Въпросът за теглото е нещо, от което хората се притесняват всеки ден, не само за естетиката и бикини операцията, но преди всичко за здравето, така че диетолозите все повече се стресират от работата с толкова много диета.

Диетите, макар и не съвсем верни, се превръщат в просто изваждане от две цифри. От консумираните калории изваждате изразходваните калории и въпреки че може да не е 100% ефективен, защото ще трябва да разгледате хиляда и един фактор, които експертът със сигурност разбира, сигурен съм, че не сбъркам, ако Казвам, че работи.

По този начин, търсейки информация за храната, и в съответствие със статиите от преди няколко дни за това как да се използва скала за биоимпеданс и за това какво е идеалното тегло за спортист, ето таблица за общите дневни енергийни разходи според техните коефициент на физическа активност (CAF) и това ще ви помогне да изчислите калориите, които изразходвате за един ден.

които

Разбира се, това не е същото като това, което могат да направят в специализирана лаборатория, но поне може да ви даде приблизителна информация за това какво харчите и какво трябва да консумирате.

Разбира се, не трябва да забравяте поредица от основни препоръки:

  • Всяка диета трябва да бъде придружена от спорт. Спортът трябва да бъде в основата на диетата.
  • Не трябва да наддавате или да отслабвате бързо, защото тялото не се адаптира към резки промени. Препоръчително е да не губите или печелите повече от 600-900gr седмично.
  • Игнорирайте краш диетите. Тялото отнема около 5 години, за да консолидира тегло. Тоест, ако загубите 5 килограма за три месеца, трябва да се опитате да поддържате това тегло в продължение на 5 години, за да се консолидирате. Ако не се грижите за себе си, може да възстановите предишното си тегло след една година.
  • Сега Палеодиетата е много модерна, затова ви препоръчвам да прочетете тази друга публикация. Палеодиетата добра ли е?

Относно автора на тази статия

Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Инженер. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.