Outreach блог за медицина, здравеопазване и малко екология и нови технологии, насочен към пациенти и здравен персонал.

Абонирайте се за този блог

Следвайте по имейл

Как да избегнем дискомфорта в очите при използване на компютър или мобилно устройство? Визуална хигиена за използване на екрани на електронни устройства

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

дискомфорта

Все по-непрекъснатото използване на компютри и електронни екрани на мобилни устройства като телефони и таблети, води до увеличаване на дискомфорт в очите свързани с тяхната злоупотреба и злоупотреба. Повечето от свързаните симптоми са усещане за умора на очите и/или болка, сухота, дразнене, сърбеж, сълзене, замъглено зрение или главоболие. В най-тежките случаи могат да се появят конюнктивит, кератит и язви на роговицата. В допълнение, използването на електронни екрани късно през нощта може да причини безсъние чрез потискане на секрецията на мелатонин, която произвежда синята светлина на тези устройства и активирането, което те предизвикват.

Основните причини за дискомфорт в очите поради използването на екрани се дължи на два фактора:

  1. Сухота на очите поради автоматичното намаляване на броя на миганията: Когато насочваме поглед към близък обект като мобилен телефон или компютър, ние автоматично сме склонни да намаляваме броя на миганията, за да запазим фокуса върху обекта. Това причинява дехидратация на роговицата и конюнктивата.
  2. Очна мускулна контрактура: Непрекъснатото поддържане на близък фокус, който принуждава продължителното свиване на различни очни мускули, а не редуването между близко и далечно зрение на нормалния живот или живота на открито, за което е разработено нашето око. Този ефект е по-голям, колкото по-близо е екранът до нас, толкова по-малки са буквите или обектите, които гледаме, толкова по-интензивно е осветяването на екрана или отраженията по време на използване на открито през деня. Тези мускули, които ние свиваме, са цилиарните мускули и тези, които отговарят за синкинезата на акомодацията.

Непрекъснатото зрение отблизо има друг проблем, който е прекомерна употреба на централната ретина и централното зрение и намалено използване на периферната ретина или периферното зрение. Не че не се използва, а че не му обръщаме внимание, което ни кара да загубим част от много полезната информация в контекста на случващото се, определени размишления. Това „затваряне“ на зрителното поле може да окаже влияние дори на психологическо ниво. Въпреки че причинно-следствената връзка не е ясна (ако късогледството модифицира личността, личността ни кара да извършваме поведение, което благоприятства късогледството, или и двете са обусловени от генетични фактори и следователно взаимно свързани), късогледството е свързано с по-интровертни личности., с голям самоконтрол, съсредоточен върху себе си, разумен и малко отдаден на рисковете. Не знаем дали прекалената употреба на екрани може да повлияе на личността ни, но е по-добре да избягваме злоупотребата с нея в ранна възраст и да „разширим зрителното си поле“ извън себе си.

Има трети фактор, който е ефектът на високоенергийната светлина (синя светлина) от изкуствената светлина върху регулирането на циркадните цикли (будност и сън) и върху клетките на ретината, за което ще говорим в друга публикация.

Причини за сухота в очите и неспецифичен дискомфорт в очите

Някои лекарства, свързани със сухота в очите (1)

  • Анксиолитици: Диазепам, Бромазепам, Дикалиев хлоразепат, Нитразепам
  • Трициклични антидепресанти и МАО: Имипрамин, амитриптилин.
  • Антипсихотици: Хлорпромазин, халоперидол, левомепромазин, флуфеназин.
  • Антипаркинсонианци: Бипериден, трихексифенидил, леводопа + бензеразид.
  • Антихистамини: Хидроксизин, астемизол, прометазин, дексхлорфенирамин, цетиризин.
  • Антихолинергици:лекарства за безопасност на урината, атропин.
  • Спазмолитици: Питфенон, скополамин.
  • Диуретици: Спиронолактон, метилдопа, амилорид + хидрохлоротиазид, хлорталидон, фуроземид.
  • Бета-блокери
  • Антиестрогени: Тамоксифен.
  • Контрацептиви: съмнително, по-често при износване на контактни лещи

Какво можем да направим, ако имаме симптоми на дразнене на очите?

Веднъж други причини за сухота в очите и неспецифичен дискомфорт в очите, Тъй като симптомите се дължат на липса на мигане и липса на редуване между настаняване и релаксация (т.е. близко и далечно зрение), решението е просто:

  1. Използвайте по-малко мобилния телефон и електронните устройства, отделяйте ги повече и намалете осветлението с падането на нощта.
  2. Стремете се да мигате толкова често съзнателно
  3. Поглеждайте от време на време отпред, за да смените фокуса на погледа (поне на всеки половин час) и правете периодични почивки от работа, от мобилния телефон или таблета (поне на всеки 2 часа).
  4. Подобрете периферното зрение.

Най-важното упражнение ще бъде осъзнаем очите си през работните ни дни. Това осъзнаване на себе си има много положителен страничен ефект, който е в основата на медитация, и това, което се връща тук и сега, но вместо да наблюдаваме дъха, ще осъзнаем настоящия момент, като усетим очите си и си спомним, че те са там и мигат!

Това ще бъде много полезно за периферното ви зрение и плюс от полза, бъдете наясно с обкръжението ни, когато правите задачи отблизо, без да мърдаме главата, да обръщаме внимание на периферното ни зрение (гледане на нещата около нас, стените на офиса или хола ни, докато гледаме документ или таблет, небето или хората, които минават покрай нас, докато гледаме мобилния телефон на улицата)

Съвети за предотвратяване на дискомфорт в очите от използването на електронни екрани

Електронни дисплеи, синя светлина, потискане на мелатонин и безсъние.

Електронните дисплеи излъчват синя светлина, която инхибира производството на мелатонин ако се използва след залез слънце. Мозъкът интерпретира, че все още е дневна светлина и това може да затрудни заспиването и да го направи по-повърхностен. Електронните дисплеи с мастило (електронни книги) нямат този проблем, ако не са с подсветка. За последните използвайте по-добре меката непряка светлина на топла настолна лампа. Има хора, по-чувствителни от другите към тези ефекти. Въпреки че изглежда така, също няма единодушно съгласие по въпроса между специалистите, така че този въпрос трябва да се приема с повишено внимание и без мании, особено ако решите да похарчите пари за продукти, за да избегнете синята светлина.

На пазара има определени филтри за очила или устройства, които могат да блокират синята светлина и поне един от тях (от които не знам дали има конфликт на интереси с компанията, която продава очилата от BluBlocker ® Проучване ), изглежда нормализира секрецията на мелатония, като компенсира ефекта на синята светлина върху секрецията на мелатонин (2). Без много информация за това и отчитайки очевидния конфликт на интереси зад тези продукти с фирмите, които ги произвеждат, тези филтри може да са опция за тези, които трябва да работят до късно през нощта с екрани. вредно за тях, или за тези (като мен), които обичат да четат известно време на iPad или да разглеждат Facebook, преди да заспят. Някои компании като Apple предлагат опция за намаляване на синята светлина (Night Shift) на телефоните си, за да я активират през нощта. Също така приложения като F.Lux.

Друг различен въпрос е предполагаемото въздействие на изкуствената светлина върху ретината, към която се придържат продукти като Reticare ®. за кампания за страх и маркетинг на продажбите, които имат малко научна подкрепа при хората и за които ще говорим в следваща публикация.

Можете да проверите някои съвети за как да седите правилно на работа, за да използвате компютър в това друг запис и върху стойката на ръцете и ръцете за правилно използване на мишката и клавиатурата в Това друго, Оставям ви графично резюме