локализираните

Изгарянето на локализирани мазнини и постигането на добре оформено тяло е желанието на много жени. За да отслабнете по здравословен начин, имате нужда от диета, изготвена от диетолог, и инвестирайте в практиката на аеробни физически упражнения, свързани с тонизиране и които помагат за изгарянето на локализирани мазнини, тъй като тези мазнини са устойчиви на всички видове диети и трябва да се лекуват адекватно.

Друга грижа както за мъжете, така и за жените са локалните мазнини или местните мастни натрупвания, които са устойчиви на диета и физически упражнения. Тези отлагания се намират в подкожната мастна тъкан под кожата, която е различна от висцералната мастна тъкан, намираща се в перитонеалната кухина, покриваща различни органи (стомах, черен дроб, черва, бъбреци и др.).

Локализирани мастни натрупвания се намират в долната част на корема, външните бедра и областите на тялото, където появата и образуването на целулит е по-склонна.

Тъй като тези отлагания са склонни да бъдат устойчиви на физически упражнения и диета, много хора се обезсърчават, когато се справят
усилията не успяват да премахнат локализираните мазнини. На пазара има нарастващо търсене за лечение на тези устойчиви мастни натрупвания и чудесна възможност за бизнес за лекарите.
Всеки от нас съхранява локализирани мазнини на места, които са генетично предопределени или обусловени от хормони. Ето защо повечето от нас имат тела, подобни на нашите родители или баби и дядовци. Не е известен начин за промяна в начина на разпределение на тази мазнина. и не можете избирателно да изгаряте мазнини с упражнения или диета.

Можете да спортувате и да отслабвате, но генетиката определя областите, в които ще съхранявате най-много мазнини и че мазнините не могат да бъдат елиминирани само чрез работа с тази област, тъй като мазнините от цялото тяло се консумират при упражнения и обикновено частите първо се изтъняват. с по-малко локализирани мазнини, дори ако не работите в тази област.

Избягвайте образуването на локализирани мазнини

Един от начините за борба с локализираните мазнини е като ги предотвратите и предотвратите образуването им, по този начин ще спестите цялата работа. Но не винаги е лесно да знаете как да адаптирате най-добрата диета, упражнения и добър начин на живот, за да предотвратите образуването на локални мазнини.

Един от основните моменти е правилната диета.

Мазнини, които трябва да избягвате в диетата си

Има два основни типа потенциално вредни мазнини, които трябва да се избягват, мазнини, които са предимно наситени и мазнини, които съдържат транс мазнини:

Наситените мазнини
Наситените мазнини са вид мазнини, които идват предимно от животински източници, като червено месо, птици и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Наситените мазнини увеличават нивата на холестерола ви в цялата кръв и нивата на липопротеините с ниска плътност, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини също могат да увеличат риска от диабет тип 2.

Транс мазнини
Това е вид мазнини, които се срещат естествено в някои храни в малки количества, но повечето транс-мазнини се произвеждат от масла чрез метод за преработка на храни, наречен частично хидрогениране.

Проучванията показват, че тези частично хидрогенирани транс-мазнини могат да повишат лошия LDL холестерол и да понижат добрия HDL холестерол. Това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

Повечето мазнини, които са с високо съдържание на наситени мазнини или съдържат транс-мазнини, са твърди при стайна температура. Поради това тези транс-мазнини присъстват в телешка мазнина, свинска мазнина и маргарин. Избягването на тези храни също ще ви помогне да избегнете натрупването на локализирани мазнини във всяка част на тялото.

Мазнини от здравословна диета

Потенциално полезните видове диетични мазнини са предимно ненаситени мазнини:

Мононенаситени мазнини

Мононенаситените мазнини се намират в различни храни и масла. Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини (MUFA) подобрява нивата на холестерола в кръвта, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Изследванията също така показват, че тези мазнини могат да се възползват от нивата на инсулин и контрола на кръвната захар, което може да бъде особено полезно, ако имате диабет тип 2.

Полиненаситени мазнини

Това е вид мазнини, които се намират главно в растителните храни и масла. Доказателствата показват, че консумацията на храни, богати на полиненаситени мазнини (PUFA) подобрява нивата на холестерола в кръвта, консумацията на този вид мазнини може да предотврати образуването на локални мазнини.

Омега 3 мастни киселини

Един вид полиненаситени мазнини се състои предимно от омега 3 мастни киселини и може да бъде особено полезен за сърцето ви. Омега-3 се съдържа в някои видове мазни риби и може да намали риска от коронарна артериална болест. Също така може да предпази от неравномерен сърдечен ритъм и да помогне за подобряване на нивата на кръвното налягане. Има растителни източници на омега-3 мастни киселини. Организмът обаче не ги преобразува и го използва, както го прави с омега-3 мастните киселини в рибата.

Програма за упражнения и диета

Ако искате да загубите мазнини по корема, имате нужда от балансирана диета и програма за упражнения за себе си. Трябва да поставите тялото си в такова състояние, за да могат хормоните ви да мобилизират мастните депа. Но как се прави това?

Вашата диета трябва да е с дефицит на калории и трябва да се концентрира върху подобряване на чувствителността към инсулин, така че хормоните да могат да мобилизират мазнини. Тъй като чувствителността ви към инсулин се подобрява, имате нужда от все по-малко инсулин, за да транспортирате глюкозата от въглехидратите (и протеините) в клетките си. Тъй като нивата на инсулин се понижават, тялото може да отделя мастни киселини. Не можете да направите това, когато нивата на инсулин са високи, тъй като инсулинът е хормон за съхранение.

Други лечения за премахване на локализирани мазнини

Ръчен лимфен дренаж: Друга отлична алтернатива за тези, които искат да оформят тялото и да отслабнат, е лимфният дренаж. Тази опция намалява отока поради задържане на течности и елиминира целулита. Процесът се извършва в няколко редуващи се сесии за постигане на по-добри резултати.

След като вече знаете мита за насочване на загубата на мазнини и защо е физиологично невъзможно да се отделят мазнини от определено място, спрете да планирате тренировките си там, където искате да загубите мазнини. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да сте последователни, балансирани, да правите много упражнения и да се уверите, че ядете правилните храни, за да поставите тялото си в състояние на изгаряне на мазнини.