Лара Фернандес Диас
The мускулни дръпвания Те са по-чести, отколкото много хора си мислят, тъй като макар да са по-често срещани сред спортистите, всеки може да ги пострада. Затова е важно да се научите да избягвайте външния вид от тях и в случай, че те се случат, знаейки как да се отнасяме по подходящ начин.
The мускулно разтягане или както е по-известно, мускулното придърпване се случва, когато мускулът е разтегнат прекомерно, причинявайки счупване на някои влакна мускулест или дори цял сухожилие или мускул. Това болезнено нараняване може да бъде причинено от злополука, неправилно използване на мускулите или мускулно претоварване. Ето защо всяка физическа активност, прекомерно усилие, неадекватно загряване преди спорт или лоша гъвкавост може да предизвика мускулно привличане. Освен това могат да се появят и дръпвания в стари хора, хора, които страдат от тендинит или някой, който има много повтарящо се движение.
Как да избегнем появата на мускулно привличане?
-
The заседнал живот това е една от причините, които могат да причинят появата на идиот. Важно е да се осигури движение на мускулите и това води до движение. Не практикуването на какъвто и да е вид упражнения ще направи мускулите вцепенен и малко по малко те стават по-склонни да страдат от този вид нараняване. Следователно, не само по очевидни здравословни причини, но и за избягване на мускулното натоварване ще бъде важно поддържайте тялото активно и придават подвижност на мускулите.
The предварително затопляне За упражненията е от съществено значение да се избягват резки, тъй като при спортистите много от тях се получават от липсата на разтягане. Препоръчително е да се научите да правите правилна загрявка и да попитате специалисти, ако е необходимо, тъй като това ще позволи не само някои крайници, но цялото тяло се разтяга и следователно появата на изтегляне в мускулите е намалена. Единият вариант е да започнете отоплението от горе до долу, започвайки от врата и завършвайки до краката. Препоръчително е да се извършват поне повторения от по десет движения.
The лошо изпълнение на упражнения теглото може да е друга причина, която благоприятства появата на мускулно привличане. Следователно трябва да бъде потърсете помощ от експерти да знаете правилния начин за изпълнение на движенията и упражненията, както и броя повторения и очакваното време на всяко от тях. За предпочитане е да изпълняваме повече повторения с по-малко тегло, отколкото да се принуждаваме да правим упражнение с a твърде наднормено тегло на какво са подготвени нашите мускули.
Пазя добра стойка Това е фундаментално. Мускулите могат да бъдат бавно и прогресивно наранявани от лоши или неправилни движения и пози при седене, ходене. Затова запазете изправен врат, на Прав гръб а раменете на място ще бъдат от съществено значение за избягване на мускулни тегления.
The хидратация много е важно да се намали външният му вид. Загубата на течност, която възниква по време на тренировка, се отразява на здравето на мускулите. Ето защо е необходимо да се вземат поне литър и половина вода на ден за да поддържа тялото хидратирано през деня.
Какви са симптомите?
Няма практика, която да ни увери да не страдате от мускулно напрежение тъй като не само за липса на упражнения но също и при много атлетични хора може да се случи това. Следователно е важно също така да знаете какви са симптомите на мускулно натоварване.
- Интензивна болка близо до ставата
Затруднено ходене или преместете някои области на тялото
Меко място в мускулите
Външен вид на a лилаво петно генерирани от екстравазация на кръв
В случай, че се подозира, че може да ни предстои мускулно напрежение, се препоръчва поставете пакет с лед, увит в кърпа за приблизително петнадесет минути и ако болката или подуването не намаляват, най-добрият вариант е да отидете на лекар, тъй като никога не знаете дали това може да е дръпване или тотално разкъсване. Провеждане на a цялостен преглед помагат за идентифициране на вида на нанесената вреда и тежестта на нея.
Лечебното лечение обикновено се основава на останалата част от засегнатия регион или също използването на противовъзпалителни лекарства. За да ги вземете, е необходимо предварително лекарско предписание. Освен това физиотерапия може да е необходимо и за възстановяване. Това трябва да започне възможно най-скоро, за да се гарантира връщането към ежедневието възможно най-бързо.