угоява

Със сигурност сте чували това юфка за угояване и затова вече изпитвате огромен страх да ги включите в диетата си отслабнете, или дори да ги консумира. Всъщност около храната има много митове, които всъщност могат да се превърнат в здравословна. източник на захранване и ваш спътник издръжка. Тук ще разгледаме каква е истината.

Един от основните аргументи защо се казва така юфка за угояване е относителното му изобилие в въглехидрати (75 g в 100 g юфка), от които обикновено се вярва са трансформиран от организма в захар и съхранява като мазнини.

Истината, на първо място, е такава въглехидрати те не наддават сами. Това е калории, те могат да имат различни източници. В същото количество юфка ще намерим 350 калории, 300 от тях поради тези вещества. Има много повече калорични елементи, като мазнини.

Като се вземе предвид последното, 100 грама юфка почти не съдържат по-малко от 1 грам мазнина. Има още една причина за притеснение по-малко.

В допълнение, юфка те не провокират шипове на захар в кръвта, позволявайки на тялото да работи без натрупване на мазнини.

Но това, което вече беше споменато, поражда и втората грижа: Не е ли храна с твърде много калории? Всъщност обаче 350 калории е нещо високо, не стига до вредни крайности; всъщност се формира около 15% от калоричните нужди на човек с нормална дейност, който го прави физически упражнения.

Погледнато така, юфка може да бъде важно енергизиращо което допълва усилията на вашия диета, но те също могат да ви помогнат стойте твърдо върху него. Оказва се, че имат глутен, гликопротеин, който може да създаде усещане за ситост (не забравяйте обаче, че тези с Цьолиакия те трябва да избягват това вещество; съществуват юфка безглутенови промоции).

Освен това целулоза на юфка, когато се присъединява към фибри на придружаващи храни (като домати вълна морков), позволява a по-добър чревен транзит.

Супа с юфка е добър начин да се насладите и да се насладите на ползите от тази храна

Накратко, не: юфка не угоява. Поне не, докато ги консумирате умерено Y. по правилния начин. Експертите предполагат между 55 до 85 г варени юфка на ден. За да знаете как да го консумирате без проблеми в диетата си, вижте тук.

Супата с юфка ли ви напълнява ?

Всичко ще зависи от това колко юфка консумирате в една супа, препоръчителното нещо на ден е 55 до 85 грама юфка. Това се равнява на една чаша варени юфка, което е почти шепа ръка.

Помня какво това чаша юфка е идеалната порция за цял ден, което е осигуряват 100 калории. Така че, ако надвишите консумацията на тези грамове, това вече не е здравословно.

Ако консумирате повече от 85 грама на ден в супа с юфка, ще напълнеете.

Важно е разберете следното от супа с юфка, за да сте дебели:

  • Ако ядете супа с юфка който съдържа други видове брашна или въглехидрати биха били много калорични. По-добре е да не консумирате супа с юфка, смесена с картофи, царевица или царевица и хляб.
  • Ако смятате супата с юфка като супи с юфка с незабавно приготвяне, Е, не е същото, ще трябва да анализираме какви съставки обикновено съдържа пакетирани или незабавни супи има компоненти по-вредно и натрий в супата с юфка, ако напълнеете.

Относно дали юфка супа е угояване или не, добре даконсумирам повече от 85 грама дневно и яжте други видове въглехидрати, ако това може да ви напълнее.

Препоръката да консумирате супа с юфка без да се напълнява е да консумирате дневното количество, което ви обясняваме, и да не се смесва с други видове брашна.

Можете да проверите тази бележка, която обяснява Как да ядем юфка, без да напълняваме.