Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 03.03.2015

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

след
Много често се възстановява загубеното тегло след диета или дори в крайна сметка тежи повече, отколкото когато започнахме да го правим. Даваме ви ключовете защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем.

За да избегнете проблем, най-важното е да знаете защо възниква.

Ефектът на отскок се дължи на поредица от стратегии за оцеляване, които телата ни използват, за да ни поддържат живи. Ние сме генетично конструирани, за да оцелеем. Ако започнем да доставяме по-малко хранителни вещества и енергия на тялото си, това ще се защити, опитвайки се да спести и съхрани колкото е възможно повече енергия. Тогава, когато се върнете към нормална диета, тялото започва да натрупва всичко, което може, за да има достатъчно резерви за следващия път, когато има период на недостатъци и напълнява, този път, много по-бързо.

За да се опитаме тялото ни да не се постави в режим на спестяване, има поредица от стратегии, които можем да следваме.

Увеличете протеините в нашата диета.

Проучване, проведено в отделението по клинична епидемиология на Karolinska Institutet и Центъра за затлъстяване в Karolinska University в Швеция, потвърждава, че, най-голямата трудност за хората, отслабнали след диета, е да не си ги възвърнат. Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, най-ефективните стратегии за намаляване или дори премахване на ефекта на отскок е да се спазва диета, богата на протеини и заместващи ястия. Друго проучване разкрива, че ефектът, постигнат при упражнения на участниците в изследването, е подобен на постигнатия, ако се хранят с високо протеинова диета.

Според д-р Ерик Хемингсон, отговорен за проучването „Тялото има няколко защитни механизма срещу отслабване, като повишен апетит, забавяне на метаболизма и рецидив на старите хранителни навици. Ако проблемът с ефекта на възстановяване не съществуваше, лечението на затлъстяването би било относително лесно. Но има няколко метода за улесняване на контрола на теглото през годините и данните са достатъчни, за да се направи оценка на съществуващите проучвания ".

Трябва да сте много ясни това диета, богата на протеини, не означава, че ядете само протеини, но дневният обем на същите се увеличава, въпреки че те продължават да ядат храни от останалите хранителни групи.

В проучването са участвали 3017 участници, включително някои с наднормено тегло и други с наднормено тегло в началото на изследването. Различни фактори като ефектите на лекарства срещу затлъстяване, хранителни добавки и изпълнението на допълнителни упражнения бяха взети под внимание, за да се оценят различните възвръщаеми ефекти, които пациентите са представили, след като са имали значително намаляване на теглото след изпълнение на много високо упражнение. (по-малко от 1000 дневно)

Тези с най-малък процент на възстановяване са тези, които са повишили протеина в диетата си, дори над тези, които са спортували, докато са спазвали нормална хипокалорична диета.

Не спазвайте твърде драстични диети.

Както сме коментирали и преди, ако защото сте на твърде строга диета, поставяте тялото си в състояние на минимална консумация на хранителни вещества, при откриване на атака срещу вашето възможно оцеляване, ще забави метаболизма и за да компенсира по-ниския принос на хранителни вещества, той ще започне да разгражда собствената ви мускулна маса, за да използва протеините, които имат, и да компенсира тези, които не получавате с диетата. Като намалите дневния си прием с 500 калории, ще бъде достатъчно, за да отслабнете.

Опитайте се да тренирате тежести по време на диетата.

Когато правите сърдечно-съдови упражнения, като бягане или ходене с добро темпо, изгаряте калории, но когато спрете да го правите, вече не изгаряте нищо, тялото ви продължава да работи със същото темпо, както винаги.

Когато обаче изпълнявате силови упражнения (тренировки с тежести), изгаряте енергия по време на упражнението, но когато спрете да го правите, тялото ви продължава да изгаря калории. От една страна, тъй като докато правите силови тренировки, в мускулите ви има серия от микро разкъсвания, които тялото трябва да възстанови, след като го направи, което води до изгаряне на енергия. От друга страна, тъй като тялото, в лицето на изискването за сила, ще започне да изгражда повече мускули, за да може да изпълнява това упражнение, без да се уморява следващия път, опитвайки се да увеличи мускулната маса и мускулната маса изгаря много повече калории в състояние на покой от подкожната мастна тъкан например.

Ако увеличите малко мускулната си маса, метаболизмът ви ще се ускори, тъй като мускулната маса консумира много енергия само за факта, че съществува. Тоест, когато тренирате мускулите си, те изгарят енергия ... но когато не правите никакъв вид упражнения, също и защото това е тъкан, която тялото има проблеми с поддържането. Следователно, колкото повече се опитвате да увеличите мускулната си маса, толкова повече калории ще консумира тялото ви, дори когато не тренирате.

Не се връщайте към хранителните навици, които ни доведоха до наднормено тегло.

Това е чекмедже, но е много често срещана грешка.

Ако имаме с наднормено тегло поради неадекватна диета, най-необходимото нещо, за да се избегне връщането в тази ситуация, е да не се яде небалансирана диета, довела до наднормено тегло.

Много е важно това след диета нека бъдем сезон, не на диета, а в един вид интердиета... увеличаване на малкото количество калории, които приемаме, когато бяхме на диета, но също така не се храним нормално, така че по този начин, тялото ни постепенно свиква с по-големия принос на хранителни вещества и спира да бъде „в защита“, така че когато се върнем към нормална диета, то не започва да се съхранява, както би било в случай, че е в ситуация, която е признало за спешен случай.

При някои диети това се нарича адаптационен период и работи много добре.

Ако искате, можете да получите повече информация за това как протеините ни помагат да отслабнем в тази връзка. Как протеините ни помагат да отслабнем?.