Кофеинът ви помага да отслабнете, няма съмнение. Това е релевантен фактор, ако вземем предвид, че кофеинът е най-консумираното психоактивно лекарство в света.

ефективно

Както при всяко лекарство, и при приемането му има рискове и ползи. И ефектите могат да бъдат краткотрайни. От чаша кафе (или много) до стомна със зелен чай, тази публикация ще се задълбочи в това как да получите най-много ползи за здравето от кофеина. Ще видим как да постигнем загуба на тегло и мазнини с кофеин, като избягваме вредните странични ефекти.

Докато приключите с четенето, вие ще бъдете експерт за това как този стимулант влияе върху човешката система. Какво съдържа кофеинът в тялото, защо действа за отслабване и как да го консумирате отговорно.

Какво е кофеинът?

Кофеинът е стимулант на централната нервна система.

Използва се ежедневно от милиони хора по света за увеличаване на будността, облекчаване на умората и подобряване на концентрацията. Има промени в настроението (психотропни) и е лек диуретик.

Лесно за използване ръководство за кофеин: Изтеглете този здравен инструмент, за да поддържате приема на кофеин на оптимални нива за ежедневно здраве и загуба на тегло!
В САЩ повече от 90% от възрастните консумират редовно кофеин.

Хората са говорили: ниските до умерени дози кофеин обикновено се считат за безопасни и осигуряват редица ползи за здравето, въпреки че прекомерната консумация е значителен риск за здравето (особено при тези с тревожност или сърдечни заболявания).

FDA определи, че 400 милиграма кофеин - около 4-5 чаши кафе на ден - е безопасно ниво за консумация. И все пак, безопасните нива на консумация на кофеин могат да доведат до:

  • Безпокойство
  • Нервност
  • Прекъснат сън
  • Зависимост
  • Дехидратация
  • Замайване
  • Главоболие
  • Неравномерен пулс

Странични ефекти на кофеина и наддаване на тегло

Кофеинът увеличава отделянето на киселина в стомаха, понякога причинява киселини или разстроен стомах. За тези, които искат да отслабнат, трябва да се избягва излишната киселинност, тъй като киселинността предхожда освобождаването на кортизол. Хормонът кортизол кара тялото да повишава отделянето на инсулин, влошава загубата на мазнини и като цяло предсказва наддаване на тегло.

Като диуретик, кофеинът ще накара тялото да прочисти водата и следователно да загуби електролити като калий и натрий. Кофеиновите напитки обикновено не причиняват дехидратация, но кофеиновите хапчета могат да причинят дехидратация и да предизвикат недостиг на витамини, когато не се консумират с достатъчно вода.

Трябва да се избягва излишната консумация на кофеин. Повече от 500-600 mg на ден могат да причинят негативни странични ефекти:

  • Безсъние
  • Нервност
  • Неспокойствие
  • Раздразнителност
  • Диария
  • Мускулни треперения
  • Болест

Кофеинът временно блокира освобождаването на химикал, наречен аденозин, естествено успокоително за мозъка. По този начин се чувствате по-будни за по-дълго.

Ефектите на кофеина върху съня се определят до голяма степен от генетиката, като повечето хора са между екстремната чувствителност и почти толерантността.

Здравите възрастни се нуждаят от около 8 часа непрекъснат сън на нощ. Кофеинът може да повлияе на вашите цикли на сън и събуждане, а загубата на сън е кумулативна. Чрез загуба на сън навикът да се консумира много кофеин може да доведе до наддаване на тегло и задържане на мазнини в резултат на увеличаване на кортизола в системата след лишаване от сън. Дните след безсъние също показват намаляване на контрола на импулсите, тоест дискретност в диетата.

Консумирайте внимателно.

Как кофеинът действа при загуба на мазнини?

Кофеинът се абсорбира в кръвта и телесните тъкани, достигайки максимални нива на концентрация между 15 и 120 минути след консумация.

Стимулирайки нервната система, кофеинът казва на мозъка да разгражда мастните клетки. Кофеинът също така задейства освобождаването на хормон, наречен епинефрин, който задейства освобождаването на адреналин. След като тези химикали „борба или бягство“ достигнат до тялото, има повишено търсене за разграждане на мастните клетки за енергийна употреба.

Тъй като разклаща системата контролирано, потребителите виждат увеличаване на загубата на мазнини. Перфектното време да се възползвате от тази стимулирана нервна система е за упражнения. Доказано е, че кофеинът увеличава общите спортни постижения с 11-12% за средния потребител. Комбинирането на усещането за бързане на чаша кафе или зелен чай преди тренировка наистина може да удари тези мастни натрупвания.

Метаболизъм

Вашият процент на метаболизъм в покой (RMR) е броят на калориите, които изгаряте, докато сте в седнало положение. По-високият RMR означава, че сте по-малко склонни да наддавате и да поддържате тегло.

Проучванията показват, че кофеинът увеличава скоростта на метаболизма между 3 и 11% и че по-големите дози (в рамките на разума) имат по-изразен ефект.

Това теоретично се дължи на факта, че кофеинът повишава телесната температура чрез термогенеза и поставя системата ви в претоварване за кратко. Нещо повече, доказано е, че увеличаването на метаболизма също сигнализира за увеличаване на изгарянето на мазнини.

Кофеинът няма да повлияе еднакво на метаболизма на всички. Едно проучване наблюдава увеличаване на изгарянето на мазнини до 29%, но само при слаби хора. Участниците със затлъстяване отчитат само 10% увеличение. Ефектите се усещат и по-силно при младите участници.

Лесно за използване ръководство за кофеин: Изтеглете този здравен инструмент, за да поддържате приема на кофеин на оптимални нива за ежедневно здраве и загуба на тегло!
Толерантност към кофеин и загуба на тегло

Въпреки че стимулира метаболизма в краткосрочен план, потребителите на кофеин развиват толерантност към лекарството. Това изчерпва ефектите, които има върху изгарянето на мазнините и увеличаването на метаболизма.

За тези, които се опитват да се противопоставят на изграждането на толерантност, колоезденето на кофеин на всеки две седмици може да бъде ефективно. Вземането на две седмици почивка и две седмици почивка може да бъде предизвикателство за обикновените потребители, но тук и там може да донесе допълнителни калории.

Предполага се също, че потискащият кофеина ефект върху апетита може да намали желанието за ядене. Въпреки че тези твърдения са необосновани, факт е, че толерантността ще отмени всяко такова действие в тялото.

Зелен чай кофеин

Зеленият чай е идеалният начин за консумация на кофеин, защото той носи със себе си редица допълнителни ползи за здравето.

От диетична гледна точка, зеленият чай съдържа различни антиоксидантни полифеноли като флавоноиди и катехини. Тези химикали служат за намаляване на образуването на разграждащи се свободни радикали, като същевременно предпазват клетките от увреждане. Свободните радикали са известни с това, че намаляват появата на стареене и блокират редица вируси и други възпалителни заболявания като рак и диабет тип 2.

Чаша зелен чай съдържа около 40 mg кофеин и е известна с това, че не предизвиква нервните ефекти на чаша кафе.

Зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която увеличава активността на невротрансмитерите GABA, ефективно намалявайки тревожността и увеличавайки производството на допамин и успокояващи алфа вълните в мозъка.

Проучванията потвърждават синергичен ефект между кофеина и L-теанина, тъй като и двете работят заедно, за да комбинират мозъчната функция.

Доказано е, че самият кофеин увеличава мозъчната функция, настроението, времето за реакция и паметта. Комбинирайте тези аспекти с многото предимства на зеления чай за супер напитка.

Кафе кофеин

Чаша кафе от 8 унции. съдържа между 50-135 mg. на кофеин. Променливостта на кофеина в кафето може да затрудни изчисляването на общите нива на дневен прием, особено ако харесвате чашата си с кафе.

Основното правило е: колкото по-леко е печеното, толкова повече кофеин.

Печеното кафе изгаря кофеина, придаващ на зърната този тъмен вид и печен вкус. Например, смесите за закуска ще съдържат повече кофеин, отколкото френските препечени филийки. Голяма чаша Starbucks може да съдържа повече от 300 mg.

Проучванията показват, че докато кофеинът има краткотрайни ефекти върху загубата на мазнини и загуба на тегло, кафето има измерими положителни ефекти, когато става въпрос за предотвратяване на голямо разнообразие от заболявания:

Интересното е, че 4-5 чаши кафе на ден са свързани с по-дълъг срок на годност. Независимо дали са от метаболитни процеси или процеси на загуба на мазнини, хората, които са непрекъснато на крак през целия ден, забелязват променливо увеличение на продължителността на живота с 12-16% от консумацията на кафе. Друг фактор е, че кафето е пълно с антиоксиданти, като зеления чай.

Други форми на кофеин

Много други форми на кофеин (различни от мача и йерба мате) не могат да бъдат препоръчани за отслабване и отслабване, тъй като те идват с високи дози захар и въглехидрати. Популярните източници на кофеин като шоколад, енергийни напитки, газирани напитки и кофеинови хапчета не са толкова здравословни, колкото чай и кафе.

Въпреки че е доказано, че шоколадът има някои положителни ползи за здравето, газираните напитки и енергийните напитки съдържат твърде много захар и въглехидрати, за да бъдат включени в здравословния начин на живот. Има подозрения за кофеинови хапчета и други добавки за отслабване, тъй като много от тях не са тествани от FDA и може да съдържат ефедра, опасен стимулант, забранен от FDA през 2004 г.

Лесно за използване ръководство за кофеин: Изтеглете този здравен инструмент, за да поддържате приема на кофеин на оптимални нива за ежедневно здраве и загуба на тегло!

Последни думи

За тези, които търсят кратък тласък в усилията си за отслабване, здравословните източници на кофеин осигуряват доказани резултати. Стимулиращите качества на кофеина го правят чудесно допълнение към упражненията, били те краткосрочни или дългосрочни. В крайна сметка зависимостта от кофеина ще намали метаболизма и потенциала за загуба на мазнини на кофеина, но ако приемът може да бъде балансиран и лечебен, може да има шанс да се запазят незначителни промени. Уверете се, че поддържате общия си прием под 500 mg на ден и отделно от лягане. Загубата на сън ще доведе до наддаване на тегло, така че трябва да се избягва безсънието и безпокойството от кофеин. Изборът на естествени източници на кофеин, като зелен чай и кафе, ще осигури допълнителни ползи в допълнение към съдържащите се в кофеина. Здраве за вашето здраве!