ефект

Йойо ефект

  • Автор на публикацията:Администратор
  • Публикуване на публикация: 29 октомври 2017 г.
  • Категория на влизане:Без категория
  • Публикувай коментари:Без коментар

Ако все още има някой, който не знае: йо-йо ефектът е терминът, с който е кръстено това наддаване на тегло, което настъпва след диета. Обикновено се свързва с много стриктни диети за отслабване, при които можете да отслабнете много бързо, но след това след като го завършите, възстановявате теглото си, също много бързо. Това отскачане се случва поради следното:

Със сигурност не сме ходили при професионалист, който да ни даде персонализирана диета, която е в съответствие с нашите нужди и който ще ни наблюдава. Вместо това сме избрали чудодейна диета; вижте ябълка, артишок, сокове на база „детокс“ и др.

С него сме приели много по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ни, за да изпълнява ежедневните си дейности, в много случаи дори под основния ни метаболизъм. Както вече посочих в предишни публикации, никога не трябва да избирате диети с по-малко от 1200 килокалории, защото се генерират хранителни дефицити: в макронутриентите и микроелементите. И веднага след като изоставим този тип диета и се върнем към обичайния си прием, възвръщаме теглото си, защото сме увеличили броя на калориите на ден и тялото ни се е научило да живее с по-малко.

Този йо-йо ефект обаче може да възникне и при здравословна диета. Ето защо е важно всеки път, когато се подлагате на диета, след постигане на желаното тегло да спазвате поддържаща диета.

Обикновено се случва следното: Ако енергийният ни разход е 2000 kcal (например) и правим диета от 1700, отслабваме, достигаме целта и отново се храним нормално; Увеличавате и искате отново да намалите. Вече не можете да прибягвате до диета от 1700, но сега тази, която трябва да спазвате, е 1500 и по този начин малко по малко свикваме с тялото си да живеем с по-малко калории. Когато нормалното е, че за да се поддържаме, трябва да можем да консумираме количеството калории, съответстващо на общия ни енергиен разход и не по-малко.

Ние сме объркали метаболизма си. Нашето тяло е свикнало с това количество и веднага щом изядем повече от наложеното, ще сме склонни да наддаваме.

В този момент какво може да се направи? Тялото трябва да бъде превъзпитано, за да го научи, че може да се справи с повече калории. По този начин ще предотвратите хранителен дефицит, ще видите себе си с повече енергия, ще можете да се отдадете и особено когато искате отново да намалите няма да се налага да ограничавате диетата си толкова много.

Във всеки случай, независимо дали сме направили нездравословна диета (настоявам, да правим това е напълно нежелателно) или ако този, който сме имали, е бил здравословен, но сме достигнали до по-малко количество консумирани килокалории на ден, отколкото искаме; трябва постепенно да увеличаваме килокалориите на ден и да ги поддържаме известно време.

Този метод е известен като "обратна диета", това е диета в обратна посока. Добавените калории за предпочитане трябва да идват от този макроелемент, който сме отказали в най-голямо количество, било то въглехидрати или мазнини. Трябва да увеличите приема на калории с 3-5% от калориите, които диетата ни съдържаше досега, в зависимост от това дали сте жена или мъж съответно. Това е много малко, но ефективно количество. Запазвате тази сума за известно време (седмица може би две), като се уверите, че не увеличавате по пътя. Ако го направите правилно, това не трябва да се случва. И ако видите, че увеличавайки това количество, вие оставате стабилен, увеличавате процента малко повече и така нататък, докато не успеете да консумирате броя на калориите, които искате да останете.

Можете също така да опростите и можете да увеличите определено количество калории, като например 100 калории, ако сте жена, и до 150, ако сте мъж, и да увеличите от 50 на 50.

Цялата тази информация изглежда малко объркваща. Затова ви насърчавам, че ако не се видите с необходимите инструменти, за да го извършите, отидете при професионалист и ги попитайте всичко това. Важното е тази информация да се използва по най-добрия възможен начин и да не ви кара да измисляте. От Функционален фитнес център искаме да ви дадем всички инструменти за постигане на вашите цели и по-здравословен и щастлив живот. В допълнение към услугите на личен треньор, отсега нататък имаме услуга за диета и хранене. Попитайте за нашите диетични планове и изберете този, който най-много ви подхожда.

И за финал: Когато правите някакъв вид диета, трябва да помислите, че дори и да е временна, основите на здравословното хранене трябва да са добре установени. Ако не, ще се почувствате на непрекъсната диета: периоди на ограничение и "луди" сезони, в които не измервате калориите и възвръщате теглото си. Сменете чипа, поставете си дългосрочна цел: поддържайте здравословен начин на живот. Вземете добри навици малко по малко, но това е трайно. Вашата цел трябва да бъде да бъдете здрави, а не само естетически. И кога да изглеждате по-добре, искате да намалите онези "килилос, които са ви останали", станете по-строги, отидете на професионалист и повдигнете проблема. Здравословната диета не противоречи на това да си угаждате от време на време, не винаги е строга. Яденето на „лошо“ на едно или две хранения не прави вашата диета нездравословна, както яденето на зеленчуци два пъти седмично не се счита за балансирана диета. Ключът е в баланса.