Повече от 28 хиляди са бегачите, които ще бъдат част от маратона в Сантяго, който ще се проведе на 12 април. Много са въпросите за няколко от тези хора как трябва да се подготвят, за да бъдат в оптимални условия за този ден.

съответните

Бягането на маратон предполага голямо физиологично търсене на нашия организъм, за който той не е естествено подготвен. Не е нещо „нормално“ да се избягат 42 км, така че тези, които предлагат такава цел, трябва да извършат специална подготовка.

Препоръчват се поне 4 месеца подготовка, непрекъснато бягане и избягване на периоди на почивка по-дълги от седмица. Ако до състезанието ви остават 2-3 седмици, ключът към успеха в този ден пристига отпочинал. За да направите това, трябва да намалите темпото и километрите през последните седмици и да се храните здравословно.

Неразделни спътници

Наличието на приложения на вашия iPhone 6 ще ви помогне да се подготвите за маратона, с неговия 4.7-инчов и 5.5-инчов дисплей с висока разделителна способност (HD) Retina, те дават възможност да гледате видеоклипове с най-добра резолюция, за да следвате съветите на треньорите професионалисти.

А за състезателен ден можете да бъдете придружени от iPod Shuffle, който, благодарение на вградения си клип, може да бъде пуснат с него, придружен от вашата любима музика. Той разполага с 4GB ви позволява да слушате музика в продължение на 12 непрекъснати часа и да запишете до 1000 песни. С новата си технология VoiceOver ви позволява да знаете името на песента, без да губите фокус върху състезанието.

iTunes препоръчва следните приложения, налични в App Store, за да се изправите пред маратон:

Треньор по маратон и полумаратон:

Приложението е за тези хора, които вече могат да изминат поне 10 км. Съдържа тренировъчни програми за полумаратон (21K) и маратон (42K).

Постепенно увеличавате натоварването на тренировките според времето за подготовка от 3 и 4 месеца с 4 дни тренировка седмично. Той има подробни инструкции за всеки ден от програмата. С помощта на вградения си GPS, бегачите ще получат звукови инструкции за всеки детайл от маршрута си. Лесен достъп до музика, която да ви придружава по време на бягане, той има брояч на калории, за да разбере колко тегло можем да загубим по време на упражнения и постижения, статистика за бягане и пътни маршрути могат да се споделят във Facebook или Twitter.

Предлага се безплатно за вашия iPhone, iPod touch или iPad в App Store.

RunKeeper - GPS бягаща разходка

Присъединете се към повече от 25 милиона души, които използват RunKeeper, за да накарат вашия iPhone да стане личен треньор в джоба ви. Проследявайте какво бягате, ходите, карате, карате пеша, карате и още, като използвате GPS на вашия iPhone.

Запишете физическата си активност и се забавлявайте, докато го правите:

- Вижте подробна статистика относно вашето темпо, разстояние, време и изгорени калории.
- Получавайте статистика, напредък и инструкции за обучение чрез слушалките си с вградени аудио подкани.
- Слушайте и контролирайте музиката си по време на рутината.
- Измерете пулса си с много от наличните сензори.
- Правете снимки по пътя, за да споделяте и запазвате по време на пътуването си.

Тренировка 5 км Pro

Искате ли да пробягате с лекота 5 км? Искате ли да започнете да бягате и да влезете във форма? Искате ли да оставите мързел след себе си и да отслабнете? Приложението 5 Km Training е точно това, от което се нуждаете, за да го направите лесно и ефективно.

Разработена от топ треньори, програмата за интервални тренировки ще ви отведе до 5 км за 7 седмици! Тренировката е предназначена да увеличава интензивността, докато напредвате, напредвайки бавно. Трябва да тренирате само 30 минути, 3 пъти седмично, за да постигнете желаните резултати.

Можете да се подготвите да бъдете изненадани, ако сте мислили, че никога няма да завършите състезание от 5 км.

Музика за бягане 50 Песен.

И ако искате да стартирате придружени от най-добрата музика в iTunes, можете да изтеглите албума „Music to run 50 Songs“. От вашия iPhone за 9,99 щ.д.

Страва

С това приложение можете да наблюдавате състезанията си с GPS, да отговаряте на нови предизвикателства, за да достигате разстояния със скорост, в зависимост от това какво може да достави тялото ви в зависимост от географската ширина, където се намирате, и количеството калории, които искате да изгорите. Когато постигнете целта, можете да споделите постиженията си с приятелите си

Можете да го изтеглите безплатно от вашия iPhone

Личен треньор на FitStar

Подготовката за маратона може да струва двойно повече, ако нямате подходящата помощ. С това приложение получавате личен треньор само за вас. Имате достъп до персонализирани, ексклузивни програми за отслабване или изграждане на сила или в краката, или в ръцете. Той има разнообразие от видеоклипове с висока разделителна способност и динамични програми за укрепване на мускулите и изграждане на издръжливост.