеца, можете да получите предимствата, които тази древна техника е способна да даде.

Основните предимства на йога са:

- Намаляване на стреса и безпокойството;

- Подобрен капацитет за релаксация;

- Повишена концентрация;

- Развитие на дихателната информираност;

- По-голяма еластичност и гъвкавост;

- Повишена устойчивост;

- Корекция на телесни и мускулни дисбаланси;

- Хармонизиране на позициите;

- Подобрена координация;

- Подобряване на баланса и стабилността;

- Повишено осъзнаване на осъзнаването на тялото;

- Подобрена хармония между ума и тялото.

Йога съчетава гъвкавост, сила и баланс, давайки предимствата на едно синергично и цялостно обучение.

ЙОГА ЗА НАЧАЛНИЦИ: ПОСЛЕДЕН СЪВЕТ

Йога е много лична практика. Това, което е безопасно и ефективно за един човек, може да не е безопасно или ефективно за друг. Един от принципите на йога е ненасилието. Ненасилие спрямо вашето тяло, спазвайки неговите граници и здраве. Приемането винаги е част от йога практиката. Много йога пози изискват отлична сила и баланс, за които е необходимо време, за да се развият. Започнете като правите основни йога позиции и отделете време да тренирате. Всичко ще дойде в точния момент, не се обезсърчавайте!

Искаме да ви пожелаем най-доброто в началото на това ново пътуване. Намасте! 😊