Тази страница е достъпна и на испански

часовници

В тази статия

Един от въпросите, на които отговарям най-често, е за изчисляване на калории консумира, че различните устройства отчитат. И не само различни устройства, но и в рамките на едно и също устройство, конфигурирано по един или друг начин при извършване на определена дейност.

Това причинява много объркване сред всички видове потребители, както нови потребители, които пускат първото си устройство, за да следват диета и да се подготвят, така и напреднали потребители и с дългогодишно обучение зад гърба си, които се опитват да коригират своите хранителни стойности в за да подобрите марките или да се храните правилно.

По-рано това беше "по-просто". Слагам го в кавички, защото оценката е направена на око, като се изчислява, че ако ходим 10 минути, изгаряме 50 калории. Но какво ще кажете за други спортове? Ами ако вместо да ходя, джогирам? Ами ако бягам? Ами плуването? И петанката?.

Очевидно има много и разнообразни променливи, които могат да повлияят на консумацията на калории. Освен това не всички имаме еднакъв метаболизъм. Двама 30-годишни бегачи, които бягат 10 километра за 45 минути и измерват и тежат еднакво, не трябва да имат еднакъв калориен прием. Може би субект А има по-бавен метаболизъм. Или субект Б има по-голяма мускулна маса. Или просто, точно в този момент вашият метаболизъм се ускорява. Има множество променливи, които могат да повлияят на изчислението.

Така че с тези предпоставки това, което спортистите в крайна сметка правят, е да контролира нивото на консумирани калории (превръщайки го в количеството бира, което можем да изпием) с различните устройства, които технологията ни предоставя. Но това, което мнозина от вас откриват, е липсата на проверени данни. Дейност, записана с проследяващо устройство на Garmin, ще има различни данни за калориите, отколкото могат да бъдат получени, например с Polar часовник. Дори мнозина ще видят как след синхронизиране на последното записано обучение с часовника си Suunto, при синхронизиране на дейността със Strava калориите се различават.

Ще се опитам да отговоря на всички ваши въпроси през следващите пет минути, които ще прекарате в четене на тази статия. Но най-важното нещо и което винаги трябва да помните, независимо от получения резултат и чрез кое устройство го получавате, е, че той е оценка. Математическо изчисление, което започва от алгоритми, които са повече или по-малко отработени и които ще използват по-голям или по-малък брой променливи, в зависимост от сложността на същите и броя данни, които трябва да може да извърши изчислението. Единственият начин да разберем каква е нашата консумация на калории е чрез извършване на лабораторен тест и дори тогава силно се съмнявам, че може да се постигне подходящо ниво на точност.

И накрая, напомнете, че ще откриете разлики в зависимост от устройството и технологията, която използвате. Важно е те да бъдат правилно конфигурирани (тегло, височина, възраст и т.н.), но няма стандарт, който да установява как трябва да се изчисляват консумираните калории.

Методи за изчисление

Алгоритъм разстояние/тегло/височина

Това е най-основният метод, който устройствата могат да използват. Няма много променливи, които могат да бъдат въведени в алгоритъма извън теглото и височината на въпросното лице. Поради липсата на данни за сърдечния ритъм, устройството ще предоставя данни "на око". Тоест те може да са верни ... или да не са, защото няма данни за интензивността.

Като не знаете с каква сърдечна честота не можете да разберете усилията, които полагате за изпълнение на упражнението. Въпреки че ходенето може да предостави доста приблизителни данни, проблемът идва с други видове упражнения, които са по-трудни за количествено определяне, като каране на колело или йога сесия.

Този метод на изчисление се използва в активни гривни в най-основния си режим, както в GPS часовници, така и в гривни без оптичен импулсен сензор.

Алгоритъм за изчисление, включително данни за сърдечната честота

За да разрешат тези изключително неточни данни, производителите разработват свои собствени математически алгоритми (случаят с Polar) или лицензират алгоритъма за използване от трети страни, които са посветени на извършването на този тип проучвания (Garmin или Suunto, технология за лицензиране от Firstbeat в първите им версии). Както и да е, всичко остава във Финландия, тъй като и Polar, и Firstbeat са финландски компании. В случай, че сте мислили, че финландците знаят само как да разработват сауни (и водка).

Пример за този тип изчисление е алгоритъмът Polar извиква OwnCal. В допълнение към използването на данните, видени в предишния метод (пол, възраст, тегло и височина), те също използват данните за сърдечната честота. След като въведете максималния си пулс, устройството ще може да изчисли усилията, които полагате, докато тренирате.

Включване на повече данни в изчислението: консумация на кислород и вариация на пулса

Все още можем да дадем на алгоритъма допълнителен обрат, като включим повече данни. В допълнение към общите данни, той включва и други, които получава от външния импулсен сензор. Не само пулсът, той също така оценява времето между сърдечните удари (променливост на пулса или HRV) и оценява метаболитния еквивалент, което в крайна сметка ще определи консумацията на калории съвсем точно. Според изчисленията на Firstbeat има грешка от около 7-10%.

Този алгоритъм за оценка е този, който ще намерите например в някои устройства на Garmin или Suunto. Той също варира във времето, тъй като използва оценката на максималната консумация на кислород (VO2Max) на всеки отделен спортист, така че с напредването на тренировката алгоритъмът се актуализира. Всичко това е обяснено много добре от Firstbeat в собствената им документация (на английски).

Защо да оценяваме консумацията на калории с косвени данни (HR), ако имаме преки данни (мощност в колоезденето)?

И тук идва друг начин за изчисляване на консумираните калории, точно най-точният. Поне при колоездене. И е, че като можете директно да измервате мощността, с която въртите педала, можете да знаете много точно каква консумация на енергия имате.

За да можете да го видите ясно, представете си, че завършвате изкачването на проход и започвате спускането, но без да въртите педали. Пулсът все още ще бъде висок, тъй като усилията са все още съвсем скорошни, но вие се спускате надолу по хълм без никакви усилия (и малко потребление на енергия). С методите за изчисление, видени по-горе, устройството ще отчита консумацията на калории поради високия пулс. Но като можете да оцените мощността, с която въртите педала (която в случая е 0), няма да ви определи калорични разходи, когато не съществува.

Това е най-точният начин, който съществува за измерване на консумацията на енергия, без да се влиза в лабораторията. Но има два проблема: електромерът не е евтин и неговото използване се предвижда само при колоездене. Въпреки че има измерване на текущата мощност (Stryd), това е твърде нова технология, за да може правилно да се оценят получените резултати.

Базален метаболизъм

И накрая, не трябва да забравяме, че гривните за активност не само отчитат калориите, които консумираме, докато тренираме, но и ще вземат предвид основния метаболизъм. Тоест минималната енергия, от която се нуждаем, за да останем живи. Защото дори да мислите, че не, лягането на дивана, гледането на телевизия, също има енергиен разход, тъй като дори да сте изключително мързеливи, цялото ви тяло е в пълна активност (дишане, органи работят и т.н.).

Това зависи от множество фактори: пол, размер, възраст, тегло, мускулна маса ... Така че, когато видите на екрана на устройството си или в обобщението на ежедневната си активност, че сте консумирали общо 2000 калории, без да получавате от леглото, не се изненадвайте. Просто ти си жив.

Казусът

Вече знаете, че изображението струва хиляда думи (а аз вече надхвърлих тези 1000 думи, време е да сложа изображения). Нека да отидем на практически случай, където можете да видите, че изчисляването на калориите е всичко друго, но не и точно и зависи главно от количеството данни, които можем да предоставим. Дълготрайно състезание с много натрупани метри.

Разполагаме с два Suunto и един Garmin. И трите часовника използват алгоритъма за оценка на консумацията на калории от Firstbeat. И с трите съм извършвал една и съща дейност и параметрите за височина и тегло, конфигурирани в профилите, са еднакви (е, имам 700 грама разлика между профила Suunto и профила Garmin). Единият от тях без данни за сърдечната честота, а другите два с един единствен ANT +/Bluetooth импулсен сензор (така че записаният пулс е абсолютно същият). И ако алгоритъмът също е взел предвид наклоните, двата часовника, които са сдвоени с импулсния сензор, имат барометричен алтиметър, така че профилът нагоре и надолу също е идентичен. Разстоянията, измерени с GPS, също са практически идентични, варирайки между 15,38 км за най-късата и 15,61 км за модела, който е измерил най-дългото разстояние.

И така, на хартия имаме абсолютно равенство. И ако оценката на калориите беше точна наука, резултатът трябва да бъде еднакъв и в трите случая, с минимални разлики. Ами тук можете да видите резултата.

На първо място, Suunto Ambit3 Sport (цвят син) отчита само 1335 калории, далеч от другите две. Причината е проста, тя не е свързана със сензора за сърдечен ритъм, така че не можете да въведете променливата за усилие в уравнението. Следователно е ясно, че наклонът или профилът на надморската височина изобщо не са били използвани и просто е направил „сметката на старата жена“: X разстоянието с Y темп е равно на Z калории. Е, това е, изчислението приключи, така че изключете и да тръгваме.

Но ако сте ме последвали тук във всичко, което обясних, вече ще знаете, че оценката е много по-сложна. Без данни за сърдечния ритъм, а не оценка, това е просто предположение. Но все още имаме два часовника, които на теория използват един и същ алгоритъм и са преброили едни и същи данни, но има важна разлика от приблизително 15%. Защо? Мога да измисля две причини:

  • Използваният импулсен сензор е Stryd, така че включва и данни за мощността. Косвено измерено и оценено, но в крайна сметка мощност. Следователно е възможно Suunto да използва тези данни над средния сърдечен ритъм.
  • Обучението ми с Fenix ​​3 е много по-дълго, отколкото с Ambit 3 Vertical, така че оценката на консумацията на кислород, която прави, се основава на много повече тренировки, отколкото в случая на Ambit3 Vertical.

И като любопитство, когато синхронизира дейността със Strava, той не използва записаните данни, а по-скоро използва свой собствен алгоритъм, като дава общо 2 421 калории, консумирани в тази дейност.

И на кого да вярваме? Очевидно не са данните от Ambit3 Sport, тъй като без данни за пулса той няма никаква информация за усилията, необходими за изминаване на разстоянието. От другите два резултата (три, ако броим резултатите на Strava) бихме могли да хвърлим жребий, защото честно казано, няма възможност да разберем кой е правилен в неговата оценка.

Обобщение

Както можете да видите, има много начини за изчисляване на консумираните калории и точността при изчислението ще зависи главно от броя на променливите, които устройството може да вземе предвид. Въпреки че преди всичко зависи от това кой е разработил алгоритъма за изчисление.

Например, има много мобилни приложения, които предлагат функции, подобни на тези на активните гривни, основавайки изчисленията си на вътрешния акселерометър на вашия смартфон. Но без да знаем кой е разработил уравнението и откъде идват данните, ние също не можем да бъдем прекалено уверени.

Всеки, който се грижи за броя на калориите, които консумира, прави това, за да компенсира диетата си. Най-често срещаното е, че го правим, за да отслабнем с диета, но има много други спортисти, за които именно тази загуба на тегло иска да избегне. И не само това, но и да въведете в тялото калориите, които консумирате в състезание или дългосрочно обучение, освен да пристигнете на следващата освежителна станция и да се насладите на всичко, което хванете под ръка.

Затова е важно, независимо от вашия случай, да знаете откъде идват тези калории, че устройството ви казва, че сте консумирали, и можете да прецените в световен мащаб дали трябва да вярвате на това, което виждате на екрана, и да коригирате храненето си въз основа на тези данни.