Какво трябва да знаете, за да отслабнете, без да губите здравето си
Човешкото тяло е прекрасно настроена машина, която е усъвършенствана в продължение на хиляди години, като се адаптира към нуждите на всеки период, като работи минута в минута, за да оцелее срещу несгодите на околната среда. Evolution разработи енергоспестяващи механизми поради факта, че храната не е била достъпна през цялото време, а в миналото е имало чести периоди на глад.
Натрупвайте мазнини като защитен механизъм срещу глада
Всеки път, когато човек започне нискокалорична диета, генетичната памет „започва и ситуацията се интерпретира от организма като период на глад“. В действие влизат механизми за "защита", тялото реагира на тези ситуации с защитни действия и започва да пести енергия по два начина:
• Намален метаболизъм: имате нужда от все по-малко енергия, за да оцелеете и да изпълнявате жизненоважни функции.
• По-голяма ефективност за получаване на енергийни резерви и тяхното предпазване, тоест, той натрупва мазнини и също така предотвратява използването на тези резерви, че се използва резервната мастна тъкан.
В резултат на този защитен механизъм тялото ще започне да натрупва мазнини и, колкото и упражнения да правим, то ще се противопостави да ги изразходва за енергия. Колкото по-малко приети калории, толкова по-голяма е реакцията на защитните механизми. "Този метаболитен отговор обяснява защо хората, които остават с ниско съдържание на калории, достигат плато, където могат да отслабнат повече или дори да наддават, въпреки че ядат малко. Крайният резултат от комбинация от ограничаването на енергията и взискателната физическа активност е, че са необходими по-малко килокалории за поддържане на телесно тегло при спортист, който диети, отколкото при този, който не диети и има същите антропометрични характеристики.
Най-лошото тепърва предстои.
Навлизането в тази динамика на малко ядене и също натрупване на мазнини не е най-лошото от тази ситуация, през този период на калорично ограничение скоростта на основния метаболизъм намалява, тялото решава да се откаже от калоричните ограничения и се връща към нормална диета, тялото получава най-лошото идва по късно. Той се адаптира към изразходване на малко енергия и се нуждае от много малко енергия, за да "оцелее". Когато количество енергия, което не сте имали преди. Въпреки това, той е адаптиран към ситуация на енергоспестяване и ще продължи в усилията си да харчи малко и да създава енергийни резерви, т.е. да натрупва мазнини с увеличаването на калориите, осигурени от диетата. Влязохме в „завръщане без връщане“, „обучихме“ тялото си да бъде много ефективна машина в ситуации на глад: то харчи малко и спестява много. Поради тази причина хората, които успяват да отслабнат чрез хипокалорична диета, когато я изоставят, я приемат отново и дори повече, отколкото в първоначалното състояние. ** Този процес е това, което се нарича отскачащ ефект. **
СЛУШАЙТЕ ТУК ПОВЕЧЕ ПОДКАСТА „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.