Нека си признаем, операцията по бикини ни изненада. Почти е лято и, въпреки че ще бъде различна ваканция заради Covid-19, всички обичаме да се чувстваме добре със себе си, дори и да е на балкона на нашата къща. Прекарването на толкова много време вкъщи ни научи, че холът, спалнята или терасата ни могат да се превърнат в перфектна фитнес зала за изгаряне на мазнини от дома.

мазнини дома

Не е нужно да ходите във фитнеса, за да поддържате форма, просто ви трябва воля и най-добрият инструмент от всички: нашето собствено тяло. Половин час на ден е достатъчен, за да се отървем от излишните мазнини, които се натрупват в най-отдалечените места на тялото ни. С обикновена, но интензивна рутина за изгаряне на мазнини у дома, няма да има бански, които да ви устоят!

Рутинна програма за изгаряне на мазнини у дома

Първото нещо, което трябва да знаете, когато започнете рутинна тренировка за отслабване, е, че постоянството е от съществено значение. Идеалното нещо е да тренирате шест поредни дни и да оставяте мускулите си да си почиват един ден в седмицата. С три дни в седмицата обаче резултатите вече ще започнат да се забелязват.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, е храната. Няма смисъл да правим тази рутина, за да свалим излишните килограми, ако след това поддържаме лоша диета. Както всички знаем, трябва да поддържате разнообразна и балансирана диета и да оставяте след себе си преработената и толкова апетитна „нездравословна храна“. Имайте вяра, това е дупка, от която можете да се измъкнете. Отивам!

Време е да си сложа клинове. Следвайте тази проста рутина за изгаряне на мазнини у дома и ще видите колко малко по малко ще се чувствате по-добре отвън, а също и отвътре. Не забравяйте, че извършването на физически упражнения освобождава допамин и серотонин, хормоните на щастието и най-ефективните лекарства за емоционална болка. Ето ни!

8 упражнения за изгаряне на мазнини от дома

10 минути кардио: бягане или изкачване нагоре и надолу по стълби. Кардиото обаче далеч надхвърля просто бягането; можете да танцувате, да скачате на въже или да скачате на място. Десет минути кардио преди и след рутината ще ви помогнат да се затоплите и да подготвите тялото си.

Абс: Те са класика в рутинните упражнения и могат да се правят по много начини. Едно от тях е да легнете по гръб със свити крака и да повдигнете и спуснете багажника. Друг начин е да седнете с изправени крака, да сложите ръцете си на пода и да повдигнете краката си, след това да сгънете коленете и да приведете бедрата към гърдите. Можете да направите 3 серии от 12.

Бърпи: Смесете скокове, клекове и лицеви опори. Това е много пълно упражнение, въпреки че в началото е трудно. Направете три серии от четири и почивайте 10 секунди между всеки. С течение на дните увеличавайте броя.

Клекове Става въпрос за навеждането по такъв начин, че когато слизаме, хвърляме задника си назад и цялото тегло пада върху петите ни. Коленете винаги трябва да са леко свити. Краката трябва да са успоредни и с отвор, равен на ширината на раменете. Отначало можете да си помогнете със стена, за да държите гърба изправен. За да започнете, направете 3 серии от 12.

Лицеви опори: Това класическо упражнение ангажира много мускули едновременно, което насърчава загубата на мазнини. Можете да отпуснете коленете си на земята и постепенно да еволюирате. Също така можем да поддържаме ръцете си на стол и да огъваме ръцете си, докато топките на краката са на пода. 3 комплекта по 10.

Крачки. Това упражнение, освен за изгаряне на мазнини, помага за тонизиране на седалището. За да направите това, трябва да разведете краката си на ширината на раменете и да върнете единия крак назад с повдигната пета. Цялото тегло е върху свития крак. Разменете краката, докато завършат 3 серии от 20.

Планк за абс. Изглежда лесно, но реалността е, че трябва да можем да поддържаме цялото тегло на тялото си върху ръцете и топките на краката. Легнете по корем, подпрете се на предмишниците и повдигнете задните си части, докато премахнете извивката в гърба си. Направете три комплекта от 20 секунди и забележете как шоколадовото блокче укрепва.

Тежести: Ако нямате у дома, използвайте бутилки за вода, кашони за мляко или бутилки за омекотяване. Уверете се, че не се пренапрягате; упражненията трябва да бъдат ефективни, но не и вредни. Правете тежести с двете ръце едновременно или редувайте едната и другата.

Това е нашето предложение. Не забравяйте обаче да се консултирате с професионалисти, които да ви помогнат да имате правилна стойка и да не пострадате. Освен това регулирайте интензивността на упражненията и времето в зависимост от вашите нужди и капацитет. Най-важното е здравето.

Освен това можете да завършите тази рутинна и балансирана диета с Aquilea Detox + Fat Burners, 10-дневен експресен план, който помага за премахване на натрупаните мазнини благодарение на зеления чай. Тази добавка спомага за елиминирането на токсините от тялото, благодарение на състава си на базата на артишок и бреза; благоприятства елиминирането на токсините от кожата от Wild Pansy; помага за подобряване на храносмилането благодарение на Boldo; и помага за елиминирането на течности благодарение на хвощ.