В тази тренировъчна система мускулите на тялото ви се обработват, като се използва собственото ви тегло

използвате

Изглежда нещо ново в живота ни, тъй като в момента личните треньори съветват да го правят, но би могло да се каже, че гимнастиката съществува от много години, като се има предвид, че нашите предци не са разполагали с оборудването и фитнес аксесоарите, които имаме днес и тренирани със собственото си тяло, първоначалната и крайна цел на това упражнение.

Характеризира се с това, че преобладава работата с телесно тегло и сила а спечелените ресурси се използват за подобряване на силно артистични елементи като „стойка на ръка“ (бор), „преден лост“, „заден лост“, "Пълна планка" и т.н. Практикува се с материали, подобни на тези на Гимнастика, Но най-общо казано, не е необходимо да имаме твърде много елементи, за да упражняваме: „С висок бар, под и някаква стена можем да направим почти всичко“, казва Джоел Алонсо, експерт по художествена гимнастика и личен треньор. Всъщност има много градове, в чиито паркове са включени тези характерни за калистеника барове.

Започнете с художествената гимнастика

The калистеника, Както казва Джоел Алонсо, той има «доста стръмен наклон за учене»: «Първоначално инстинктът да висим на бара и да правим набирания ни кара да се развиваме доста бързо, но първите ни проблеми идват, когато се опитаме да направим, за например «мускул нагоре» (когато се качим над бара) и ние чувстваме, че наистина не знаем какво да направим, за да се подобрим ». В края на краищата, казва той, „калистениката не се основава на развитието на сила без повече, тя изисква много техника, познания за биомеханиката на тялото, гъвкавост и други характеристики, които, ако не сте играе сложни спортове, може да бъде трудно за разбиране ».

Днес обаче има центрове и хора, специализирани в сектора, способни да се адаптират и да създадат път, който все повече приближава хората до целите им. „Бих казал също, че в интернет има все повече информация за онези авантюристи, които предпочитат да се занимават индивидуално с този спорт“, казва Джоел Торес, който съветва, че преди да го направите калистеника бъдете достатъчно информирани, за да избегнете нараняване .

Калистеника първоначална рутина

Експертът по калистеника Джоел Алонсо съветва следната фитнес схема, за да започне това упражнение безопасно и с твърда стъпка.

- Частични лицеви опори (4-8) в суперсерия със спускане от щука за накланяне на стъпки (3 нагоре и надолу) 3 сета 1:30 или 2 минути почивка.

- Частични изпъкнали брадички. Между 4 и 8 повторения, 4 серии и почивка от 2 до 2:30.

- Скок с полюс. (Между 6 и 10 повторения), в суперсерия с експлозивни наклонени лицеви опори (8-12) 3 серии по 2 минути почивка

- Странично повдигане на коляното. Виси от лентата за 20 секунди, в суперсерия с австралийски издърпвания в легнало положение. Правете между 8 и 12 повторения и 4 серии от минути и половина.

Работено тяло

Фактът, че искате да работите с определени мускули или определени упражнения, ще означава да се наложи да подобрите други аспекти като мобилността оттогава нашето тяло нашата собствена фитнес зала, трябва да го поставим по конкретни начини, за да можем да работим по споменатото мускули. Това, което никой не си представя отначало, е, че с калистеника няма изолирани зони, а по-скоро, че цялото тяло се работи заедно: «Това е спорт, който ви кара да бъдете дисциплинирани и ви помага да разберете малко по-добре от какво имате нужда, изследвайки вашите слабости и помагайки вие да ги подобрите, тъй като ще имате много различни изисквания от останалите и следователно обучението ви ще бъде уникално и адаптирано към вас ».

Има толкова много цели и цели, които трябва да се постигнат, че наистина е много лесно да се адаптира към някого: „Не е типичният процес да ходиш на фитнес и да получаваш същия„ знак “като другите, защото всеки от нас има различна цел. Освен това фактът, че виждаме, че нашето обучение не само ни носи физически ползи, но също така можем да правим все повече неща с тялото си, това ще донесе голямо удовлетворение ", заключава експертът по художествена гимнастика Джоел Алонсо.