защитните

Някой път, всички сме търсили средства за повишаване на защитните сили на нашето тяло. Кой не е прибягнал до консумация на лекарства или добавки за борба с болестни състояния, гниене, слабост, хронична умора и инфекции? Това са практики, които също стават все по-популярни.

Това е нещо толкова ежедневно, че не осъзнаваме това е частично решение и неефективно в дългосрочен план, както се вижда от появата на все по-силна и по-силна устойчивост на бактерии и гъбички към антибиотици. Това, според проучвания като това, проведено от екипа на CESCA от здравния център INSALUD, се е превърнало в проблем за общественото здраве.

Имунната ни система е тази, която трябва да води тези битки. Добрата имунна система има силата и подготовката да се изправи срещу всеобхватни войни срещу външни патогени и е способна почти напълно да спре всяко инфекциозно заболяване.

Това, което отслабва имунната система?

Има много фактори, които могат да причинят отслабване на имунната ни система. Според това изследване, проведено от Института по хематология и имунология на Хавана (Куба) подчертава се, че интензивните емоционални състояния (като тревожност или депресия) и недостатъчният сън могат да влошат физическите функции, като бойната наличност на нашите защитни сили.

В допълнение към това, заболявания като рак, ХИВ, възпалителни заболявания на червата и всички онези, които отслабват храносмилателната ни система или липсата на някои хранителни вещества води до "ниска защита".

Използването на определени медицински процедури също влияе, като операция и трансплантации, които включват паралелни лекарства за предотвратяване на отхвърлянето (което се постига чрез отслабване на определени имунни отговори).

Как работи имунната система?

Много общо, ще назовем елементите, които нашата имунна система използва за борба срещу нашествието на външни патогени.

Ефективните воини са клетките от бялата поредица (левкоцитите). Те се разделят на два вида лимфоцити: "полиморфноядрени" (неутрофили, базофили и еозинофили) и "мононуклеарни" (Т и В лимфоцити и моноцити).

Тези войници, които са защитата на нашето тяло, са силно специализирани и заедно осигуряват имунно покритие. Когато човек се провали или е отслабен, нашата уязвимост към всякакъв вид инвазия се увеличава, като по този начин се произвежда инфекциозно заболяване или други заболявания като алергии, артрит, псориазис и т.н.

Планирайте да укрепите защитните сили на нашето тяло

Това са някои съвети за повишаване на защитните сили на нашето тяло по прост и напълно естествен начин.

1. Яжте калории, за да реагирате на атаки

Нашето тяло се нуждае от калории, за да създаде антитела, войниците, които ще изпратим на фронта, нападнати от микроби. Ако отслабваме, трябва постепенно да ядем плодове, зеленчуци и ядки (за предпочитане ядки). Диетичният сорт е важен, както се посочва в това изследване, проведено от Института за санитарни изследвания на университетската болница в Ла Пас.

2. Почивайте си достатъчно

Нашето тяло се нуждае от период на почивка, за да се възстанови. Показател, че имаме ниска способност да отблъскваме атаките на болестта, е когато се чувстваме сънливи в онези моменти, когато повечето от нашите колеги са напълно активни.

Трябва да преразгледаме консумацията на стимуланти, за да имаме истински „термометър“ за нуждите ни от почивка. Ако консумацията на кофеин е прекомерна, това може да повлияе на моделите на съня ви, и саботира вашата имунна система.

Докато се прави умерено, редовната консумация на кафе носи повече ползи, отколкото рискове, както се посочва в следващите изследвания.

3. Имунните клетки трябва да имат „гориво“, за да работят

Когато тялото ни поглъща протеини, то получава глутамин като гориво. Ако не консумираме достатъчно протеин, тялото ще го „открадне“ от скелетните мускули, особено ако се занимаваме с физическа работа или спорт и ще загубим мускулна маса, а не мазнини.

Освен това за нашите имунни клетки аминокиселината глутамин е като супер бензин, тя е много мощна, но се консумира много бързо. За да се коригира този недостатък, след физическо усилие е добре да консумирате 5 до 10 грама глутамин. Вашите бели кръвни клетки и мускулите ви ще ви благодарят.

4. Може ли тялото ни да се поправи добре след тренировка?

Една от функциите на нашата имунна система е да помага за почистване на клетките от отпадъци. Упражнението е здравословно в своята мярка, но работещите мускули отделят отпадъци, които трябва да се отделят. Имунната система работи и за да й помогне, това, което консумираме след физически усилия, е от ключово значение.

Според Journal of Applied Physiology Studies, храненето след тренировка предотвратява болестите сред морските пехотинци в лагера. Има поредица от данни, които показват дали си почиваме достатъчно или ядем достатъчно калории след тренировка или не, а защитните сили на тялото ни са ниски:

Ако нещо от това ни се случи, трябва да намалим малко честотата и продължителността на физическите си усилия..

5. Имайте здрав стомах

Хронично възпаленият стомах може да играе роля при различни проблеми, вариращи от сърдечни заболявания (според този доклад) до автоимунни нарушения. Ако често имаме усещане за парене в стомаха, може да се случи, че харесваме прекалено много или, най-вероятно, страдаме от инфекция.

В този случай трябва да отидем при нашия лекар и да попитаме дали можем да приемаме ежедневно кисело мляко или по-добри пробиотици да има здрави бактерии в стомашно-чревния тракт (особено L. acidophilus).

6. Наблюдавайте всички възможни зони за атака за патогени

Трябва да гарантираме, че входните точки на нашето тяло (главно устата, очите, носа и ушите) са трудни за нахлуване от микроби. За него, няма да си пъхаме пръстите в устата, нито ушите и т.н..

Трябва също да проверим кожата си за екзема и струпеи, което може да доведе до повтарящи се инфекции със стафилококус ауреус. Никога не стискайте ръката на някой с настинка и ако го направим, трябва незабавно да го измием със сапун, особено върху ноктите, които ще носим къси.

7. Имунната система да бъде добре хидратирана

Нашите войници трябва да имат добри запаси от вода, за да работят ефективно. Хидратацията става още по-важна, когато сте болни.

Течностите пренасят хранителни вещества до мястото на заболяването и отнасят токсините за изхвърляне. Ако наблюдаваме тъмножълт цвят в първата урина за деня, тогава се нуждаем от повече вода. Идеалното е да изпиете поне един литър вода на гладно и още два през целия ден.

Важно е обаче да се отбележи, че нуждите от вода могат да варират в зависимост от телесното тегло, възрастта и здравето. Ето защо, ако имате пациенти с наднормено тегло или ако имате специален здравословен проблем, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко вода да пиете.

По същия начин, избягвайте да пиете излишни течности, тъй като това също може да бъде вредно. Опитайте се да разпределите общата течност за няколко дози на ден.

Природни средства за укрепване на защитните сили на нашето тяло

Има голямо разнообразие от смутита и вливания за повишаване на защитните сили на нашето тяло. Какво още, Препоръчваме избягване на храни с рафинирани мазнини и захари, пийте 10-12 чаши вода на ден, 30 минути ежедневни упражнения и упражнения за релаксация и дълбоко дишане.

Какво още, има много храни, които могат да помогнат за укрепване на защитните ни сили. Можем да подчертаем следното:

  • Мед от пчели: Това е естествен антибиотик, според това изследване, проведено от Университета на Ла Фронтера в Темуко, Чили
  • Женшен: Според това проучване женшенът действа като регулатор на всички клетки на имунната система.
  • Зелен чай: запарката от зелен чай може да помогне в производството на имунни клетки благодарение на високото си ниво на антиоксиданти.
  • Сок от моркови и портокали: Смесването на морковите и смесването с портокалов сок, приемани ежедневно на закуска, е много полезно благодарение на антиоксидантните свойства на ликопена. От своя страна лимонената киселина е антимикробна, както е посочено в този доклад от Университета в Бенин.
  • Чесън, портокал и броколи: Смесете сока от портокал със смути от 2 скилидки чесън (антимикробно) и броколи. Пийте чаша всеки ден в продължение на една седмица и почивайте един месец.
  • Мандарина, джинджифил, лимон и мед: Смесете сока от 2 мандарини, 1 лимон, 1 супена лъжица настърган пресен джинджифил и чаена лъжичка мед с малко вода. Вземете поне три пъти седмично.
  • Ехинацея: сварете ½ супена лъжица прахообразна ехинацея в чаша вода в продължение на 3 минути. Свалете от огъня, покрийте и починете. Пийте по 1 чаша през ден в продължение на 6 седмици.

Преди да отидете на добавки за укрепване на защитните сили на нашето тяло важно е да следим и да се грижим за диетата. Диетата е от съществено значение за наличието на силна имунна система, която ни предпазва от вируси и бактерии.

  • Descotes, J. (2014). Имунна система. В Енциклопедия по токсикология: Трето издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.00401-2
  • Küppers, R. (2010). Преглед на имунната система. В Лимфоидните новообразувания 3ed. https://doi.org/10.1201/b13424
  • Scheiermann, C., Kunisaki, Y. и Frenette, P. S. (2013). Циркаден контрол на имунната система. Природни отзиви https://doi.org/10.1038/nri3386
  • Kau, A. L., Ahern, P. P., Griffin, N. W., Goodman, A. L., & Gordon, J. I. (2011). Човешкото хранене, чревният микробиом и имунната система. Природата. https://doi.org/10.1038/nature10213
  • Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Сън и имунна функция. Pflugers Archiv Европейски вестник по физиология. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).