2021

Рутината за дефиниция има за цел да премахне по-голямата част от телесните мазнини, като същевременно поддържа възможно най-много мускулна маса. С други думи, рутинната дефиниция има за цел да „разкрие“ мускулите, които имаме.

Обикновено обемните съчетания се комбинират с подпрограми за дефиниране с течение на времето. По време на време те работят с тежести, за да натрупат мускулна маса, а през друго време тренират да премахват мазнините в горната част на мускулите, като по този начин постигат да определят мускулите на тялото.

Определение Разлики в обучението

Тренировката по дефиниция се различава често от тренировките с обем по това, че има по-дълги сетове и увеличаваме аеробните упражнения. Важно е да се отбележи, че рутината на дефиниция не се разглежда без хипокалорична диета, т.е. диета, при която извършваме ограничение на калориите, за да направим загуба на мазнини.

За да се извърши тази загуба на мазнини, това, което се прави, е да се увеличи консумацията на протеини, да се намали консумацията на мазнини и тази на въглехидрати. Правилното разпределение на основните макронутриенти е ключов фактор за избягване на загуба на усилия по време на рутинни дефиниции.

Един от факторите, който трябва да се подчертае, е, че не можем да основаваме никакво обучение на математика, тоест трябва да намерим баланса на броя на сериите и повторенията, които можем да направим за всяко упражнение според това, което сме във всеки момент, и да увеличим трудността или чрез увеличаване на тежестите (експлозивна сила) или увеличаване на броя повторения и серии (мускулна издръжливост). Не бива да се насилваме да достигнем определен брой серии по фиксиран начин.

Ключовете за добра рутинна дефиниция

Добра рутина за дефиниция трябва да включва аеробни упражнения, разбира се, и мускулни упражнения. Трябва да работим всички мускули на тялото, като се разделяме през цялата седмица, за да избегнем декомпенсации в тялото и да бъдем здрави. Поради тази причина трябва да работим както върху горната част на тялото, така и върху долната част на тялото. И двете мускулни групи са важни за нашето тяло и не бива да се жертваме, желаейки да изглеждаме добре за здравето.

Когато говорим за горната част на тялото, ние се позоваваме на групата мускули от кръста нагоре и за разлика от това, когато говорим за долната част на тялото, имаме предвид всички мускули, които имаме от кръста надолу.

За да разработим добра рутина за дефиниция, както при рутина за обем, по отношение на упражненията за бодибилдинг, трябва да осигурим достатъчно време за възстановяване на мускулите, преди да ги тренираме отново, за да избегнем наранявания, които развалят периода ни на дефиниция. Приблизително можем да оставим около два дни като запас от време, преди да работим със същата мускулна група, но най-добрият метър не е времето в тези случаи, най-добрият метър е наборът от усещания, които имаме в тялото си, тъй като тялото ни не е назначено фиксирано време за възстановяване.

И накрая, да кажем, че не трябва да злоупотребяваме с аеробни упражнения, тъй като в определен момент това, което се случва, е, че изгаряме мускулна маса, като по този начин увреждаме процеса си на дефиниция. В идеалния случай по време на сърдечно-съдовите упражнения, които изпълняваме, те трябва да продължат около 30-45 минути. След това време лесно изгаряме мускулната тъкан, като по този начин малко губим смисъла на нашата дефиниция.