бързо

Как да отслабнете бързо Това трябва да е едно от най-често повтарящите се притеснения в ума ви, в един момент всички ние изпитваме нужда да искаме да отслабнем сега, случвало ли ви се е? Това почти сигурно са, затова ще ви дам почти безпогрешна формула, за да отговорите на въпроса как бързо да отслабнете, тя не е техническа, а по-скоро практическа.

Но преди да започна, исках да изясня "почти" на формулата, "почти" е пряко свързано с вас, вашите усилия и вашите желания да искате да го направите, умствената сила, която трябва да имате, за да преодолеете лошите си хранителни навици и по този начин се съобразявайте стъпка по стъпка какво трябва да направите, за да отговорите на въпроса си как бързо да отслабнете .

Затова нека започнем с тази практична формула, за да отговорим как бързо да отслабнете.

1. Ще намалите консумацията на въглехидрати със 70%, наречете го рафинирана захар, брашно, тесто като цяло, сладкиши като цяло, ориз, картофи, изискани напитки.

2. Ще пиете поне 2,5 литра вода "без захар" на ден, през деня и уточнявам през деня, защото не искам да разбирате, че ако не сте пили вода сутрин, не си струва да приемате 2,5 литра вода през нощта, трябва да е през деня.

3. През сутринта ще ядете само пресни плодове, за предпочитане цитрусови плодове и не повече от 6 плода.

4. След обяд няма да ядете никакви плодове до следващия ден.

5. Последното хранене, което ядете, трябва да бъде в 20:00 ч. И трябва да се основава само на пресни салати и в изобилие плюс малко парче протеин (месо, пиле, пуйка, риба, сирене, яйце)

6. Накрая добавете разходка от поне 30 минути с бързо темпо всеки ден.

Както можете да видите, това е практична формула и много лесна за изпълнение, ако наистина искате да откриете как бързо да отслабнете, пуснете тази формула поне 30 дни и ще видите резултатите, които ще получите.

Не забравяйте, че дисциплината започва, когато никой не ви наблюдава и за да приложите тази формула за бързо отслабване ще ви е необходима, не се заблуждавайте и ще постигнете резултатите, които предлагате.

А сега ми кажете, колко метода сте използвали, за да отговорите как да отслабнете бързо?

    Споделете тази статия:

Свързани бележки

3 съвета за бързо изгаряне на мазнини по корема

Съвет за отслабване: Вода от ленено семе за отслабване

8-те грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем - Част 2

8-те грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем - Част 1

17 Коментара

Здравейте, писна ми от диети, но проблемът ми е, че задържам много течности и освен това спешно трябва да загубя, защото имам сватба и съм испанска кума.

Здравейте Paqui, като цяло ви казвам, че задържането на течности се дължи на факта, че пиете много малко течност и конкретно имам предвид вода без захар или подсладители, просто вода.

Като цяло, когато имате този проблем, той е придружен от лошо храносмилане, проблеми с дебелото черво и други подобни, не знам дали това е вашият случай.

Сега с отговора, че искате да отслабнете, разделете се, като промените това, което казвате, не казвайте губи, тъй като всичко, което губим, искаме да си го възвърнем (говорих за тази тема в статия), а другото е, че следвате това, което е написано в тази статия, Това е формула, която ще ви намали най-малко 700 калории на ден и която по математика ще ви накара да отслабнете.

Много успех, ще го постигнете.

Здравейте, имам проблема, че мисля, че съм на добра диета:

-когато ставам: чаша кафе без кофеин с обезмаслено мляко и захарин
-в средата на сутринта: сандвич с шунка в сладко, солено, сирене или пуешко месо (около шепа)
-яжте: 4 пъти седмично зеленчуци, 1 път тестени изделия, 1 път ориз, друг ден няколко пъти + месо/пиле . всичко изпечено + парче плод
-десктоп: инфузия (отслабване)
-лека закуска: нищо
-вечеря: салата + (остатъци от риба/храна/понякога пържени като крокети, хапки) + малко наденица (сирене или пуешко фует) + кисело мляко

С всичко това тежа 57 кг и измервам 1,63
Проблемът е, че от кръста нагоре изглеждам добре, лошото е патроните, бедрата, дупето ... Не мога да загубя тази област. Правя елиптична машина 30 минути два пъти седмично ...

Здравей Нареа, как си?

Първо позволете да ви поздравя за теглото ви, което е отлично по отношение на ръста ви.

Сега, що се отнася до съветите, ще ви ги кажа и ще ги разделя на раздели за вашите думи:

„Когато ставам: чаша кафе без кофеин с обезмаслено мляко и захарин“
Моята препоръка е, когато ставате, да пиете само естествена или студена вода, защото пиейки това, което приемате, опиянявате тялото си, причинявайки на тялото си нужда от мазнини, за да неутрализира тези токсини и това ви кара да натрупвате допълнителни мастни натрупвания в тялото си.

„В средата на сутринта: сандвич с шунка в сладко, солено, сирене или пуешко месо (около шепа)“
Моята препоръка е да ядете плодове само сутрин (3 до 6 часа), това не е само за отслабване, а за детоксикация на тялото и премахване на излишните мазнини.

"Яжте: 4 пъти седмично зеленчуци, 1 път тестени изделия, 1 път ориз, още един ден няколко + месо/пиле . всичко изпечено + парче плод"
В този момент мисля, че сте добре, опитайте да добавите повече порции растителен (за предпочитане) и животински протеин, за да натрупате мускулна маса и по този начин да изгорите повече мазнини.
Елиминирайте плодовете след обяд, яжте ги само до час преди обяд и ако искате да ги ядете до 3 часа след обяд

„Работен плот: инфузия (отслабване)“
Това е добре, след обяд.
Като допълнително ви казвам, че за мен най-добрата инфузия е водата, но дотолкова, доколкото тялото ви се нуждае от нея, което е 4% от сегашното ви тегло, искам да кажа, пийте 2,4 литра вода през деня и ако упражнение Добавете поне 1/2 литра допълнително.
Водата оксидира тялото ви и по този начин изгаря мазнините.

"Снек: нищо"
С това няма проблеми и в случай, че искате нещо, което е протеиново, като малко фъстъци, орехи, шам-фъстъци, бадеми, но много малко.

„Вечеря: салата + (риба/остатъци от храна/понякога пържени като крокети, хапки) + малко наденица (сирене или пуешко фуе) + кисело мляко“
Първа препоръка само до 2 часа преди лягане.
В количество яжте максимум 2/3 от това, което сте имали за обяд. (око казах в количество)
За предпочитане като зеленчуци, салати и парче претеин.
Избягвайте пържени храни и въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб, брашно и др.) На вечеря.

И накрая, и това е нещо, което трябва да вземете предвид, естествената форма на вашето тяло, запитайте се каква форма има тялото ми естествено? Круша или ябълка? Можете да го забележите, като погледнете майка си или сестрите си, което може да ви даде индикация за това каква форма има естествено тялото ви, защото ако например тялото ви е с естествена крушовидна форма, широките бедра няма да намалят.

Ами надявам се да съм ти помогнал.

Поздрави и много успехи.

Благодаря ви много за вашия бърз отговор.
От утре ще започна да прилагам вашите съвети на практика! Разглеждайки мои роднини, знам, че естествената ми конституция е с крушовидна форма, но освен това натрупвам много мазнини и това показва.

Благодаря ви отново!

Между другото, ако елиминирам кафето с мляко, когато ставам ... кога трябва да пия мляко, за да върви добре с калция?

Здравей Нареа, как си?

Narea, че калция в млякото, истината е, че това е огромен мит, защото ако наистина искате да вземете калция от млякото, от което наистина се нуждаете, ще трябва да изпиете поне 1 литър пълномаслено мляко.

Винаги предлагам 2 алтернативи за проблема с калция.

1. Приемайте растителен калций чрез: соя, спанак, броколи, зеле, нахут и др.
2. чрез добавки от растителен произход, а не животински или фармацевтични (химически)

Ами Нарея с удоволствие ще ви помогна.

Поздрави и много успехи

Здравейте, откакто ви писах, изпълних инструкциите, които ми дадохте:
Вместо да пия кафе с мляко, веднага след като ставам, пия две чаши вода, което не е изпълнено, е в средата на сутринта, тъй като продължавам със сандвича си и се опитвам да намаля количеството на вечеря. Всичко останало, което ми каза, че вече се справям добре, пия и много повече вода.
Проблемът е, че не мога да отслабна, по-скоро поради някакво тържество, при което ядох повече, съм качил 1 кг (което не би било важно, ако не правех "жертви" с храна ... не знам дали разбери ме).

Знаете какъв може да е проблемът?

Благодаря отново

Здравей Нареа, как си?

Имам въпрос, за да изясня някои съмнения.

Що се отнася до дрехите, как чувствате, че дрехите са подходящи, малко по-разхлабени или по-стегнати?

Задавам ви този въпрос, тъй като много пъти се фокусираме само върху теглото и теглото на кантара се дължи главно на 4 фактора:

1. тегло в мазнини
2. тегло в мускулите
3. Тегло в костите
4. тегло в течност

Ако сте направили това, което ви казвам и сте имали тегло на кантара, много вероятно е това, което сте натрупали на тегло (този килограм), да сте спечелили в течност, яйце и мускули и сте загубили мазнини, което би се превърнало в в загубени размери и размери, със сигурност сантиметри.

Сега друг въпрос, който искам да ви задам, е колко пъти се храните в нормален ден и какво конкретно ядете?

Очаквам вашите отговори.

Поздрави и много успехи.

Здравейте, що се отнася до това, което казвате за дрехите, не забелязах никаква разлика, нито по-свободна, нито по-тясна ... затова ми липсва.
Актуално като:
1 - чаша вода, когато ставам (в 7 сутринта или 9 сутринта, в зависимост от това кога ставам)
2 сандвича (около 9 часа сутринта)
3- парче плод (в 13:00)
4-нормална храна (в 15:00 ч. Какво обясних по-горе, всичко варираше)
5-инфузия (в 16:00)
6-вечеря (в 21:00)

Благодаря за проявения интерес!

Здравей Нареа, как си?

Е, съжалявам, че забавих отговора си, но не успях да го направя преди.

Ами това, което казвате е, че сте качили 1 килограм тегло, но нито увеличавайте, нито намалявайте размерите, което може да е добре, тъй като ми казва, че е възможно да сте загубили малко мазнини и да сте възвърнали теглото си в мускулна маса или в течност, което е доста добре.

Това е добре, защото ако трупате мускулна маса, това означава, че ще започнете да губите размери и измервания (поради загуба на мазнини), скоро е като подготовка и също е добре, защото когато отслабнете ще да не остане с отпуснато тяло.

От това, което казвате в начина си на хранене, е много добре, трябва да вземете предвид и пиенето на поне 2,5 литра вода дневно.

Сега, ако искате да влезете в повече подробности, трябва също да изчислите колко калории приемате на ден, това можете да направите, за да разберете дали това, което ядете, дори и да е, може да е много калорично, така че е препоръчително е да сменяте храни, не че ядете по-малко, но че избирате по-малко калорични храни.

пример за това, което искам да ви кажа.

Както обяснявам в мини курса, 100 грама месо съдържат около 167 калории, но 10 грама целина имат между 16 и 17 калории.

Това е само пример, същото мога да направя и с ориз, юфка и други храни.

Така че, както виждате, не става въпрос да ядете по-малко, а да знаете как да избирате какво да ядете, да проверявате калориите и избора на храни, да правите математика и да ми кажете моля.

Поздрави и много успехи.

Благодаря много! Ти ме насърчи много. Казвам ви, че във времето, необходимо за да ми отговорите, тежах 56,8 кг от почти 58-те, които претеглях, въпреки че все пак не съм забелязал някаква физическа промяна (знам, че не е твърде много, за да се вижда).
Опитвам се да правя водното нещо винаги, когато си спомням, все повече го превръщам в навик.
А що се отнася до гледането КАКВО ям, а не КОЛКО ям, също ще го гледам повече (макар че животът с родителите ми е труден ... хаха)
Ще ви разкажа за моя процес след няколко дни.

Благодаря ви много Solange ! Много ми помогна.