Съдържание

живот

Имам качество на живота изисква поддържане на поредица от добри навици, които се отразяват в балансирания начин на живот.

Става въпрос за създаване на баланс между добра диета, редовна физическа активност и адекватна почивка за насърчаване на добро състояние на здравето и благосъстоянието (FAO, s.f.).

И е, че като поддържате балансиран живот, помагате да намалите риска от наднормено тегло, затлъстяване и високи нива на холестерол и захар в кръвта.

В допълнение, това ще ви помогне да се насладите на по-пълно съществуване, за да се чувствате по-добре физически и емоционално (MedlinePlus, 2019).

За да водите балансиран начин на живот е необходимо да направите важни промени в ежедневието си. Следните клавиши ще ви помогнат да възприемете добри навици, за да подобрите начина си на живот и по този начин да избегнете здравословни проблеми.

Ключове за подобряване на вашия балансиран начин на живот

Поддържането на балансиран начин на живот ви осигурява по-добро качество на живот. Той не само ви помага физически, но подобрява вашето социално, професионално, духовно развитие и най-вече вашето психическо и емоционално здраве.

С това подобрете настроението си и бъдете по-продуктивни. Освен това, той ви отдалечава от стреса и избягва състоянията на тревожност (Morales, 2020).

За това трябва да включите добри навици и да следвате тези ключове, които ще допринесат за балансиран начин на живот.

1. Яжте балансирана и хранително адекватна диета

Според Световната здравна организация, СЗО (2018), правилното хранене през целия живот може да помогне за предотвратяване на незаразни заболявания. Поради тази причина спазването на разнообразна диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве.

Трябва да включите храни, които осигуряват основни хранителни вещества (макронутриенти и микроелементи) за баланса и правилното функциониране на тялото ви.

Идеята е да консумирате всички групи храни, които ви помагат да задоволите ежедневните си хранителни нужди (FAO, n.d.).

Имайте предвид, че като се храните балансирано, понякога можете да ядете храни с достатъчно съдържание на захар и сол! Тези моменти на снизхождение също могат да благоприятстват вашето качество на живот.

Това е така, защото тялото се нуждае от тези храни, за да ускори метаболизма и да поддържа балансирана диета.

Също така, не забравяйте да включите храни с фибри като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки (MedlinePlus, 2019).

И противно на това, което често се мисли, важно е да консумирате мазнини в подходящите порции, тъй като те са от съществено значение за вашето тяло (CuídatePlus, 2018).

Можете да включите в диетата си мазнини от храни от растителен произход като ядки, авокадо и растителни масла като функционални масла Vidalia®.

Също така мазнини от храни от животински произход като червено месо и млечни продукти (Safont, 2018).

2. Включете правилните порции мазнини в ежедневната си диета

Мазнините са толкова важни във вашата ежедневна диета, колкото са необходими за вашето тяло и качество на живот. Те съответстват на 30% от общия калориен прием на вашата ежедневна диета и изпълняват много важни функции в тялото ви (WHO, 2018).

Например, те съдържат антиоксидантни свойства и представляват един от основните източници на енергия, а именно, че всеки грам мазнина ви осигурява 9 килокалории, необходими за енергията на вашето тяло.

В допълнение, те благоприятстват усвояването и транспорта на мастноразтворими витамини А, Е, D и К (MedlinePlus, 2018).

Разберете за мазнините, за да избегнете изпадането в митовете, съществуващи около тяхната консумация. Един от тях казва, че колкото по-малко мазнини имате във вашата диета, толкова по-добре, но това не е вярно.

Мазнините са необходими във вашата диета, тъй като те участват в производството на хормони и клетъчни мембрани (Safont, 2018).

Това, което трябва да имате предвид, е да консумирате количеството, което е установено в общия калориен прием и в никакъв случай не смятайте, че диетата без мазнини е удобна (Cuerpomente, 2019)

Друг мит твърди, че мазнините се угояват, което е невярно, тъй като адекватната консумация на мазнини спомага за ускоряване на метаболизма.

Това е така, защото те могат да поддържат енергиен баланс в тялото ви и това благоприятства здравословното тегло.

Поради тази причина трябва да ги консумирате по балансиран начин, тъй като те са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за развитие на мозъка и намаляват рисковете от сърдечни заболявания (Revista Bienestar Sanitas, 2017).

Ролята на мазнините във вашата диета

Всяка балансирана диета трябва да съдържа мазнини, тъй като те осигуряват на тялото ви наситени и ненаситени есенциални мастни киселини.

Те са необходими за развитието на мозъка, съсирването на кръвта и за контролиране на възпалението (MedlinePlus, 2018).

Важно е да консумирате всички видове мазнини на подходящи порции, така че те да допринесат за подобряване на вашето качество на живот.

Можете да изберете да включите качествени растителни мазнини във вашата диета, като нашите масла и маргарини от портфолиото на Alianza Team.

С продукти като Gourmet® Balance Oil, смес от растителни масла, създадени да изглеждат и да се чувстват добре. По този начин тялото ви придобива различни видове липиди, за да функционира нормално (Mayo Clinic, 2019).

3. Правете редовни физически упражнения, за да подобрите качеството си на живот

Воденето на балансиран начин на живот изисква поддържане на тялото във форма и активност. В този смисъл, един от ключовете за подобряване на вашия качество на живот прави физически упражнения редовно.

Не само защото благоприятства контрола на теглото, но защото ви помага да имате по-добро физическо състояние (Echeverri, 2020).

Според СЗО (2018) физическата активност носи ползи за вашето здраве и помага за предотвратяване на незаразни заболявания.

Организацията препоръчва 150 до 300 минути седмично умерена физическа активност като ходене, колоездене или спорт.

Освен това можете да допълвате тренировката си с дейности за укрепване на мускулите, йога, тай-чи или пилатес 2 дни в седмицата.

4. Почивайте точните часове

Постигането на добър нощен сън и подходящите часове помага за подобряване на вашето качество на живот. Почивката е от съществено значение за развитието на функциите на мозъка ви, тъй като той обработва нова информация по време на сън.

Важно е да се погрижите за качеството на съня си, тъй като това ви поддържа здрави и зарежда енергията ви за следващия ден.

Освен това това е биологичен процес, който благоприятства формирането на спомени в ума ви, почива сърцето ви и отпуска съдовата система. (Medlineplus, n.d.).

Има много фактори, които могат да повлияят на вашата добра почивка и следователно на вашата качество на живот. Сред тях са стресът от ден на ден и липсата на контрол при хранене.

Поради тази причина е важно да се научите да управлявате стреса и да поддържате балансирана ежедневна диета, която насърчава добрия сън. Много пъти почивката ви може да не е оптимална и това се дължи на това, което ядете и колко ядете.

По същество сънят е основата за поддържане на здравословни навици в ежедневните ви дейности (Mayo Clinic, 2019).

5. Избягвайте стреса и безпокойството, така ще подобрите качеството си на живот

Във връзка с горното, трябва да знаете, че понастоящем стресът е едно от заболяванията, които засягат най-много хората (Macedo, 2018) и неговите качество на живот.

Това може да се генерира от фактори като околната среда, технологиите, околната среда и забързания ритъм на живот. Страданието от стрес може да допринесе за развитието на тревожност и депресия, така че е важно да избягвате смущения и да поддържате ума си положителен (Echeverri, 2020).

И това е, че непрекъснатото излагане на стресови ситуации значително влияе на вашето здраве.

Дотолкова, че могат да възникнат дисбаланси във вашите биологични процеси, които влияят на вашата нервна и имунна система, особено ако живеете със стрес дълго време поради напрегнати или неудобни ситуации.

Поради тази причина най-препоръчително е да си починете и да се научите да се справяте по-добре с всяка ситуация в живота си (Morales, 2020).

6. Пийте достатъчно вода всеки ден

Водата е от съществено значение за тялото ви, за да поддържа добро здраве и по-добро качество на живот. Той е основният компонент на тялото, представляващ 60% от телесното ви тегло.

Многото му предимства включват защита на чувствителните тъкани, насърчаване на чревния транзит, смазване на ставите и поддържане на нормална температура (Mayo Clinic, 2018).

Следователно пиенето на вода всеки ден ще помогне на тялото ви да работи по-добре. Препоръчително е да пиете 8 чаши вода дневно, за да улесните нормалните телесни процеси. В допълнение, той ви помага да елиминирате токсините, за да намалите окислителните щети (Echeverri, 2020).

7. Насладете се на свободното си време

Радването на свободното време допринася за физическото и психическото благосъстояние. Всъщност развлекателните дейности, фокусирани по положителен начин, могат да допринесат за баланса и личностното развитие (Aguilar, 2019).

Това е един от начините да останете здрави и да подобрите своя качество на живот.

Идеалното е да се развиете социално и че чрез емоционалната интелигентност имате способността да управлявате емоциите си (Mestre and Barchard, 2019).

Затова е препоръчително да извършвате дейности, които харесвате, да се грижите за социалните си отношения и да се забавлявате с приятели и семейство.

Пътуването, ходенето по партита или просто правенето на нещата, които харесвате, са добри алтернативи за излизане от рутината.

Също така е важно да се слънчеви бани, тъй като той ви осигурява витамин D3, който е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и ви помага да метаболизирате мазнините (NIH, 2020).

Поддържането на добри навици е от съществено значение за по-добрия живот. Ето защо тези 7 клавиша ще ви помогнат да подобрите своя качество на живот.

С тях можете да поддържате балансиран начин на живот, който допринася за вашето физическо и психическо здраве.