опасен враг

Жертвата от спазването на диета може да бъде пресечена, ако при връщане към рутинното хранене се възстанови загубеното тегло, но има насоки, които могат да помогнат да се избегне появата му

Когато става въпрос за следване на a хипокалорична диета при които приеманите калории са ограничени, с намерение да отслабнете, може да възникне явление, което да ни отведе възвърнете загубените килограми след като финализира тези хранителни насоки, разрушавайки положените усилия. Това е популярно като ребаунд ефект. За да знаем как да го избегнем, в Alimente ще обясним как работи и защо се случва.

диетични

Как се случва

Първото нещо, което трябва да разберете е, че за да отслабнете е необходимо създават калориен дефицит, тоест яденето на по-малко калории, отколкото тялото изисква ежедневно. Следователно трябва да се спазват нискокалорични диети, при които поглъща се по-малко енергия от които организмът изисква. Проблемът идва, когато след отслабване се възстановяват загубените килограми, понякога дори надвишавайки ги. Тогава се казва, че сме пострадали ефект отскок, които дори могат да ни доведат увеличаване на мазнините на нашия организъм. Това важи особено при спазването на една от диетите, класифицирани като „чудо“, тъй като те са склонни да бъдат много ограничителни по отношение на консумираните калории. В действителност, проучване, публикувано през 2015 г. в медицинското списание „Obesity Reviews“, установява, че повечето хора, които следват краткосрочна диета за отслабване, в крайна сметка наддават между 30% и 65% от загубеното тегло в рамките на една година.

Какво се случва е следното. Когато се приемат по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, метаболизмът започва да се забавя, намаляване на изгарянето им през целия ден. Процесът на отслабване се превръща в намаляване на мазнините, но също така и на мускулната маса, особено ако не правим физически упражнения, за да поддържаме последните. Към губят мускули, той също така намалява количеството енергия, което ще ни е необходимо, за да го запазим. Тези причини ни карат да наддаваме, когато сме свалили килограмите, които сме искали, и в същото време сме се върнали към своите обичайна диета.

Ако след като приключим с хипокалорична диета, се върнем към приема на същото количество калории от преди, трябва да имаме предвид, че метаболизмът ни се е забавил и че чрез загуба на мускули имаме леко намалено търсене на енергия. Това улеснява възникването на a калориен излишък и че след известно време ни кара да възвърнем загубеното тегло, като по този начин ни накара да изпитаме страховития ефект на отскок.

Възвръщащият ефект настъпва, защото се спазват много ограничителни диети, вместо здравословно хранене

Също така, когато губите мазнини, по-ниски нива на лептин в тялото, което е хормон, който допринася за Чувство за пълнота. Следователно, когато спазвате диета за отслабване, тя трябва да бъде балансирана в хранителни вещества, по този начин няма да сме гладни поради факта, че консумираме по-малко калории и поради липсата на лептин, тъй като това може да причини преяждане по време на диетата е завършен. Друг фактор, свързан с ефекта на рикошета, е, че има много ограничителни диети те лишават от много храни. Когато тези диетични указания не се спазват, има хора, които се обръщат към тази храна, която не са консумирали тогава и в резултат на безпокойство количеството може да бъде прекомерно. Ако това са също нездравословни и/или много калорични храни, рискът е по-голям.

Как да го избегнем

Ефектът на отскок настъпва главно защото се спазват много ограничителни диети вместо създайте модели на здравословно хранене които са част от начин на живот. Има такива, които ги следват докрай, постигат целите си и след това се връщат към храненето по същия начин, както преди да отслабнат. Следователно е важно тези навици да са съобразени с вкусовете на човека, неговите графици и целите му. В този ред диетологът-диетолог говори отдавна Мария Касас когато той обясни важността на спазването на диета или способността да ги спазвате. „Ако го улесните като приятна диета, тя спира да бъде ангажимент и започва да се чувства здрава. Всъщност не генерира това диета-имайки трудна връзка, но диета-начин на живот ”, увери експертът Алименте.

Всъщност е по-ефективно да се поддържат здравословни хранителни навици в дългосрочен план, отколкото да се подлагат на ограничителни краткосрочни диети като „чудото“. Проучване, проведено в САЩ в повече от 120 000 възрастни определи, че следвайте някои модели на този стил, как модерирането на определени храни, вместо да ги ограничавате изцяло, може да ви помогне да отслабнете и да го спрете през годините.

Това се подкрепя от рецензия, публикувана през 2015 г. в списание „Nutrición Hospitalaria“, направена от изследователи от Университета в Гранада, клиничната болница „Сан Сесилио де Гранада“ и Университета на Санто Томас де Чили, която се фокусира върху претърпения ефект на възстановяване от деца с наднормено тегло и затлъстяване когато са следвали краткосрочни програми и диети за отслабване. Изследователите установиха, че най-ефективните действия са тези с разбира се повече от една година.

Следователно, за защитете се от ефекта на рикошета По-ефективно е да се следват здравословните навици, които специалистите по хранене и хранене често препоръчват:

  • Консумирайте здравословни храни, където плодовете и зеленчуците изобилстват заради техния принос фибри и микроелементи, които помагат да се консумират малко калории и да ни заситят.
  • Да се ​​избегне ултра-обработени и нездравословна храна.
  • Направете физически упражнения което увеличава изгарянето на калории чрез активиране на метаболизма и избягване загубата на мускулна маса.
  • Отидете на a специалист по хранене и диетата, която прави индивидуален план според целите и условията на всеки субект.