В някакъв момент от живота си си поставяме предизвикателството да изпробваме физическата си форма, било то популярно състезание, велосипедна екскурзия или футболна игра.

какво

В допълнение към адекватната физическа подготовка е необходима и помощта на медицинския екип за планиране на най-подходящата стратегия за получаване на стабилна кръвна глюкоза по време на активност, намаляване на дозата инсулин и/или приемане на повече въглехидрати.

За тези въглехидратни добавки могат да се използват храни, които вече се приемат редовно, като бисквитки, плодове или плодови сокове, докато някои спортисти предпочитат да изберат специфични добавки, като глюкозни таблетки, гелове или изотонични напитки. След това ще научим нещо повече за тези продукти:

Изотонични напитки:

Те съдържат захари в пропорция от 5 до 8% (между 5 и 8g на 100cc напитка), тъй като това е най-подходящата концентрация, така че храносмилането да е по-лесно и напитката да се понася по-добре по време на спортна практика. Те също така осигуряват натрий, калий или хлор, електролити, които помагат да се компенсират загубите на минерали, така че те се препоръчват за дейности с продължителност повече от 1 час.

Съдържание на въглехидрати:

Стъкло (200 куб. См)

Кутия (330 куб. См)

Бутилка (500 куб. См)

Освежаващи напитки:

В тази група откриваме безалкохолни напитки от кола или портокал, тоник или газирани напитки със захар. Съдържанието на захар е около 10%, което затруднява смилането, когато упражненията са с висока интензивност. Освен това напитките кола могат да съдържат кофеин, вещество, което би увеличило дехидратацията по време на тренировка.

Съдържание на въглехидрати:

Стъкло (200 куб. См)

Кутия (330 куб. См)

Бутилка (500 куб. См)

Енергийни напитки:

Напитки с високо съдържание на захар (над 10%), които също съдържат вещества, на които се приписват ефекти срещу умствена или физическа умора, като таурин или женшен. Това високо съдържание на захари и стимулиращи вещества означава, че те не се препоръчват като добавка по време на физически упражнения.

Съдържание на въглехидрати:

Стъкло (200 куб. См)

Кутия (250 куб. См)

Бутилка (500 куб. См)

Плодов сок:

Трябва да се прави разлика между натурални и търговски плодови сокове. Натуралните имат относително ниско съдържание на въглехидрати (4-6%), така че могат да се използват по подобен начин на изотоничните напитки. Тази група може да включва търговски сокове, които показват „без добавена захар“, тъй като те съдържат само собствената захар на плода (фруктоза), без впоследствие да се добавя друг вид захар. От друга страна, захарта е добавена към търговските плодови сокове при тяхното приготвяне, така че общото им съдържание е около 10% (подобно на безалкохолните напитки). В тези случаи се препоръчва да се консултирате с хранителния етикет, тъй като всеки производител може да добави различно количество захар.

Друга разлика е, че естествените сокове повишават глюкозата в кръвта много по-бавно от комерсиалните, тъй като те основно са съставени от фруктоза.

Съдържание на въглехидрати:

Стъкло или тухла (200 куб. См)

Бутилка (330 куб. См)

Стъкло или тухла (200 куб. См)

Бутилка (330 куб. См)

Глюкоза в таблетки:

Чистата глюкоза е храната, която най-бързо повишава кръвната захар. Понякога може да причини дискомфорт в храносмилането, като коремна болка или диария, причинени от постъпването на големи количества глюкоза в червата. Препоръчително е да се приема малко по малко и винаги придружено с течност, за да се улесни усвояването му.

Съдържание на въглехидрати:

Глюкозни гелове:

Това е смес от глюкоза (или други захари) с вода и плодови аромати, образувайки емулсия със структура, подобна на мед или конфитюр, по-приятна от глюкозните таблетки или таблетки. Въпреки това, при някои хора те също причиняват храносмилателен дискомфорт, така че те трябва да се прилагат в малки дози и винаги придружени с обилна течност.

Съдържание на въглехидрати:

Енергийни барове:

Те обикновено се правят от зърнени храни или брашна, като се добавя определено количество захари или протеини. Те изпълняват двойна функция по време на тренировка, защото освен поддържането на нивата на кръвната захар, те помагат в борбата с апетита при продължителни упражнения. Те са много полезни за лесното им транспортиране и съхранение, като се усвояват лесно, така че обикновено не причиняват храносмилателен дискомфорт.

По отношение на ефекта му върху нивата на кръвната глюкоза, откриваме разлики в зависимост от съставките, с които са направени. По този начин зърнените блокчета увеличават кръвната глюкоза по-бързо от тези с по-високо съдържание на протеин.

Има и барове, направени от дехидратирани плодове като алтернатива на традиционното зърнено барче.

Съдържание на въглехидрати:

Зърнен бар

Плодов бар

По този начин, в допълнение към традиционните храни, има широка гама от храни, специално създадени да улеснят правилното хранене по време на физически упражнения. Познавайки техните характеристики и тяхното хранително съдържание, те могат да бъдат включени в диетата на спортиста с диабет.