Едно на всеки десет деца има затлъстяване и две с наднормено тегло, според Медицински институт по затлъстяване (IMEO). Те също така предупреждават от Световната здравна организация, че 60 процента от децата с наднормено тегло ще бъдат с наднормено тегло, когато са по-големи и че това може да причини сърдечно-съдови рискови фактори, диабет тип 2, психични разстройства и дори ниски самочувствие. По случай този ден си спомняме значението на адекватното хранене на децата, IMEO ни дава ключовете за лечение на детското затлъстяване от дома.

детското

Проблемът с детското затлъстяване засяга не само страните с ниски и средни доходи, но и развитите страни "поради заседналия начин на живот и лошата диета, съпътстващи процесите на глобализация", казва Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO.

Като решение на тази ситуация те искат държавни мерки, като спиране на рекламата и маркетинга на нездравословни храни или наказване на сладки напитки, както и помощта, предоставена от самото семейство. „Ключът към намаляването на нивата на детското затлъстяване е да даваме пример и да правим нещата у дома, за да поставим основите на добра връзка с храната“, казва Браво.

Как да действаме срещу детското затлъстяване:

  • Яжте здравословна и балансирана закуска. Диетологът Андреа Маркес препоръчва да се предлага закуска, състояща се от храни, които се усвояват бавно, а не от такива, богати на захари, и осигуряват достатъчно количество енергия през деня за подобряване на училищните резултати.
  • Контролирайте количествата погълната захар. Световната здравна организация (СЗО) разкрива, че препоръчителното дневно количество калории не трябва да бъде повече от десет процента, нито по-малко от пет процента. От IMEO те предупреждават за проблема със скритите захари, които се появяват при тези, обозначени с прякори като: концентрат от плодов сок, мед, лактоза, глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захароза, декстроза, тръстиков сок, малц, меласа, етил малтол и малтодекстрин.
  • Вземете един час ежедневни упражнения и пийте много вода. Спортната физическа активност трябва да се извършва поне четири пъти седмично по един час на ден. IMEO съветва детето да не се принуждава да спортува, които изискват прекалено много усилия, а да го насърчава да участва в спортни дейности и отборни игри, които помагат за социализацията и са полезни за самочувствието му.
  • Прекарвайте по-малко време пред екран. Според някои проучвания децата прекарват средно по два часа и половина на ден, гледайки телевизия, играейки на компютъра или други мобилни устройства. За да останете физически активни, поне през препоръчителния дневен час, препоръчително е да прекарате това време в разходка, да бягам, да плува или да кара колело.
  • Научете децата на култура на хранене. Рубен Браво съветва да давате на детето точното количество храна и не предлагане на храна като награда или наказание, тъй като бихте могли да свържете сладките като добри храни, а плодовете и зеленчуците - като лоши.

Какво трябва да включва менюто на детето всеки ден

По отношение на диетата на детето, експертите препоръчват 55 процента от енергията да идва от въглехидрати, 25 процента от мазнините и още 25 процента от протеин; в допълнение към приноса на фибри, витамини от групата ° С, д Y. Б. Y. минерали Какво калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк. Marqués ни дава ключовете за здравословно детско меню за борба със затлъстяването: