Ниският феритин може да доведе до здравословни проблеми, които трябва да избягваме

The феритин е протеин намира се в червените кръвни клетки и служи за контрол на желязото, което приемаме чрез храната. Следователно дисбалансът в неговите стойности може да причини както много ниски нива на желязо в организма, така и излишък от него.

нивата феритин

Защо може да имате нисък феритин

Точно това е анемия основната причина за ниския феритин, въпреки че може да се появи и по други причини, като напр бъбречни проблеми, язви, обилни менструации, дефицит на желязо в диетата, и т.н.

Също и ако сте били подготвяне на маратон или IRONMAN и сте изминали много голям обем километри, червените ви серии в кръвта може да са били изчерпани от подобно въздействие и износване. Ако вашата умора продължава след няколко седмици след теста, това може да е знак, че вашите стойности, които измерват този протеин, са на земята.

За да откриете дали имате дисбаланси в нивата на феритин в организма, ще бъде достатъчно да извършите a анализ на анемия специфичен, който се състои от кръвен тест, който измерва нивата на феритин и сидеремия.

Как да избегнем нисък феритин

Ниският феритин може да бъде често срещан сред спортистите, особено тези, които се представят упражнения за съпротива. Ако това е вашият случай, решението е да не спрете да работите, ако не погрижете се повече за храненето и дайте малко повече почивка така че тялото да получава повече, отколкото изразходва. Ако това е причинено от здравословен проблем като описаните по-горе, можете да опитате да повишите нивата на феритин в организма.

The хранене играе основна роля в това отношение. Един от приоритетите ни трябва да бъде увеличете приема на богати на желязо храни, например:

  • Водорасли
  • Подправки
  • Ядки, като орехи или кашу
  • Свински черен дроб и червено месо
  • Петел
  • сусам
  • Киноа

Освен че ядете повече храни, богати на желязо, трябва да внимавате и да не спирате да приемате други храни. Например, препоръчително е да комбинирате диета, богата на желязо, с храни, които осигуряват витамин С, тъй като това помага за по-доброто усвояване на консумираното желязо. въпреки това, препоръчително е да се избягва приемът на калций, тъй като може да действа като инхибитор. Имайте предвид, че калцият също е важен, така че никой добър диетолог няма да поиска да го елиминирате, ако не и да редувате храненията, фокусирани върху един или друг минерал, за да избегнете взаимодействието между тях.

Принос от фолиева киселина ще работи и с витамин Ц за по-добро усвояване на желязото и че можете бързо да излезете от състоянието на анемия.