Как да използваме елипсовидната за отслабване

Как да използваме елипсовидната за отслабване

отслабване

Ако искате да използвате велосипед елипсовидна за отслабване, Можете да го правите за период от 40 минути до един час, в продължение на пет дни в седмицата, като е отлично сърдечно-съдово упражнение за стимулиране на отслабване. Важно е обаче да имате предвид, че не всички видове кардио са създадени еднакви, например някои упражнения могат да имат различен ефект върху тялото, в зависимост от продължителността, интензивността, времето и хранителните фактори.

Освен това трябва да запомните, че за да отслабнете, не трябва да се ограничавате до най-добрата храна, но не трябва да преяждате и двете, тъй като последиците от това са добре известни. Освен това, ако правите подходяща кардио тренировка, можете Изгаряйте калории Можете дори успешно да създадете калориен дефицит, тоест да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно. В този случай ви представяме a рутина с елипсовидна за отслабване, упражнения с бърза, стабилна скорост, за да увеличите сърдечната честота и да ускорите метаболизма.

Елиптична рутинна програма за отслабване

TEP LEVEL TEP (Рейтинг на възприетите усилия)

0 до 5 минути. 2 1 (загряване)

5 до 10 минути. 8 3-4

10 до 15 минути. 5 6

15 до 20 минути. 9 7 (повдигнато)

20 до 25 минути. 5 3 - 4

25 до 30 минути. 10 8 (много висока)

30 до 35 минути. 5 3 - 4

35 до 40 минути. 2 1 (охлаждане)

TEP LEVEL TEP (Рейтинг на възприетите усилия)

Ако не сте много запознати със съкращенията ТЕП или Оценка на възприетите усилия, Трябва да подчертаем, че с прости думи това означава количеството усилия, които изпитвате или имате нужда, за да завършите всеки етап от обучението. В допълнение, както ще видите, общата продължителност на рутината е 40 минути, където също трябва да отбележим, че тя няма да изглежда много тежка, тъй като не се повтаря като просто поддържане на скоростта през цялото време или превключване между скорости като обикновено се прави.по други методи.

препоръки

Можете да изпълнявате упражненията си на елипсовиден мотор, за да отслабнете на гладно, когато се събудите. Ако трябва да ядете, хапнете малка протеинова закуска или няколко яйца, или супена лъжица мътеница. Подчертавайки, че протеините нямат отрицателно въздействие върху изгарянето на мазнини, но могат да ви помогнат да отслабнете. Освен това въглехидратите ще бъдат вашето „основно гориво“.

Според някои експерти кардио елиптичните упражнения се препоръчват след работа с резистентност, тъй като тя ще насочи директно към телесните мазнини. Дори кратка сесия на Тренировки с тежести, използва гликоген, съхраняван в мускулите, принуждавайки тялото да преобразува мазнините за енергия.

Както във всеки рутинен или тренировъчен план, и в този случай трябва да подчертаем значението на спазването на диета, препоръчана от експерт, като по този начин получаваме по-добри резултати. Също така, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или здравен експерт, преди да започнете какъвто и да е план или упражнения с елипса, за да отслабнете, тъй като той ще бъде този, който може да определи дали сте подходящи за определени усилия, всичко според вашите лични физически възможности.