Искате ли да се възползвате максимално от времето си в басейна и да изгорите повече калории? Ускорете обучението си с нашите експертни съвети.
Една от основните ползи за здравето и уелнес от един час умерено плуване е, че той изгаря не без значение 500 калории. Искате ли да бъдат още повече? Ние ви казваме как да го направите. Следвайте тези кратки съвети по време на вашата тренировка и ще изгорите повече калории, без да прекарвате повече време в басейна.
Сменете стиловете и изгорете до 700 калории на час
Както при всички спортове, продължителността на сесиите и количеството на усилията помагат да се определи колко калории изгаряме. Въпреки това, като промените стила си на плуване, можете да изгорите до 200 повече калории във всяка сесия. Кои са най-ефективните стилове за изгаряне на калории? Пеперуда и бруст. И то е, че за осъществяването им са необходими усилията на цялото тяло. Практикувайте час от двата стила и можете да изгорите колосалните 700 калории!
Опитайте нещо различно в басейна
Ако искате нещо различно от плуване в обиколки, някои прости упражнения като аква бягане или джогинг (които са по-трудни в басейна, защото водата осигурява по-голяма устойчивост) са чудесен начин за изгаряне на калории. Всъщност умереният джогинг във водата може да изгори около 550 калории на час и работи върху всички мускули на краката.
Ако ви е неудобно да го направите сами, присъединете се към групов клас по аква джогинг или аквааеробика.
Тонизирайте и работете по-усилено, като използвате материали за обучение
Помощните средства за тренировки като дърпащи шамандури и дъски ви позволяват да се съсредоточите върху мускулните групи, които искате да тонизирате, или просто да насочите горната или долната част на тялото. Изберете дъска, ако искате да работите с краката си, или дърпаща шамандура, ако искате да се съсредоточите върху ръцете си.
Намалете периодите на почивка
Ако почивате повече от 10% от времето, прекарано в басейна, трябва да го намалите. По-малко почивка и по-дълго плуване ще поддържат сърдечния ритъм и ще ви помогнат да изгорите калории. Поставете си реалистични цели, докато плувате, като например намаляване на дългите часове или по-дълго плуване.
Ще се видим на басейна!
За повече съвети за тренировки и плуване, включително видеоклипове стъпка по стъпка и съвети от нашите елитни треньори, посетете нашия раздел за съвети и техники