Има страхотно ястие за отслабване: овесени ядки. Ако следвате мярката в използването на добавки, като сушени плодове, които са много калорични, е напълно реалистично да отслабнете.

готвя

Какво трябва да се има предвид от всички, които отслабват.

За овесените ядки можете да кажете само думи на похвала. Съдържа микроелементи: цинк, желязо, магнезий, витамини, но най-важното е наличието на груби диетични фибри в кръста. Те допринасят за лесното естествено прочистване на червата. Освен това високото съдържание на фибри прави дори малка порция каша необичайно удовлетворяващ продукт...

Диетата може да изглежда така:

  • овесени ядки във вода или кефир (сервиране на 200 грама) - 5 пъти на ден;
  • Чаят е само зелен, билковите чайове са разрешени;
  • чиста вода до 2 литра на ден;
  • краставица или зелена ябълка за лека закуска.

Съставки Брой
зърнени култури (за предпочитане груби) - 75 грама
води - 140 мл
плодове или ябълки - опитвам
рафиниран зехтин - 1 ч.л.
Време за готвене: 10 минути Калории на 100 грама: 220 Kcal

Класическата рецепта за приготвяне на овесени ядки за отслабване е непременно овесена каша, приготвена във вода. И без сол и преди всичко захар.

Лесни за сваряване меки овесени ядки. Следователно много от тях не изискват кипене. Достатъчно, за да напълните зърнените храни в контейнер, изсипете гореща вода, покрийте с капак и изчакайте 3 минути.

Подправете с масло. Когато кашата се охлади, можете да добавите парчета ябълка или зрънце.

Можете да приготвите здравословна закуска на котлона. За да направите това, изсипете люспите във вряща вода в съотношение 1: 2, варете до готовност на слаб огън, около 8 минути. В готовото ястие добавете зехтин, нарязана ябълка. Разбъркайте, загрейте на слаб огън за 1 минута.

Как да готвя каша

Денят, в който сте започнали с каша с кефир, е ключът към успеха в борбата срещу затлъстяването. Затова ви представяме рецепта за овесени ядки с айран за отслабване. Според тази рецепта вместо мляко се добавя кефир. Това е леко, питателно и вкусно ястие.

За 1 порция ще ви трябват:

  • 2 супени лъжици много зърнени култури;
  • 100 грама кефир;

Пълнежи за избор:

  • ¼ чаши сушени нарязани мандаринови портокали;
  • 1 портокал (обелен, на кубчета);
  • течен мед - само 1 чаена лъжичка.

Общо време за готвене: не повече от 10 минути, енергийната стойност според избраните пълнежи, 200 до 230 калории.

Изсипете овалените овесени ядки в чаша, добавете кефир, резенчета портокал, мед. Разбъркайте всички съставки, след това добавете изсушените натрошени кубчета мандарина, разбъркайте още. Оставете в хладилника до сутринта. Има по-добре охладени овесени ядки на кефир.

Можете да го направите по различен начин: вечер накиснете овалените овесени ядки в топла преварена вода. Получената маса се изсипва кефир сутрин точно преди хранене. Добавете пълнители при поискване и здравословната закуска за отслабване е готова.

Паста с колбаси - едно от най-простите и популярни ястия на всеки ден. Ние ви казваме как да го разнообразите.

Скумрия руло е интересно и необичайно решение за закуски. Рецепта тук.

Как да приготвите вкусно сочно пиле в сос от сметана в тиган, прочетете нашата статия.

Leenivaya Овесена каша - идеалното диетично ястие

Подходящ за всеки, който търси тънък силует, но няма време да приготви питателна закуска сутрин. Кашата може да се „готви“ през нощта и след това да се използва на работното място или на пътя.

  • 50 грама зърнени култури;
  • шепа горски плодове (които харесват);
  • 150 мл кисело мляко без захар и добавки;
  • Подсладете с мед (1 чаена лъжичка).

Времето, необходимо за готвене - от 5 до 7 минути, калории - 240 ккал.

Как да приготвите мързеливи овесени ядки за отслабване в буркан: сложете овесените ядки в буркан, добавете кисело мляко, мед, затворете капака. За да се смесят всички съставки, бурканът трябва да се разклати добре. Отворете, изсипете шепа плодове и внимателно разбъркайте.

Буркан в затворена форма, за да се изпрати в хладилника за една нощ. Тази каша се съхранява до 3 дни. Закуската може да бъде охладена или затоплена в микровълнова печка. Поръсете готовата каша с плодове.

Овесена каша с вода с ядки за отслабване.

Красотата на овесените ядки е, че нейтралният му вкус се съчетава перфектно с различни пълнежи, включително ядки...

Съставки за 1 порция:

  • сушени кайсии - 5-6 половинки;
  • 2 супени лъжици зърнени култури;
  • 10 грама овесени трици.

Готвенето ще продължи 10 минути, калоричната плоча няма да надвишава 250 ккал.

Сушените кайсии трябва да се измият, за да направите това, изсипете няколко пъти вряща вода и изплакнете със студена вода. Нарежете на филийки. Оставете водата да заври в тенджера, добавете овесени ядки и след това сварете сушените кайсии, след като ги сварите.

Времето за готвене за конкретни люспи обикновено е посочено на опаковката. Според тези препоръки след кипене е необходимо да се намали топлината до минимум, като непрекъснато се разбърква, така че кашата да е готова. Поръсете с овесени трици, оставете да престоят 3 минути.

Овесените ядки могат да се готвят по различен начин. Вземете две купи, в една напълнете люспите, овесените трици, разбъркайте, залейте с вряла вода, покрийте с подходящ капак. В друга чаша задушете сушените кайсии. След 5 минути го изплакнете, нарежете на парчета, добавете към кашата непосредствено преди ядене.

Задушена овесена каша на пара

Ако редовно ядете овесени ядки на пара във вода, можете значително да намалите теглото си. Като имате само кутия овален овес и малко фантазия, можете да ядете нова каша всяка сутрин. Ето няколко вариации на това ястие.

Ще се изисква за 1 порция:

  • валцуван овес - 2-3 с.л. лъжици

  • смляна канела - ¼ чаена лъжичка;
  • 1 зелена ябълка;
  • 5 грама нарязани ленени семена;
  • половин чаена лъжичка течен мед.

За да се запари кашата, ще отнеме не повече от 5 минути, съдържанието на калории ще бъде ниско, около 200 kcal.

Грубите люспи се заливат с вряла вода в съотношение 1: 2. Оставете за една нощ. Сутрин добавете течен мед към готовата каша, поръсете с канела, което значително ще подобри метаболизма на организма.

Приготвеният на пара овес през нощта, с добавяне на нарязани ленени семена, е опция без захар, която често предпочитат възрастните жени. Ленът е необходим за подобряване на храносмилането; в това диетолозите и лекарите са обединени.

Можете да го направите по различен начин. Запарете овесени ядки във водата и вече в готовата каша добавете настъргана или нарязана зелена ябълка. Оказва се каша с нов вкус и високо съдържание на груби диетични фибри. Те са необходими за отслабване, тъй като помагат за прочистването на организма.

Съвети за тези, които искат да отслабнат.

За да не са напразни усилията, трябва да вземете предвид следното:

  • отслабвайте не от овесени ядки, а с овесена каша, злоупотребата със захар и сладки добавки ще намали ефекта на отслабване до нула;
  • Опции за добри добавки: пресни, замразени или сушени ягоди, боровинки, касис, боровинки;
  • Сушените кайсии могат да добавят сушени кайсии, сини сливи, не забравяйки, накиснете ги в гореща вода;
  • Не е необходимо внимателно да избирате овесени ядки, основното е да купувате груби люспи, които се препоръчват да се готвят най-малко 8 минути;
  • Ако не сварите кашата, просто я напълнете с вряща вода, можете да отслабнете по-бързо.

Ефективността на използването на продукта, резултатите.

Когато се прилага правилно, овесените ядки наистина ще помогнат да се изхвърлят излишните килограми. И за сметка на мазнините, а не на мускулната тъкан. Въглехидратите в състава на зърнените храни осигуряват на тялото необходимата енергия, а протеините помагат за изгарянето на мазнините.

Изчислението, съгласно предишните рецепти.
въглехидрати Мазнините катерици калории
Овесена каша 32.7 2.9 5.95 180,7
Зелена ябълка 11.3 0 0,4 40.8
Пчелен мед 16. 0 0 64
Кефир 6 две 5.6 80
Ленено семе 4.21 3.7 1,65 30.2
Овесени трици 9.06 1.42 3.6 64
Неподсладено кисело мляко 20.8 5.8 6 160
мандарина 4.3 0 0,4 18.8
Оранжево 6.72 0 0,72 29,76
Сушени кайсии 13.18 0 1.04 56,88

Два килограма на седмица - подобно отслабване е напълно възможно, само ако се спазват всички правила. Необходимо е да се има предвид, че за диетата са подходящи само сложни въглехидрати, като тези, които се съдържат в крупи и цели плодове.

Диетата на основата на овес е доста балансирана и съдържа всички необходими хранителни вещества, които ускоряват основния метаболизъм, което допринася за по-нататъшно отслабване.