Запекът е едно от нарушенията, които засягат най-много малките бебета. За да предотвратите или решите запек на бебето, трябва да обогатите ежедневната си диета с фибри, тъй като фибри увеличава обема на фекалната маса и следователно улеснява нейното елиминиране. Но в кои храни са фибрите?
Храни срещу запек преди първата година
За борба със запека при бебето, след като диверсифицираната диета е започнала, препоръчително е да предложите:
Зелени зеленчукови пюрета
Тиквичките и зеленият фасул са крал. Мекият и доста сладък вкус е идеален за първите пюрета със зеленчуци. Освен това те са зеленчуци, които се храносмилат много добре от самото начало. Ако в допълнение към пюрето се добави тире суров необработен зехтин, в допълнение към подобряването на вкуса му, това помага за смазване на фекалния болус и подобрява чревния транзит.
Зеленчуци
Грах, леща, нахут, боб. Бобовите растения се въвеждат в малки количества, добавени към зеленчуковото пюре, през първата година. Те обаче са доста тежки и трудно смилаеми храни, така че е по-добре да изчакате след края на годината, за да предложите ястия от задушени зеленчуци, например.
Царевица, тапиока, малц
Те са безглутенови зърнени храни, които могат да бъдат въведени от началото на допълнителното хранене в диетата на бебето. Освен това те могат да се добавят към зеленчукови и бобови пюрета, за да ги допълнят и обогатят.
Плодови пюрета и варени плодове
Пюретата от круши и сливи са идеални за насърчаване на чревния транзит, тъй като те са плодове с много фибри и които бебето може да приема от началото на допълнителното хранене. Варените ябълки също могат да помогнат. Трябва обаче да се отбележи, че ябълката действа като отличен чревен регулатор. Ако се яде сурово и с кожа, благоприятства чревния транзит, докато ако се яде обелено, настъргано и окислено, се бори с диарията.
Когато плодът е сварен, той може да се намачка с вилица, така че да не е толкова смачкан, но без да представлява опасност от задавяне за бебето.
Храни, които трябва да бъдат намалени:
Моркови
Варените моркови са стягащи и предизвикват задържане на вода. Следователно те изобщо не благоприятстват чревния транзит. Суровите моркови не могат да се предлагат на бебето на парчета, защото са много твърди и представляват опасност от задавяне.
Банани
Бананът е много специален плод. Той е много брашнен и съдържа много малко вода. Той има много хранителни свойства, но сред тях не е този за борба със запека. Напротив, това го облагодетелства още повече. Препоръчително е да се намали консумацията му по време на труден чревен транзит.
Храни срещу запек след първата година
Препоръчително е да приемате следните храни от годината:
Пълнозърнести храни
По-добре е детето да яде пълнозърнест хляб, бисквити и препечен хляб, да повиши хранителните си нива и особено в този случай, защото съдържа повече фибри, отколкото рафинираните му алтернативи.
По същия начин можете да добавите трици или пълнозърнести храни към кисело мляко или плодово пюре, за да подчертаете слабителната му сила.
Зеленчуци
Грах, боб, гарганцос, леща. Те са храни с голямо количество фибри, така че подпомагат чревния транзит. Удобно е обаче бобовите растения да се накисват няколко часа преди или дори предната вечер, за да се улесни тяхното храносмилане.
Постни и бели меса
Пуйка, пиле, заек. Белите меса имат по-малко мазнини от червените меса, като телешко, говеждо и агнешко. Следователно те са за предпочитане в диетата на детето.
Постни риби
Групер, зъбец, мътец, мерлуза, император, подметка, пъстърва, морска платика. Рибите с ниско съдържание на мазнини също са за предпочитане, ако това, което искате, е да насърчите подвижността на червата.
Зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри
Като артишок, карфиол, тиквички и зеленчукова яхния. Както казахме, подправянето с необработен зехтин помага за смазване на фекалната маса и благоприятства транзита.
Сурови, приготвени на пара или печени пресни плодове
Преди всичко сливи, зрели круши, плодове, смокини и сушени плодове: фурми, смокини и стафиди.
Мляко и млечни продукти
Млякото и неговите производни могат да отидат добре в диетата за борба със запека. Те обаче трябва да се приемат в умерени количества.
Много вода
От само себе си се разбира, че приемът на течности е от съществено значение за омекотяване на изпражненията и борба със запека. От всички течности трябва да се предпочита водата. Нито плодови сокове, нито настойки; питейната вода е най-добрата.
Храни, които трябва да бъдат ограничени:
Бял ориз и рафинирани брашна
Както казахме, когато е възможно, трябва да избирате пълнозърнести храни и брашна, тези, които съдържат триците и следователно влакната, необходими за насърчаване на чревната подвижност.
Банани и моркови
Те са стягащи и абсорбират вода от червата. Трябва да се избягва, ако искате да ускорите чревния транзит.
Животински мазнини
Мазно месо, студени разфасовки, бекон, мортадела, свинска мас. Тези животински мазнини не са от полза и осигуряват малка хранителна полза. Необходимо е да ги премахнете от диетата, ако детето страда от запек.
Всички пържени храни и сосове
Храната, пържена в масло, също не благоприятства транзита. Освен това те обикновено са солени храни, а солта причинява задържане на течности, което не представлява интерес в случай на запек.
Маргарини
Подобно на другите мазнини, те не благоприятстват борбата срещу запека.
Шоколад, сладкиши и индустриални сладкиши
Те съдържат голямо количество наситени мазнини и рафинирано брашно и захар. Те представляват калорична „бомба“, с малка хранителна стойност и с повече вреда, отколкото полза. Поради това е за предпочитане консумацията им да се ограничава до случайни моменти, но без те да са част от обичайната диета на детето.
Друго много важно предложение е да увеличите количеството течности, които малкото консумира. Водата прави бебешката кака по-мека и по-лесна за отстраняване.
По същия начин, практикуването на физически упражнения е много полезно срещу запек. Ако детето няма възможност да прекарва много време на открито, където може да тича и да се движи, то трябва редовно да спортува. Навикът да седите пред телевизора или компютъра веднага след като току-що сте яли, затруднява храносмилането и е една от основните причини за запек.