Яжте здравословна и балансирана закуска. Предложете закуска, състояща се от храни, които се усвояват бавно, а не от такива, богати на захар, \ u00a0 и осигурете достатъчно енергия през целия ден, за да подобрите резултатите в училище. \ N

бихте

\ u00a0Контролирайте погълнатите количества захар.

Вземете един час ежедневни упражнения и пийте много вода. Спортната физическа активност трябва да се извършва поне четири пъти седмично по един час на ден. \ u00a0не принуждавайте детето да спортува, които изискват твърде много усилия, но го насърчавайте да участва в спортни дейности и отборни игри, които помагат и са полезни за самочувствието му. \ n

Прекарвайте по-малко време пред екран. \ u00a0За да останете физически активни, поне през препоръчаното ежедневно време, препоръчително е да прекарвате това време в разходка, бягане, плуване или каране на колело. \ n

Научете децата на хранителна култура. дайте на детето точното количество храна и не предлагайте храна като награда или наказание, тъй като би могло да свърже сладките като добри храни, а плодовете и зеленчуците - като лоши.

НАДЯВАМ СЕ И СЕ ОБСЛУЖИХ!

\ u00a0The препоръки за помощ Премахни детското затлъстяване зависи от хранителни нужди, възраст, секс, степен на наднормено тегло, дърворезба, на физическа активност и Скоростта на метаболизма на всяко дете обаче може да бъде покрита физически упражнения (за предпочитане сърдечно-съдови или аеробни) поне 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 минути и правилна диета, която помага за борба с наднорменото тегло, която съдържа следните храни, придружени от физически упражнения:

  • Протеини: черупчести месо, постно месо, яйца, грах, ядки и семена.
  • Въглехидрати и мазнини: в по-голямата си част те трябва да бъдат полиненаситени или мононенаситени и по този начин намалете консумирайте от мазнини наситени и мазни транс.
  • Плодове, зеленчуци и зърнени храни .
  • Захари: които представляват по-малко от 10% от приетите дневни калории.
  • Течности: яжте добро количество от течности (2 литра вода) за поддържане на постоянна хидратация.

В допълнение към горното, Избягвайте всички дейности, които популяризират заседналия начин на живот, като например дълго играене с конзола за видеоигри или настолни игри, вместо да правите дейности като плуване или практики за самозащита. ">]" data-test = "answer-box-list">