Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

чудовищни ​​предмишници

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:

Ако твоят предмишницатаАко вашите бицепси и трицепси са засенчени от вашите бицепси и трицепси, време е да инвестирате малко време и усилия в упражнения за предмишници! Превърнете тези упорити предмишници в чудовищни ​​предмишници с този репертоар от техники и упражнения за изграждане на предмишниците!

Ако сте фермер, механик, бейзболен играч или се занимавате с някаква друга търговия, която изисква много физическа работа с ръцете си, вероятно няма нужда да четете тази статия.

Но ако работата ви не включва удължен хват, дърпане, разтягане или огъване на китките ви, тогава може би предмишниците ви се нуждаят от малко внимание.

Изградете и укрепете ръцете си не само за естетика, но и за да подобрите представянето си във фитнеса, защото чрез подобряване на силата на сцепление ще можете да изпълнявате различни упражнения за цяло тяло, упражнения за гръб и мъртва тяга много по-добре.

Укрепването на предмишниците е малко по-сложно от предписването на 3 сесии от 3 упражнения за предмишници с 8 или 10 повторения. Подобно на прасците, предмишниците изискват максимални усилия по време на тренировка. Освен ако нямате генетично предразположение, което ви позволява да имате страхотни предмишници, ще трябва да дадете своите 100% във фитнеса.

Упражнения за предмишниците

За разлика от прасците, мускулните групи, които изграждат предмишниците ви (брахиорадиалис са тези, които позволяват огъване на лакътя, те също са способни на пронация и супинация, това зависи от тяхното положение в предмишницата. Друг наличен мускул е радиалният разтегателен мускул карпален мускул, екстензор carpi radialis brevis и супинаторен мускул) имат много влакна с бавно потрепване, повече от други мускулни групи като подколенните сухожилия или гърдите.

Освен това трябва да вземем предвид факта, че тези мускули са много малки и имат ограничен потенциал за растеж, техният състав ги прави особено упорити и неохотни да растат. Може би поради тази причина мускулите на предмишницата, като тези на ръката, са толкова устойчиви на умора и могат да работят по-дълго от другите.

Някои може да твърдят, че сцеплението, използвано при упражнения като гребане и мъртва тяга, осигурява необходимата стимулация за развитие на предмишниците. Тези упражнения обаче правят изометричен захват (китката ви поддържа почти неутрална позиция по време на движението), което означава, че в китките има малко движение.

Тренирайте предмишниците

Специфичната тренировка на предмишницата е най-препоръчителният начин за пълно уморяване на различните мускули в тази област, уверете се, че сте работили достатъчно през целия обхват на движение. След като завършите каквато и да е тренировка за горната част на тялото, която правите през деня, можете да правите специфични движения за предмишниците си.

Ако не е ясно, че не трябва да работите с предмишниците, преди да правите гръб или бицепс, опитайте само веднъж и опитайте да държите щанга с тежести. Вероятно не можете да задържите хватката си дълго. Поради тази причина трябва да правите упражненията за предмишниците след гърба или бицепса, а не обратното.

Само когато напълно се огънете и разгънете китката, малките мускули на предмишницата работят активно през пълния им обхват на движение. Това означава, че трябва да направите къдриците на китката, за да намерите флексорите от страната на дланта, и да обърнете къдриците на китката, за да намерите екстензорите от противоположната страна. Не е необходимо да се правят сложни флексорни и екстензорни движения; просто прости къдрици в края на пейка. Уверете се, че китката се огъва добре. Няма да изграждате чудовищни ​​предмишници, като правите упражненията наполовина.

Брахиорадиалисният мускул обаче не може да се упражнява напълно с къдриците на китката. Въпреки че мускулът не участва изцяло в стандартните бицепсови упражнения, той работи добре с движения, които изискват неутрален захват, като този, използван за правене на къдрици и обърнати къдрици.

Сцеплението е от съществено значение

За да изградите чудовищни ​​предмишници, можете да добавите преувеличено движение към къдриците на китката си, за да постигнете по-добро сцепление при тренировка на флексори.

Друг начин да увеличите растежа на предмишничните си мускули и да укрепите сцеплението си е да използвате по-дебела щанга, или щанга, или щанга. Конвенционалните пръти имат един инчов джолан, но много културисти са открили, че с помощта на по-дебели пръти предмишницата работи много по-усилено, стимулирайки мускулите да растат два пъти по-дълго.

Дебелите дръжки стимулират много повече мускулна активност както на ръцете, така и на ръцете.

Както и да е, ще разберете, че когато започнете да използвате по-дебел прът или дръжка, захватът ви ще бъде много слаб, тъй като имате механичен недостатък. Това ще ограничи количеството на общото тегло, което можете да вдигнете, но с времето значително ще подобрите сцеплението и силата си, когато се върнете към повдигане на тежести с нормални щанги, ще се справите много по-добре, също така ще можете да добавите повече тежест към вашия рутини.

Няма да намерите дръжки за гири и дебели пръти във никоя фитнес зала, но има продукти като Fat Gripz, които лесно могат да бъдат поставени върху горната част на бара, за да удвоят дебелината му. Опитайте тези продукти с упражнения за предмишницата като къдрици на китката, обърнати къдрици и обърнати къдрици на китката.

Опитайте това, когато се върнете във фитнеса

За да тренирате предмишниците ви давам следните 3 препоръки:

Изпълнете повече повторения: от 10 до 20, с количество 15 за комплект.
Правете кратки почивки между рутините: почивайте достатъчно, за да намалите умората, това е по-ефективно от почивката за цяла минута.
Упражнявайте ги интензивно: 60 или повече повторения на тренировка.

Подобно на другите мускулни групи, които имат голям процент бавно потрепващи се влакна, предмишниците трябва да се тренират по-често (повече от три пъти седмично и не забравяйте да не ги работите, преди да правите упражнения, които изискват много силен захват).

Експериментирайте с множество комбинации от сетове и повторения, както и различни нива на интензивност, за да видите как тези тренировки са най-ефективни за вас. Както при обучението на телета, може да искате да проучите множество различни подходи за постигане на печалби, които ще дойдат мъчително бавно. С повторения и време тези печалби ще стават все по-видими и съществени.

Сега, когато имате тези знания за хващане, опитайте да направите проста тренировка за предмишниците, преди да започнете да правите гръб или бицепс, за да придадете на предмишниците си размах на крилата.

За да увеличите трудността на тази тренировка, опитайте да коригирате последните две движения или правете дропсети в последния набор от всяко упражнение, намалете теглото с около 25%, когато ръцете ви започнат да отстъпват. Не се страхувайте да увеличите обема на работа или да изпробвате други техники, можете също да работите само с една ръка наведнъж, за да укрепите предмишниците си.

Надяваме се, че ви е харесало това ръководство за упражнения за предмишници, което ще ви помогне да изградите чудовищни ​​предмишници.