Трябва да кажа това гръбначният стълб е това, което ни държи, отговаря за поддържането ни и ни помага да изпълняваме всичките си движения? Винаги е добре да помним, особено когато не се отнасяме правилно с нея.

гръбначен

В следващата статия можете да научите няколко съвета как да имате здрав гръбначен стълб.

Факти за гръбначния стълб

Гръбначният стълб или колоната е най-важната шарнирна структура в тялото, започваща под главата и простираща се до бедрата. Тоест, той ни пресича целия гръб. Разделен е на пет региона:

  • Цервикален: Седем прешлени (C1 до C7)
  • Гръден или гръбен: Дванадесет прешлени (Т1 до Т12)
  • Поясничен: Пет прешлени (L1 до L5)
  • Сакра: Пет прешлени (S1 до S5)
  • Кокцигея: С четири или пет прешлена

Всяка от тези области на гръбначния стълб има определена цел и заедно ни дават подкрепа, подвижност и стойка. Сякаш това не беше достатъчно, гръбначният стълб е водещ водач на нервната система.

Как да имаме здрав гръбначен стълб?

Нека да преминем сега към практическите данни. Ако искате да имате здрав гръбначен стълб, който не боли и не създава проблеми, тогава:

Погрижете се за стойката си

Дръжте гърба си изправен стига да можете, когато сте на работа, в метрото, на дивана, в леглото или в университета. По този начин гръбначният ви стълб ще бъде здрав.

Само коригирайте стойката си, стегнете и свийте корема си и го подравнете с корема. Представете си, че от главата ви излиза въже, което ви привързва към тавана и че гърбът ви трябва да е изправен за това.

Има много техники за поддържане на правилна стойка, като добавяне на повече възглавници към стола, закупуване на ергономична седалка, поставяне на дъска на гърба на столовете, използване на пояс и т.н.

Във всички случаи, раменете трябва да са леко назад и падащи свободно в страни.

Когато имаме лоша стойка, нервите, които са между прешлените, се „прищипват“ и това освен болка причинява и проблеми с кръвообращението и енергията.

Така че, ако сте прегърбени, по-вероятно е да сте в лошо настроение или депресирани, сънливи или в лошо настроение.

Проверявайте позата си толкова често, когато седите на компютъра или бюрото. Поставете плакат на монитора, за да ви напомня например.

Правя упражнения

Но бъдете внимателни, не просто всякакъв вид упражнения са добри за тази област. Важното е, че движенията ви помагат да поддържате мускулите на гърба и корема здрави, здрави и стегнати, а именно тези, които съдържат гръбначния стълб.

Можете да правите корема, кръста и упражнения с малко тегло. За да тонизирате гръбначния стълб и в същото време да го отпуснете, не се колебайте да практикувате йога. Най-доброто упражнение или спорт за здравето на гърба е плуването.

Няколко пъти на ден (поне веднъж) се разтягайте за около 10 минути.

Добра идея за облекчаване на напрежението на гръбначния стълб е да държите ръцете, които блокират пръстите. След това се протегнете напред на нивото на гърдите. Сгънете малко гърба си, като С, и изпънете ръцете си, доколкото можете. Повторете пет пъти.

Избягвайте натрупването на токсини

Разбира се, има страхотна връзка между това, което ядете и как се чувства гърбът ви, освен стойката или гимнастиката.

Трябва да се храните на диета, която не съдържа мазни, рафинирани, захарни, пържени или „храни“ за бързо хранене.

Всички те натрупват токсини в гръбначния стълб и генерират усложнения и различни заболявания.

Добре е да включите в ежедневната си диета зеленчукови сокове с пресни съставки, ядки като бадеми, мазни риби като сьомга, сурови плодове и два литра вода на ден (поне), за да освободите всичко, което се натрупва.

Премахване на наднорменото тегло

Повечето затлъстели хора имат проблеми с гърба и болки. Това е така, защото, колкото повече тегло, толкова повече работа трябва да свърши гръбначният стълб за поддържане на тялото. Междупрешленното напрежение е много болезнено.

Ако имате много наднормено тегло, следвайте диета, която ви помага да свалите поне няколко килограма.

Вземете местни масажи

Когато област от гръбнака ви боли, можете да отидете при масажист, за да премахне контрактурата. Но бъдете внимателни, тази техника не трябва да се прави само когато болката е непоносима.

Някои хора избират да правят сесии за профилактика веднъж седмично, да тонизират мускулите на гърба и в същото време да премахват напрежението, когато се появят за първи път и все още са малки и леки.

Акупресурата, биоенергийните масажи и релаксантите са трите препоръчителни така че прешлените са в тонус, натрупаните токсини се изхвърлят и се освобождават междупрешленните налягания.

Не носете тежки предмети

Ако работата ви го изисква, носете неща с правилна стойка и винаги носете предвидения корсет. В случай, че повдигате предмети у дома или епизодично, обърнете голямо внимание на това как го правите.

Най-добрата техника е да сгънете коленете и приближете глутеусите възможно най-близо до пода. След това вземете това, което трябва да вдигнете между ръцете си, сякаш го прегръщате.

Изправете коленете си малко по малко и се върнете в изходна позиция.

Консумирайте натурални добавки

Сред най-полезните за гръбначния стълб са магнезий, калций, спирулина, бирена мая, ленено семе, масло от сьомга и растителни масла.