изгряващ

Вашето пълно ръководство за съвети за красота, храна, лични грижи, диети, упражнения и съвети за подобряване. Еще

намаляване

Как да бъдем перфектни

Пълното ви ръководство за съвети за красота, храна, лични грижи, диети, упражнения и трикове за подобряване на качеството ви на живот. Изцяло твой!

12 начина за намаляване на калориите

1. Разредете сока. Вместо да пиете нормален сок, добавете половината вода, за да го разредете. Можете да намалите до 85 калории на чаша.

2. Придвижвайте се, когато говорите по телефона. Когато говорите по телефона, вместо да лежите да гледате телевизия, започнете да перате (68 кал.), Да подредите масата (85 кал.), Да поливате растенията (102 кал.) И т.н.

3. Дъвчете дъвка. Установено е, че дъвченето на дъвка без захар през целия ден помага за повишаване на изгарянето на калории.

4. Отразявайте избора си. Погледнете се в огледалото, докато ядете, това ще ви помогне да консумирате 22 до 32% по-малко.

5. Освободете и направете 10. Преди да отворите шоколада в ръката си, оставете го настрана и направете 10 клека или коремни преси. Много е вероятно да бъдете ухапани и да направите повече или дори да забравите какво ще ядете.

6. Помиришете храната. Когато наистина желаете някои бисквитки, които току-що сте приготвили у дома, опитайте това: фокусирайте се върху аромата за около 30 секунди. Може да ви помогне да не ядете повече от една бисквитка.

7. Яжте супа с парченца зеленчуци. Ако ядете супа с големи парчета зеленчуци, вие се уморявате по-бързо и пълните повече, отколкото ако ядете крем от нещо или супа без парчета.

8. Абсорбирайте мазнини. С хартиена салфетка можете да се отървете от почти чаена лъжичка олио (или 40 калории и 4,5 грама мазнина), от две парчета пица.

9. Яжте "тежки" храни. Калориите и мастните грамове в храната не ви зареждат, а теглото на храната. Яжте по-малко и се чувствайте доволни от тежки, но нискокалорични храни (портокали, ягоди, грейпфрут, варен спанак, броколи и др.).

10. Изберете риба. Различните сортове риби са богати на омега-3 (мастни киселини), които могат да ви помогнат да изгорите калории, като задействате метаболизма си. Хората, които правят диета за отслабване, която включва риба, губят 20% повече тегло от тези, които правят диета без риба.

11. Вдъхновете се. Ако вече имате добър ритъм на хранене на здравословна храна и не искате да си тръгнете, можете да поставите табели на различни места в къщата си (включително хладилника и килера)

12. Пийте много вода. Хидратацията може да забави метаболизма ви с 3%. Трябва да пиете много течности, за предпочитане вода.