Не забравяйте, че това, което искате, е мускулите, а не ръцете като леля ви Пака.

мускулна

Тери Крюс, най-съвършеното човешко същество в сътворението.

Вие сте слаб човек до степен да предизвиквате завист, докато натрупвате втория си хамбургер с радост, сравнима само с тъгата, с която спътникът ви на масата облича салатата си с лимон. Вашето „аз съм, че ям всичко“ започва да поражда недоверие и известно недоверие към хранителните ви навици. Този образ на щастие, проектиран върху вас, обаче съдържа основен проблем: вие сте решили да мускулирате, печалба обем и ви струва много.

Този път наистина ще го опитате, искате да опитате друг размер на тялото и сте готови да преминете през единствената магическа формула: диета и упражнения. Ако смесвате тези съставки редовно, няма да отнеме много време да се насладите на резултатите.

: ДИЕТА За останалата част от слюнката, като ви види, че хапвате и те обичат като дете във всички ресторанти около къщата ви, е много вероятно да не се храните достатъчно и без съмнение да не го правите в правилните пропорции . „ фаза на угояване ”Той има толкова много нюанси, че не го приемате по начина„ Омир срещу Лас Роскиляс ”. Не забравяйте, че това, което искате, е мускулите, а не ръцете като леля ви Пака. Ако по време на това пътуване поставите абсурдно количество мазнини върху себе си, вие криете две опасности: че тялото ви ще се предразположи към това нежелано натрупване в бъдеще и че ще ви струва много, за да го премахнете, така че да изглежда с желаната форма във вашия силует.

За да сте сигурни, че увеличението е прогресивно, ефективно и трайно, трябва да прегърнете с убеждението този, който изпълнява дузпа а ла Паненка а диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини (ниското не е „без“, тялото ви се нуждае от тях). И не забравяйте да ядете бавно изгарящи въглехидрати, ще ви е необходим, за да може тялото ви да направи нещо полезно с цялото това количество протеин.

Пригответе tupperware: ще започнете да ядете пет пъти на ден и нито 24-те часа под дома, нито кафенето до работа няма да имат това, от което се нуждаете, така че не, не започвайте да разглеждате тортила шиш с майонеза сублимацията на сместа на протеини и въглехидрати, защото не е. Трябва да се включите в кухнята, наградата сте вие.

: ДОБАВКИ
Ако спазвате режима на хранене и упражнения, има смисъл да използвате някои добавка за подобряване на производителността. Протеинови шейкове или барове след тренировка. Мускулите ви огладняват, след като се упражняват, това е любимата им храна и е първото нещо, което трябва да им дадете, за да ги усвоят веднага. Суроватката и казеинът ви помагат да се възстановите, креатинът помага за увеличаване на скоростта на растеж, аминокиселините с разклонена верига подобряват вашата издръжливост и намаляват умората. Тези продукти допълват, никога не заменят нищо и не работят в комбинация с диван и пица. Разберете кой ще ви подхожда най-добре в зависимост от фазата, в която се намирате.

: УПРАЖНЕНИЕ Хипертрофията е ключовата дума. За да постигнете това, всички ваши упражнения ще бъдат ориентирани в този смисъл. Акценти: Забравете онези зли паякообразни машини от „Wild Wild West“. Най-добрият съюзник във вашата мисия ще бъде свободно тегло. Има много стабилизиращи мускули, които преминават от вас, когато една машина поеме работата и, разбира се, ако мързелувате, тя не расте.

Трябва тялото ви да секретира хормоните, които ще накарат погълнатия протеин да бъде усвоен от мускула, а за това ще трябва да накарате голям брой от тези мускули да работят. А, не се притеснявайте, всички ги имате на място, дори и да не изглежда така в момента. Най-добрият начин да приведете цялата техника в действие е да правите сложни упражнения като клякане, преси на пейка или изпъване на брадичката. Не бъдете упорити с нито един мускул дори да е вашият фаворит, защото сте го виждали подчертано под ризата на някакво GQ покритие. Ще растете и ще се оформяте много по-добре, ако работите в екип с другите.

Важно. Усилията и ангажимента за постигане на целите са от съществено значение. Нищо за вдигане на щипки за дрехи или кашони за мляко, но не става въпрос за самото изправяне на кулата в Пиза. Трябва да наблюдавате тежестите и всеки има свои. Важно е да разберете, че това не е силова тренировка: вашата цел сега е друга. Също така ще избегнете наранявания, които биха ни отвели до стартовата кутия. Изчислете какъв е максимумът, с който бихте могли да правите упражнението правилно, поставете 80% и започнете да правите серии от осем или повече повторения. Потърсете дълго време под напрежение, не искате да завършите бързо, защото не работи. Усещайте всеки милиметър на покачване и спадане.

Физическите упражнения трябва да се редуват с почивка, достатъчно, за да може тялото да се регенерира след усилието, да поправи щетите и можете да се върнете към тренировка с гаранции. Забравете да участвате в „24-часови обучаващи хора“, освен ако не искате да посетите места като Stromae на наградите NJS.

Диета, упражнения, почивка. и да расте от днес.