Как да отслабнете бързо е сайт, предназначен изключително за хора, които искат да отслабнат, използвайки полезни съвети, които даваме тук.

Zumba да отслабнете!

Може ли Zumba да се използва за отслабване?

бързо

Фитнесът на Zumba е сравнително нова форма, която завладя света на фитнеса. Новата мода предлага на Zumba за отслабване Като упражнение в различен контекст, той се продава на DVD, видео игри, гледани на телевизионни предавания, наред с други. Обещава резултати за фитнес и загуба на тегло и всичко се прави по забавен и приятен начин.

Какво е фитнес Zumba?

Съобщава се, че Zumba Fitness е създаден случайно в средата на 90-те от Алберто "Бето" Перес, фитнес инструктор. С прости думи, това е американска програма, базирана на танцовия фитнес. Създателят на Zumba, който отне време да се развива в САЩ и в който след големи инвестиции и промоция се превърна в популярна фитнес мода по целия свят.

Марката „Zumba fitness“ не е изненадващо еволюирала с времето и сега предлага редица различни фитнес класове и алтернативи. Някои от тях включват сентао Зумба, Зумба тониране на злато, Зумба аква и така нататък. Въпреки че Zumba като марка се контролира от Zumba Company, ще откриете, че вариациите ще зависят от държавата и района, в който се намирате, академията, в която е обучен от инструктор, конфигурацията и т.н.

Наистина ли Zumba е добра за отслабване?

Zumba всъщност е тренировъчен клас по танци и фитнес, точно както всяко друго упражнение по танцови класове изгаря много калории.

Ще можете да скачате и да се движите за приблизително 45 минути до 1 час (един час от средната класа). Дори да отидете да танцувате в нощен клуб за 45 минути, ще изгорите калории значително.


Като комбинация от латиноамерикански и класни аеробни движения и съпротивлението на собственото ви телесно тегло, има различни вариации на фитнеса на танца Zumba, които това предлага, например класифицираният стил Zumba Toning обикновено използва леки пръчки за създаване на елемент на съпротива и движенията са концентрирани в целевите области, като седалище, ръце и бедра.


Ако тренировките се комбинират със здравословна балансирана диета в рамките на разумен калориен диапазон, това може да ви помогне да отслабнете. Честа грешка, която много хора са склонни да правят, е да приемат, че са изгорили средно 800 ккал с едно упражнение и след това вярват, че трябва да ядат нещо сладко за енергия. Резултатът обикновено е, че те всъщност консумират два пъти калориите, изгорени в сесията.

Колко калории?

Както бе споменато по-горе, количеството изгорени калории ще зависи от интензивността, продължителността и стила на тренировъчната сесия. Също така физическите нива на човека, мускулите, големината и съставът на тялото ще повлияят на резултатите. Някои ентусиасти на Zumba твърдят, че всичко между 500-800 kcal може да бъде изгорено. Доколкото ми е известно, не е имало научно изследване, което да разглежда ефективността или количеството енергия, използвано по време на клас по зумба. Следователно можем само да предположим, че съчетаването на подобно упражнение за кардио/съпротива на тялото с тренировка на Zumba ще доведе до подобни резултати. В клас с висок удар някой, който тежи 155 килограма аеробно и изгаря приблизително 493 ккал.


Някои изследвания предполагат, че тренировките с висока интензивност (обикновено около 75% V02max) могат да доведат до изгаряне на калории след тренировка или до изгаряне, както е общоизвестно.

Фитнес зала Печалби

Това е предимно аеробно упражнение, така че ще получите сърдечно-съдови тренировки и ще подобрите сърдечно-съдовата форма. Склонни сте да движите по-голямата част от тялото, така че ще използвате краката си, за да танцувате, ръцете си и доста хип-хоп. Отново това, което получавате, зависи от вида на упражнението и към какви конкретни области искате да се насочите.

Някои класове са склонни да се изпълняват с високо ниво на интензивност на скоростта, което включва много скокове и бързи промени в движението. Те могат да предложат някаква плиометрична работа и да подобрят нервната система, експлозивната сила и да подобрят скоростта.


Ако сте годни за която и да е тренировка, това ще предизвика мускулите и ще имате мускулни печалби. Класовете обикновено започват на ниво начинаещи и напредъкът ще се забележи след голям брой занимания във фитнес с различен капацитет.

И накрая, както увеличаването или загубата на мускулна маса, така и теглото ще зависят от честотата на упражненията. Един час седмично може да не е достатъчен за масивни резултати. Всяко упражнение обаче е по-добро от това да не се прави нищо, така че ако това е всичко, което мога да направя, тогава не се отказвайте.

Лесно ли е да се проследи?

Zumba се основава на латино танцови движения и за тези, които обичат танците и заниманията, той може да предложи забавен и приятен начин за упражнения. Може да е на базата на високоенергийна музика, която може да повдигне духа, така че да накара хората да се чувстват високо.

За пореден път учителят играе важна роля, за да направи обучението забавно и лесно, той трябва да обясни всички движения, които трябва да се изпълняват и да накара всички да следват един и същ ритъм.